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    Lifting/ Calisthenics/ Basketball // Arne

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    Re: Lifting/ Calisthenics/ Basketball // Arne

    Beitrag  arnano am Fr Aug 22, 2014 1:56 am

    Nach einem Monat Brasilien, mit nicht optimalen Training und Ernährung 4 kg verloren  Na toll!  Wird aber schnell wieder draufgehen Yeah! 
    Hab mit GK-Plan trainiert. KB-KZ-BD-RU-SD-Biz-Triz
    Alles 3x8 und die Oberkörperübungen im Supersatz.

    21.08. Pull
    KH 105 5x 5x 3x 2x 100kg 2x
    KZ br 3x 3x 3x para 3x 3x 2x
    RU605x 70 5x 5x 4x 4x 3x
    Biz32,5 5x5
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    Re: Lifting/ Calisthenics/ Basketball // Arne

    Beitrag  arnano am Mi Aug 27, 2014 11:57 pm

    23.08.
    KB70 5x 5x 80 5x 85 5x 4x 80 5x 5x
    BD60 7x 70 4x 4x 3x 65 5x 5x
    SD42,5 4x 40 5x 5x 5x 5x
    Waden 2x20

    25.
    rumKH65 3x12
    KZ br 3x 3x 2x 2x para 2x 2x 2x 3x
    RU EA31 12x 12x 26 12x recht spüre ich richtig gut, links dafür sehr schlecht, deswegen erstmal mit sehr wenig Gewicht starten
    Biz13,5 6x 7x 7x
    h.Schulter

    27.
    FroKB50 10x 12x 55 10x 10x
    Dips 7x 8x 8x
    BD KH20,75 7x 18,75 9x 10x
    SDKH10,75 14x 14x 12x brauche noch 2 5kg Scheiben
    Waden 2x20

    Gewicht auf 88kg
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    Re: Lifting/ Calisthenics/ Basketball // Arne

    Beitrag  arnano am Mi Sep 03, 2014 8:45 am

    28.
    KH100 5x 105 4x 100 5x 5x 5x
    KZbr 3x 2x 2x 2x para 4x2
    RU EA26 4x12 besser
    Biz 33,5 3x 32,5 4x5

    30.
    KB85 3x 80 4x5
    SD35 13x 50 4x 45 4x5
    BD 60 5x 65 4x5
    hohe LS 14x 12x
    Waden 20x 19x 19xx

    31.
    rumKH65 4x12
    RU67,5 5x 5x 68,5 5x 5x 5x gut
    KZ br 3x 3x 2x 3x para 2x 2x 2x 2x
    Biz13,5 9x 8x 7x
    hi.sch.

    03.09.
    FrK56 4x10 sehr gut
    BD70 4x5 4x+MV schade, aber trotzdem wieder bergauf
    Bank auf Erhöhung abgestellt und schräg BD gemacht, ging aber nicht so gut: 1. weil ich kein Sitz habe 2. weil ich keine passenden Gewichte hatte und meine linke Schulter geknackt hat. Also nur noch noch erhöhte LS und SD für obere Brust
    Seitheben+Waden
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    Re: Lifting/ Calisthenics/ Basketball // Arne

    Beitrag  arnano am Fr Sep 12, 2014 8:48 am

    hab die Datums nicht mehr aber egal:
    Pull1
    KH97,5 100 102,5 105 107,5 alles 5x
    KZ br 2x 3x 2x 3x para 3x 2x 3x 3x
    RU EA27 4x12 links viel schlechtere Mind-muscle-connection
    Biz 33,5 3x5

    Push1
    KB80 5x 5x 82,5 5x 85 5x
    SD46 5x5
    Dips 4x 4x Schulter macht Probleme, Daumen nach außen 7x
    BD KH19,75 10x 10x 11x 10x
    Waden

    Pull2
    rumKH70 4x12
    RU70 4x 68,5 5x 5x 5x 5x
    KZ br 3x 2x 2x 2x para 2x 2x 2x 2x
    Biz13,5 8x 8x 6x
    hi.sch. 13,5 15x 15x 20x

    Push2
    FKB57,5 4x10
    BD71 4x5 4x+MV
    SD KH10,75 3x15 13x bald neue Scheiben
    Seitheben6kg 10x 8x
    Waden+ hohe,enge LS

    Pull1
    KH100 102,5 105 107,5 110 alles 5x, easyyy
    KZ br3x 3x 3x 2,5x para 3x 2x 2,5x 2,5x
    RU EA26 4x12 links viel schlechteres Gefühl
    Biz 34,5 3x5
    hin Schulter
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    Re: Lifting/ Calisthenics/ Basketball // Arne

    Beitrag  arnano am Fr Sep 19, 2014 10:41 am

    14.09.
    Push1
    KB90 4x5 1x6
    SD47 5x5
    Dips 8x 8x 6x
    BD KH20,75 10x 10x 8x
    Waden

    Pull2
    rumKH72,5 4x12
    RU70 5x 5x 5x 5x 5x
    KZ br 2,5 1,5 uuund ciau para 2,5

    Push2
    FKB 60 4x10
    BD72,5 5x 5x 4x+MV 2x 70 5x
    SD KH10,75 3x15
    Seith 6kg 8x 10x
    Waden

    Pull1
    KH 102,5 105 107,5 110 112,5 alles 5x
    KZ br3x 3x 2x 2,5x para 3x 2x 3x 3x
    RU EA26 15x 27 13x 12x 13x
    Biz 35 3x5

    wieder Schule, Basketball und Arbeit am Start, hab glaube sogar schon bischen Fett abgebaut Cool trotzdem probier ich weiter bischen aufzubauen Posing
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    Re: Lifting/ Calisthenics/ Basketball // Arne

    Beitrag  arnano am So Sep 28, 2014 10:14 am

    Push 1
    KB90 5x 92,5 4x5
    SD40 6x 47,5 5x5
    Dips 8x 5x 7x
    BD KH20,75 10x 11x 8x
    Waden

    Pull 2
    rKH 75 4x12
    RU71 5x 5x 3x 2x 60 9x
    KZ br 2,5 1 2,5 2+1Neg para 3x 3x 2,5 2x+1Neg
    Biz13,5 10x 8x
    h. Schulter

    Basketballtraining

    Push2
    FKB 62,5 3x10
    BD72,5 5x5
    SD KH14,75 3x10
    Seith
    Waden


    Pull1
    KH 105 110 112,5 115 Rücken rund pale alles 5x
    KZ br3x 2,5x 2x 2,5x para 4x3
    RU EA27 15x 28,5 13x 14x 13x'
    Biz 35 5x 3x 3x

    Push1
    KB95 5x5 brutal
    SD40 7x 48,5 5x5
    Dips 8x 8x 7x
    BD KH21 3x9
    Waden

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    Re: Lifting/ Calisthenics/ Basketball // Arne

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