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    Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

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    Ottomane
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  Ottomane am Fr Dez 26, 2014 10:46 am

    NazgShakh schrieb:Kreuzheben
    1 x 180kg PB
    5 x 160kg Zughilfen PB

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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Sa Dez 27, 2014 1:10 pm

    (Weihnachts-)Bankdrücken

    Bankdrücken
    30 x 50kg Weihnachtsbankdrücken
    8 x 70kg
    4 x 75kg
    Die 83kg für Kategorie II mussten in der Halterung liegen bleiben traurig


    Cardio

    Ergometer
    15,95km - 30min - 1:52min/km

    Kettlebell HIIT
    Swings x 50
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  mh1896 am Sa Dez 27, 2014 9:44 pm

    NazgShakh schrieb:
    Die 83kg für Kategorie II mussten in der Halterung liegen bleiben traurig


    why?

    aber stark gebulkt! Smile
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am So Dez 28, 2014 1:04 am

    Keine Ahnung, kein guter Tag für so "schweres" Gewicht? Ich weiß nicht. Grundsätzlich lief das Drücken sonst ja gut (8x70kg ist auch PB).
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am So Dez 28, 2014 3:13 am

    Wadentraining

    Wadenheben einbeinig
    12 x 38kg
    12 x 38kg
    12 x 38kg
    12 x 38kg
    8 x 38kg


    Cardio

    Ergometer
    8,05km - 15min - 1:52min/km
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Mo Dez 29, 2014 3:34 am

    Split I

    (Aufwärmen: Kniebeugevariationen 20kg, 50kg, 80kg, 100kg, 110kg, Bankdrücken 60kg)

    Kniebeugen
    8 x 112,5kg
    8 x 112,5kg
    8 x 100kg
    8 x 100kg
    7 x 120kg Gürtel
    3 x 130kg Gürtel
    Fremdes Gym, keine festgelgten Pausen, weil Squatrack geteilt, kein grundsätzlicher Frohsinn, dafür mit Spotter Wink Eventuell muss an der Tiefe nochmal gearbeitet werden.

    Bankdrücken
    8 x 67,5kg
    8 x 67,5kg
    8 x 67,5kg
    8 x 67,5kg
    7 x 67,5kg
    Und das war wieder total geil heute.

    Trizepscurls
    12 x 25kg
    8 x 27,5kg
    8 x 27,5kg
    Keine Ahnung, ob in dem Gym die Kurzhanteln als Gewicht mitgezählt werden (sind immerhin 2kg bei meinen daheim) oder nur die Scheiben.

    Beinheben (in diesem thronartigen Gebilde ohne Sitzfläche)
    20 x BW
    20 x BW
    20 x BW


    Cardio

    Liege-Ergometer
    10min
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Di Dez 30, 2014 8:52 am

    Split II

    (Aufwärmen: Rudervariationen 12kg, 38kg, 50kg, Überkopfdrücken 12kg)

    Rudern
    8 x 68kg
    8 x 68kg
    8 x 68kg
    7 x 68kg
    7 x 68kg
    7 x 68kg

    Good Mornings
    8 x 72kg
    8 x 72kg
    8 x 72kg
    8 x 72kg
    8 x 72kg

    Nackendrücken
    8 x 45kg
    8 x 45kg
    8 x 45kg + 2 x 45kg mit Schwung

    K-Curls
    8 x 16kg
    8 x 16kg
    8 x 16kg


    Cardio

    Ergometer
    5,7km - 10min - 1:45min/km

    Kettlebell Zirkel
    15 Cleans / Seite
    20 Swings / Seite
    20 Swings

    Soooo, das war das vorerst letzte Massetraining, nicht nur dieses Jahr, sondern für demnächst. Morgen nochmal Waden und bereits Cardio in größerem Umfang. Sobald ich mich Donnerstag aus dem Bett erhebe, beginnt das Abspecken. Die Kraft ist fein gekommen, der Arsch ist aber auch "als fetter geworden".

    Mal sehen, wie es läuft. Ich werde das kcal-Defizit definitiv nicht so sehr übertreiben wie letztes Mal und hoffe, dass ich nicht beim ersten Krafteinbruch schon die Krise bekomme. Eigentlich ist der Plan, möglichst keine Krafteinbußen zu erleiden.

    High Carb, Low Fat, etwas mehr Protein als jetzt, ist das Ziel. Mal sehen, was zuerst passiert: Spiegelbild ist wieder erfreulicher, BW wieder unter 80kg oder dieser 100kg-Bankdrück-Wahn ereilt mich nochmal.

    Edit: Hatte das Kettlebelltraining beim Cardioteil vergessen. Soll ja schön komplett sein hier.
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Mi Dez 31, 2014 3:37 am

    Cardio

    Laufen
    10,1km - 57min - 5:42min/km
    Das war wieder ein Kampf heute, aber endlich bin ich 10km UNTER 60min gelaufen.


    Wadentraining

    Wadenheben einbeinig
    12 x 39kg
    12 x 39kg
    12 x 39kg
    11 x 39kg
    12 x 39kg
    Was im vierten Satz passiert ist... keine Ahnung.

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