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    Ernährungsplan für 1 Woche....

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    arnano
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    Ernährungsplan für 1 Woche....

    Beitrag  arnano am Sa Jan 25, 2014 1:31 am

    So, ich will jetzt richtig abgehen und da kann ein Ernährungsplan nicht fehlen... Momentan sieht es einfach so aus, dass ich viel esse aber kein Plan habe, wieviel Kalorien es sind. Dürften aber zwischen 3000 und 4000 sein. Habe jetzt erstmal alles was ich gerne essen würde in FDDP eingegeben. Jetzt fehlen noch so 4000kcal(will auf 3500 pro Tag kommen), habt ihr noch Ideen ? Fallen euch even. Nährstoffdefizite auf ?

    Mittags
    320 g Avocado, frisch
    1 Becher Soya Joghurt, natur
    1000 g Edeka Junger Spinat, fein gehackt erntefris...
    100 g Schokolade, Edel Bitter 85 % Kakao
    150 g Maltodextrin
    70 ml Raps-Öl
    375 g Waldbeeren, tiefgefroren
    125 g Leinsamen
    100 g Pea Protein, natural
    1000 g Apfel, frisch
    1 Portion Kings Crown, Passierte Tomaten
    250 g Erdnussmus
    1000 g Vollkornbrot, Durchschnitt
    1000 g Banane, roh
    1000 ml Soja-Reis-Drink
    1000 g Haferflocken
    1 Packung Rote Linsen, Durchschnitt
    500 g Spaghetti, roh
    1 Packung Parboiled Reis

    Brennwert 84303 KJ (20135 kcal)
    Fett 468,7 g Entspricht ca. 21% des Brennwertes.» Weitere Informationen
    Kohlenhydrate 2986,4 g Entspricht ca. 63% des Brennwertes.
    davon Zucker 387,5 g
    Protein 749,7 g Entspricht ca. 16% des Brennwertes.
    Alkohol 0 g
    Wasser 4 Liter
    Ballaststoffe 469,4 g
    Cholesterin 471 mg
    Broteinheiten (BE) 248,9
    Vitamine

    Vitamin C 248,6 mg
    Vitamin A 4,417 mg
    Vitamin D 0,018226 mg
    Vitamin E 100,2 mg
    Vitamin B1 14,881 mg
    Vitamin B2 4,9 mg
    Vitamin B6 16,3 mg
    Vitamin B12 1,9 μg

    Mineralstoffe

    Natrium 7,11 g
    Eisen 171,1 mg
    Zink 97,2 mg
    Magnesium 4328,5 mg
    Mangan 117,5 mg
    Fluor 2,8 mg
    Chlor 6321,9 mg
    Kupfer 17,1 mg
    Kalium 18280,4 mg
    Kalzium 2592,1 mg
    Phosphor 12959 mg
    Schwefel 3204 mg
    Jod 0,1599 mg

     Go vegan!  Bankdrücken  Posing 


      Aktuelles Datum und Uhrzeit: Do Aug 17, 2017 8:24 am