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    ernährung, einkaufsliste und tipps für mich

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    ernährung, einkaufsliste und tipps für mich

    Beitrag  SmallVegan am Mi Sep 25, 2013 9:54 am

    Hallo eisenfreunde

    Ich bin noch nicht lange hier und habe ein paar fragen. ich bin 20 jahre alt 1.80 gross. mein start gewicht war 56 kg und nun bin ich immerhin bei 61kg angelangt.als Ziel hab ich mir gesetzt,dass ich einen gut trainierten Körper(ich glaube Richtung Fitnessmodel^^ oder wie man diese richtung nennt) erlangen möchte, Koste es was es wolle. Motivation ist da, ich trainierte seit ich 16 Bin, viel Rum kam leider noch nicht, da mangelnde Ernährungs Kenntnisse. Also erhoffe ich mir durch euch Profis einiges

    Thema ernährung:
    Da ich bei meinem körpergewicht hängen geblieben bin will ich jetzt richtig loslegen und frage euch was ich auf jeden Fall in meinen ernährungsplan einbauen sollte
    Mahlzeit 1 Vollkornbrot mit erdnussbutter
    mahlzeit 2 jeh nachdem etwas gekochtes
    mahlzeit 3 das selbe wie 2
    4 ist meistens ein smoothie aus blattgrün und bananen
    5 ist ein weight gainer shake, den ich aber weglassen werde und dafür was besseres Essen werde

    Wie ihr seht bin ich nicht gerade bewandert was die mengen angeht die ich esse. daher Frage ich hier nach Einem richtigen Masse Plan,ich tu mir immer schwer mit meiner Ernährung.Geld mäßig wollte ich schon richtig investieren,also bitte alle Vorschläge sammeln.

    Thema Training
    Ich nutze momentan hit mit dem ich auch bessere Resultate als mit dem Volumen Training erzielen konnte(immerhin ein paar Erfolge)

    Joa so viel zu mir:D
    Wenn es noch Fragen zu mir gibt einfach offen Fragen.
    Falls das alles ein bisschen unverständlich geschrieben ist entschuldige ich mich da ich nur mit dem Handy online bin.
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    Re: ernährung, einkaufsliste und tipps für mich

    Beitrag  eeasy am Mi Sep 25, 2013 10:46 am

    Ok, es ist grotesk dass ich Tipps zum Zunehmen gebe. Ist wie wenn ein Blinder Nachhilfe in Sehen gibt Hehe 

    Mein Tipp: viele kcal durch Getränke. Egal ob Weight Gainer (myprotein hat Hafermehl, das eignet sich gut dafür), Sojamilch oder Fruchtsäfte. Und Zwischendurch: Studentenfutter. Beim Fernsehen, Zocken, Ubahnfahren. StuFu geht echt immer!

    Ich strebe 5 Mahlzeiten an, zB
    Frühstück (Porridge)
    Snack (StuFu)
    Mittagsessen (Pasta, Reis, was auch immer)
    Snack (Shake)
    Abendessen (PBJ Sandwich)
    + über den Tag verteilt Soja-Reis-Milch, Traubensaft etc
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    Re: ernährung, einkaufsliste und tipps für mich

    Beitrag  F.P. am Mo Sep 30, 2013 8:35 pm

    Haferflocken, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Nüsse.

    Zwei - vier Wochen das Gewicht genau verfolgen um beurteilen zu können, ob du genug kcal zu dir nimmst.

    Faustregel: Du wirst mehr essen müssen, als du denkst.
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    Re: ernährung, einkaufsliste und tipps für mich

    Beitrag  Strauß am Mo Sep 30, 2013 9:34 pm

    Erster Tipp: Mach dir keine Gedanken um deine Ernährung oder erstelle irgendwelche Listen oder so ein Quatsch. Solange du nur viel isst, ist alles gut. Trainier lieber ordentlich und schlafe ausreichend. Stopf dich voll. Frittiere Sachen. Lass die Finger von Studien, Wissenschaft und irgendwelchen Debatten über Makros. Das ist verschwendete Lebenszeit, die du in Training, Schlaf oder Kochen stecken könntest.
    Über Ernährung darfst du dir dann Gedanken machen, wenn du viel zu schwer bist. Und das bist du nicht.


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    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

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    Re: ernährung, einkaufsliste und tipps für mich

    Beitrag  restausverkauf am Mo Sep 30, 2013 9:41 pm

    Strauß schrieb:Erster Tipp: Mach dir keine Gedanken um deine Ernährung oder erstelle irgendwelche Listen oder so ein Quatsch. Solange du nur viel isst, ist alles gut. Trainier lieber ordentlich und schlafe ausreichend. Stopf dich voll. Frittiere Sachen. Lass die Finger von Studien, Wissenschaft und irgendwelchen Debatten über Makros. Das ist verschwendete Lebenszeit, die du in Training, Schlaf oder Kochen stecken könntest.
    Über Ernährung darfst du dir dann Gedanken machen, wenn du viel zu schwer bist. Und das bist du nicht.
    Bester Strauße cheers
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    Re: ernährung, einkaufsliste und tipps für mich

    Beitrag  Strauß am Mo Sep 30, 2013 9:56 pm

    restausverkauf schrieb:
    Strauß schrieb:Erster Tipp: Mach dir keine Gedanken um deine Ernährung oder erstelle irgendwelche Listen oder so ein Quatsch. Solange du nur viel isst, ist alles gut. Trainier lieber ordentlich und schlafe ausreichend. Stopf dich voll. Frittiere Sachen. Lass die Finger von Studien, Wissenschaft und irgendwelchen Debatten über Makros. Das ist verschwendete Lebenszeit, die du in Training, Schlaf oder Kochen stecken könntest.
    Über Ernährung darfst du dir dann Gedanken machen, wenn du viel zu schwer bist. Und das bist du nicht.
    Bester Strauße cheers
    Danke sehr, danke sehr. Saufen! 


    Noch ein Tipp: Wenn dir langweilig ist, iss Dinge. Wenn du diesen Post ließt, stelle dir eine ganz einfache Frage - liegt eine Erdnusstüte auf deinem Schoß? Wenn nein, warum nicht? Dort sollte eine Erdnusstüte liegen, das weißt du doch. Wink


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    Re: ernährung, einkaufsliste und tipps für mich

    Beitrag  Ottomane am Mo Sep 30, 2013 9:58 pm

    Dazu noch 2-3xmal die Woche Spaghetti Aglio e Olio. KABOOOOM
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    Re: ernährung, einkaufsliste und tipps für mich

    Beitrag  Strauß am Mo Sep 30, 2013 10:04 pm

    Dieser Thread ist dein Freund. Verdoppele die Portionen.

    Ernsthaft: Ich bin 20cm kleiner als du. Ich brauche mindestens eine Packung Nudeln und zwei Dosen Bohnen und viel Öl, um satt zu werden. Du bist so groß und dünn, dass du das verdoppeln solltest. Freue dich! Zunehmen ist das Paradies.


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    Re: ernährung, einkaufsliste und tipps für mich

    Beitrag  openMfly am Di Okt 01, 2013 2:56 am

    Strauß schrieb:Dieser Thread ist dein Freund. Verdoppele die Portionen.

    Ernsthaft: Ich bin 20cm kleiner als du. Ich brauche mindestens eine Packung Nudeln und zwei Dosen Bohnen und viel Öl, um satt zu werden. Du bist so groß und dünn, dass du das verdoppeln solltest. Freue dich! Zunehmen ist das Paradies.
    Ich muss mich meist an 50 - 100g Nudeln halten um nicht jede Woche nen Kilo zuzunehmen.
    Liegts am Alter, am Bürojob....

    Gestern und heute gabs/ gibt es jede Menge "Sahnetorte". Das Fleisch ist so schwach.... No 



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    Re: ernährung, einkaufsliste und tipps für mich

    Beitrag  SmallVegan am Di Okt 01, 2013 3:00 am

    Vielen dank für diese antworten schonmal !
    Ich tu mir eher schwer damit was ich alles essen kann als veganer und wie ich was zubereite, ich geh gleich kaufen, was sollte alles auf der einkaufsliste stehen ?
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    Re: ernährung, einkaufsliste und tipps für mich

    Beitrag  openMfly am Di Okt 01, 2013 3:08 am

    SmallVegan schrieb:Vielen dank für diese antworten schonmal !
    Ich tu mir eher schwer damit was ich alles essen kann als veganer und wie ich was zubereite, ich geh gleich kaufen, was sollte alles auf der einkaufsliste stehen ?

    Ist gar nicht so schwer:
    Früchte, Obst, Getreide... hier hast du doch freie Auswahl.
    Tofu, Burger, Bratlinge und co. (Aldi, Netto, Norma).
    Trockensoja aus dem Versand.
    Hülsenfrüchte: Dose oder besser noch getrocknet. Rote Linsen gehen fix und lassen sich zu nem leckeren Brei verarbeiten.
    Nüsse, Mandeln, Erdnüsse....
    Sojadrink.

    Mit Curry, Salz, Pfeffer, Paprika Pulver und co lässt sich das ganze auch gut würzen.
    Zwiebeln gehören eigentlich auch in jedes Essen Smile
    Tomatenmark, Kokosmilch und Soja-Sahne (Hafer-Sahne, Reis-Sahne) werten das Essen auch stark auf.

    Eigentlich sind die Möglichkeiten groß.
    Solange du dich nicht auf Produkte mit ewig langen Zutatenlisten versteifst.




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