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    Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

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    Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Di Sep 24, 2013 5:17 am

    Ich fange jetzt auch ein Trainingslogbuch an. So. Starte mit dieser Woche, und da ich gestern bereits trainiert habe, hole ich den Eintrag einfach nach.

    Falls jmd. mitliest, der meinen Vorstellungsthread nicht gelesen hat: Ich trainiere ernsthaft mit Gewichten seit Januar. Bin 1,74m groß und wiege 75kg. KFA wurde Freitag mit Waage (Elektroden an Füßen und Händen) auf 13,3 ermittelt. Eigene Waage (Elektroden nur Füße, ich weiß, ungenau) sagte heute KFA 17%. Was stimmt, weiß ich nicht. Werde dieses Jahr aber wahrscheinlich nicht mehr groß definieren. Nächstes Jahr vielleicht.

    Grobe Ziele fürs erste sind eine bessere Figur und - im Moment - mehr Kraft. Möchte gern 100kg als 1RM beim Bankdrücken schaffen. Danach wird ein neues Ziel gesetzt. Zeitlimit habe ich keins - gern so schnell wie möglich.

    Montag: Beine, Brust, Trizeps (Hypertrophietag I)

    Kniebeugen      
    12 x 75kg
    12 x 75kg
    12 x 75kg

    Wadenheben
    20 x 105kg
    15 x 105kg
    15 x 105kg

    Bankdrücken
    12 x 52kg
    12 x 52kg
    9 x 52kg

    "Fliegende" Kurzhanteln
    12 x 16kg
    13 x 16kg (cool, nächstes Mal mehr Gewicht)

    Dips          
    x 10
    x 9
    x 8

    Essen:
    1 Schale Haferflocken, Sojamilch, Kakaopulver; 1 EL Leinöl, 125g Datteln
    500g Yofu, 2 Bananen
    200g selbstgebackenes "Eiweißbrot", div. Aufstriche, Erdnussbutter
    1 Schale Haferflocken, Sojamilch, Kakaopulver
    1 Riegel Organic Foodbar Protein
    - Training -
    400ml Erbsenproteinshake, 100g Datteln
    440g grüne Bohnen
    Grüner Smoothie (Gurke, 250ml Himbeeren, 2 Bananen),1 EL Leinöl, 500ml Sojamilch
    -> War wohl insgesamt ziemlich viel Essen. Schätze um die 3700kcal. Esse normalerweise 3200kcal in etwa. Zähle kcal zur Zeit nicht, bin ja kein bühnenwilliger Bodybuilder. Und das zählen stresst mich enorm (war früher recht dicklich).



    Dienstag: Rücken, Schultern, Bizeps (Hypertrophietag II)

    Klimmzüge                       
    x 9
    x 9  
    x 7

    Rudern (KH)
    12 x 24kg
    12 x 24kg
    12 x 24kg

    Rudern stehend 
    12 x 23kg
    13 x 23kg (mehr Metall nächstes mal)

    Nackendrücken (LH)
    12 x 32kg
    10 x 32kg
    8 x 32kg

    Curls
    10 x 14kg
    7 x 14kg
    5 x 14kg

    Supersätze Bauch
    x 60 (30 x Crunches Beine hoch, 30 x Crunches Füße abgelegt) 
    x 60 (30 x Beinheben liegend, 30 x Beinheben liegend, Beine abwechselnd einzeln)

    Essen bisher:
    500ml Sojamilch, 1 Banane, 1 EL Leinöl
    1 Ananas, 1 Avocado, 1 Banane
    200g selbstgebackenes Brot, div. Aufstriche, Erdnussbutter,1 Banane
    1 Riegel Organic Foodbar Protein
    - Training -
    500ml Reisproteinshake, 1 Banane
    Es folgt auf jeden Fall noch ein grüner Smoothie, dieses Mal mit 2-3 EL Lupinenmehl und 1 EL Leinöl. Wahrscheinlich noch ein paar Mandeln, Avocado, weitere Bananen und/oder 1 Dose Bohnen oder Kichererbsen.


    Ich bin mit den beiden letzten Trainingseinheiten sehr zufrieden, vor allem mit der gestrigen, weil ich bei allen Übungen entweder mehr WDH schaffen oder mehr Gewicht verwenden konnte.

    Edits (jede Menge): War mit der optischen Darstellung der Ergebnisse unzufrieden. Jetzt besser.


    Zuletzt von NazgShakh am Mo Dez 15, 2014 8:24 am bearbeitet; insgesamt 6-mal bearbeitet
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  Ottomane am Di Sep 24, 2013 5:20 am

    Yes, yeeessss. This pleases Raptorjesus!



    Du bist einen ganzen Zentimeter größer als ich. Ich mach dich fertig Wink
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Di Sep 24, 2013 7:41 am

    Ottomane schrieb:Yes, yeeessss. This pleases Raptorjesus!



    Du bist einen ganzen Zentimeter größer als ich. Ich mach dich fertig Wink
    Worin? Deinem religiösen Eifer?
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Di Sep 24, 2013 7:46 am

    NazgShakh schrieb:
    Ottomane schrieb:Yes, yeeessss. This pleases Raptorjesus!



    Du bist einen ganzen Zentimeter größer als ich. Ich mach dich fertig Wink
    Worin? Deinem religiösen Eifer?
    Suspect  .... Nope! 
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  Ottomane am Di Sep 24, 2013 7:47 am

    Mindestens Laughing 
    Vielleicht auch auf dem Weg zu den 100 kg Twisted Evil 
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Di Sep 24, 2013 7:56 am

    p.o.d.d.n. schrieb:Suspect  .... Nope! 
    Du magst Raptorjesus nicht, oder?
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Di Sep 24, 2013 7:57 am

    Ottomane schrieb:Mindestens Laughing 
    Vielleicht auch auf dem Weg zu den 100 kg Twisted Evil 
    Du hast Vorsprung. Ist mir egal. Ich esse ab jetzt nur noch Salat, um dich zu packen.
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  Ottomane am Di Sep 24, 2013 7:59 am

    Das ist die richtige Einstellung Daumen hoch! 

    Und nimm poddn auf keinen Fall zu ernst, zumindest wenn sie Smilies benutzt. You gotta open your miiiind, maaaan~~ Cool
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    p.o.d.d.n.
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Di Sep 24, 2013 8:06 am

    irgendwann hab ich da sone "Warning: Spast-Poddn" bei meinem Avatar. Ich sehs schon kommen. Nope! 

    PS: Wenn du vor Ottn bei den 100kg Bank bist, kriegst dun krasscoolen Kuchen!!
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Di Sep 24, 2013 8:09 am

    p.o.d.d.n. schrieb:irgendwann hab ich da sone "Warning: Spast-Poddn" bei meinem Avatar. Ich sehs schon kommen. Nope! 

    PS: Wenn du vor Ottn bei den 100kg Bank bist, kriegst dun krasscoolen Kuchen!!
    Challenge akzeptiert.
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Di Sep 24, 2013 8:12 am

    Kraftwerte: 145 KB / 80 BD / 180 KH / 77,5 SD @ 75 kg | 1,73 m
    Ich nehme an, das sind 1RM-Werte?
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  Ottomane am Di Sep 24, 2013 8:14 am

    Yes. Die 80kg kommen von meinem ersten vollen Bankdrücken überhaupt.

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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Di Sep 24, 2013 8:21 am



    Passt nur fast. Aber ist... witzig.
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Mi Sep 25, 2013 4:18 am

    Heute war ich mit einer Arbeitskollegin laufen.

    8,1km - 49min - 6:06min/km

    Essen bisher:
    500ml Sojamilch, 1 Banane, 1EL Leinöl
    1 kleine Wassermelone
    200g selbstgebackenes Brot, 1 Banane
    - Training -
    400ml Erbsenproteinshake, 180g Datteln
    ... später werde ich 3 Kugeln Schokoeis, 70g Datteln und eine Gemüsepizza vertilgen. Oh oh. Gut, dass hier keiner kcal zählt... Das Gewissen meldet sich schon wieder Twisted Evil 


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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Do Sep 26, 2013 8:23 am

    Krafttag

    Kniebeugen
    5 x 85kg
    5 x 85kg
    5 x 85kg
    4 x 90kg
    2 x 95kg

    Kreuzheben
    5 x 110kg
    5 x 110kg
    4 x 110kg (und eine nicht sehr saubere WDH)

    Bankdrücken
    5 x 59kg
    5 x 59kg
    5 x 59kg
    3 x 65kg
    2 x 67,5kg
    0 x 70kg (Versuch gescheitert, nächstes Mal dann Bankdrücken )

    Nackendrücken
    5 x 40kg
    5 x 40kg
    5 x 40kg

    Curls Langhantel
    4 x 35kg (Handgelenk schmerzt seit einigen Wochen, daher umgestiegen auf KH-Curls)

    Curls (Handgelenksdrehung)
    8 x 15kg
    7 x 15kg
    5 x 15kg
    5 x 15kg (nur so viel gecurlt, weil durch Unterbrechung Trainingspartner noch beim Nackendrücken war und wir gemeinsam aufhören wollten)


    Essen
    Mal grob ausgerechnet: ca. 3700kcal (400-500 zu viel, egal), davon ca. 60% KH, 25% FE, 15%EW, insgesamt ca. 135g Eiweiß aus verschiedensten Quellen, das meiste, ca. 40-50g aus braunem Reis (Shakes, Riegel), aber auch Soja, Lupinenmehl, Bohnen - aber das Zeug ist ja minimal fast überall enthalten).


    Pausen waren überall 180sec, insgesamt haben wir heute aber ziemlich lange gebraucht, ca.90 min, sonst eher so 60-70min.
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Do Sep 26, 2013 8:24 am

    Wenn der Herr Ottomane noch mitliest: Ich nähere mich den 200kg auf der Flachbank mit enormen Schritten. Habe dich bald Boxen 
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  Ottomane am Do Sep 26, 2013 8:37 am

    NazgShakh schrieb:Wenn der Herr Ottomane noch mitliest: Ich nähere mich den 200kg auf der Flachbank mit enormen Schritten. Habe dich bald Boxen 


    Machst du Bankdrücken eigentlich mit Brücke und dem ganzen Jazz? Smile 
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Do Sep 26, 2013 8:51 am

    Nein. Nur leichtes Hohlkreuz. Biege mich nicht extra.

    Ok, 200 sind sind etwas unrealistisch, sagen wir 350.
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  Ottomane am Do Sep 26, 2013 8:58 am

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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Do Sep 26, 2013 9:02 am

    Versteh ich nicht.
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  Ottomane am Do Sep 26, 2013 9:03 am

    Anspielung auf 350 kg.
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Do Sep 26, 2013 9:04 am

    Ja. Ich kenn den Onkel aber nicht.
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  Ottomane am Do Sep 26, 2013 9:16 am

    Du musst den Onkel doch nicht kennen. Er ist ein Mann, dem Unmengen an Schweiß im Gesicht stehen Hehe 

    Die Stelle ist aus dem Film "Airplane" oder in deutsch: "Die unglaubliche Reise in einem verrückten Flugzeug":

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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Do Sep 26, 2013 9:19 am

    Schweiß? Ich bin mangelernährt, ich schwitze nicht.
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    Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  NazgShakh am Fr Sep 27, 2013 4:21 am

    Endlich - seit längerer Zeit - wieder ein Lauf, mit dem ich nicht nur zufrieden, sondern über den ich ausgesprochen glücklich bin:

    12,25km - 62min - 5:05min/km

    Ich bin immer noch beflügelt durch meine Leistung im Bankdrücken gestern... 67,5kg x 2... Als ich das erste Mal "ausgemaxt" habe, habe ich glaube ich 55kg x 3 und 58kg x 2 geschafft. Yeah.

    Ich stelle trotzdem fest, das Laufen leidet unter dem Krafttraining, weil mit letzteres momentan wichtiger ist. Solange ich aber ab und zu so Leistungen wie heute laufen kann, bin ich mit der Gewichtung der beiden Sportarten sehr happy.

    Beide Daumen  Applaus  cheers

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