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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Di Mai 12, 2015 8:59 pm

    II - 09.05.2015

    Squat
    65 - 10 x3

    Bench
    25 - 5
    45 - 5
    60 - 3
    70 - 2
    75 - 1
    85 - 4 x2
    85 - 3
    60 - 8

    Deadlift
    35 - 5
    60 - 5
    85 - 3
    95 - 2
    110 - 1
    120 - 6
    80 - 8

    Rückenstrecker
    15,15,10

    Crunches
    20,20,20
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am So Mai 17, 2015 11:41 pm

    III - 13.05.2015

    Squat
    35 - 5
    55 - 5
    80 - 3
    90 - 2
    100 - 1
    112,5 - 5 x2

    OHP
    25 - 10
    50 - 5
    50 - 4
    50 - 3 x3
    35 - 9

    Rudern
    30 - 10
    65 - 5 x5

    Pull Up
    5,5,5

    18.05.2015 - I


    Squat
    35 - 5
    55 - 5
    80 - 3
    90 - 2
    105 - 1
    115 - 4
    115 - 3
    85 - 5

    Pull Up
    8,6,5

    Dips
    10
    Mehr ging nich, Schmerzen linker Ellenbogen.
    Muss mir da beim Beugen was geholt haben.

    Crunches
    20,20,20

    Cardio!
    20 min Ergometer


    So, nach dem letzten Wochenende und dem heutigen Wiegen muss was passieren.
    Ich bin kurz vor 3 stellig, mir passen ca 60% der T-Shirts nicht mehr die ich habe und meine Hosenanzahl hat sich auf 4 verringert.
    Irgendwas läuft hier gehörig falsch.
    Ich mach jetzt jede Einheit 1 Übung aus PTW + Klimmzüge, Dips & Crunches.
    Danach MIN 20 minuten Cardio!
    Werde versuche häufiger laufen zu gehen und Basketball zu spielen.
    So gehts definitiv nicht weiter.
    Die nächste Umstellung is logischerweise das Essen.
    Da muss ich ordentlich aufräumen und einfach mal das Maul halten und nich alles rein stopfen.
    Zudem muss sich auch privat was ändern.
    Ich hab für manches einfach keine Zeit.
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  chris am Mo Mai 18, 2015 7:35 am

    Fang beim Essen an.

    Bin in 10 Wochen um 5kg geschrumpft.
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Di Mai 26, 2015 5:56 pm

    Fuck all this shit.


    II
    Deadlift
    40 - 5
    65 - 5
    90 - 3
    100 - 2
    115 - 1
    125 - 6
    90 -8

    Pull Up
    7,6,6

    Dips
    10,10,10

    Crunches
    25,25,25

    Cardio
    30min Treppen-Steigen-Gerät wiel ich im Super-Fancy-High-Chice High-5-McFit-Dinges war.

    III - 23.5.2015
    Bench
    25 - 5
    45 - 5
    60 - 3
    70 - 2
    80 - 1
    87,5 - 5
    87,5 - 4
    87,5 - 3
    Drop Set

    Heidewitzka hat das ein Spaß gemacht!
    Echt jetzt!

    Fliegende KH
    14 - 9
    14 - 10 x2

    Schrägbankdrücken KH

    20 - 10
    20 - 8
    20 - 5

    Dips
    6,3,5

    Cardio
    30min Ergometer

    Ohje das war so schön, das mach ich jetzt öfter.

    I - 25.05.2015
    Squat
    35 - 5
    60 - 5
    80 - 3
    90 - 2
    105 - 1
    115 - 5
    115 - 6
    Drop Set

    OHP
    35 - 10
    35 - 8
    35 - 6

    KH Curls
    12 - 10 x3

    Crunches
    25,25,25

    Cardio
    30min Ergometer

    Keine Ahnung ob das sinnvoll is was ich da anstelle die letzten Tage.
    Aber mit den Drop Sets und den zusätzlichen Spielereien hab ich so viel Spaß wie lange nich mehr.
    Darum mach ich das einfach jetzt so.
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am So Jun 07, 2015 5:47 pm

    II - 28.05-2015

    Deadlift
    40 - 5
    65 - 5
    90 - 3
    105 - 2
    115 - 1
    130 - 6
    Drop Set

    PullUp
    6, 6, 6

    LH-Rudern
    50 - 10
    50 - 8
    50 - 10

    Rückenstrecker
    15, 12, 10

    Cardio
    30 Min - Intervalle Ergometer
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am So Jun 07, 2015 5:49 pm

    III - 3.6.2015

    Bench
    25 - 5
    45 - 5
    60 - 3
    70 - 2
    80 - 1
    87,5 - 4
    87,5 - 3
    87,5 - 3
    Drop Set

    KH-Fliegende
    14 - 10
    14 - 9
    14 - 10

    KH-Schrägbankdrücken
    20 - 10 x3

    Dips
    8, 6, 5

    Cardio
    30 Min Ergometer
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am So Jun 07, 2015 5:51 pm

    I - 7.6.2015

    Squat
    35 - 5
    60 - 5
    80 - 3
    95 - 2
    105 - 1
    120 - 6 x2
    Nach dem letzten Satz - Drop Set

    OHP
    35 - 10 x3

    KH-Curls
    14 - 10
    14 - 8
    14 - 10

    Crunches
    25, 25, 25

    Cardio
    30 Min. Ergometer
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am So Jun 28, 2015 6:50 pm

    II - 11.6.

    Pull-Up
    6, 5, 5

    Deadlift
    40 - 5
    70 - 5
    95 - 3
    110 - 2
    120 - 1
    135 - 6
    Drop Set

    LH-Rudern
    55 - 10 x3

    Rückenstrecker
    12, 15, 10

    III - 13.06

    Bench
    25 - 5
    45 - 5
    65 - 3
    70 - 2
    80 - 1
    90 - 3 x 3
    Drop-Set

    KH-Fliegende
    15 - 10
    15 - 9
    15 - 8

    KH-Schrägbank
    22,5 - 8
    22,5 - 7 x2

    Dips
    8, 7

    I - 15.06.

    Squat
    40 - 5
    65 - 5
    90 - 3
    100 - 2
    115 - 1
    125 - 3 x2
    Drop-Set

    OHP
    40 - 10
    40 - 7
    40 - 8

    KH-Curls
    14 - 10
    14 - 8 x2

    Crunches
    25, 25, 25

    II - 17.06.

    Deadlift
    mal komplett ohne Gürtel, war angenehm
    40 - 5
    70 -5
    100 - 3
    110 - 2
    125 - 1
    140 - 6
    Drop-Set

    LH-Rudern
    60 - 10 x3

    Pull-Up
    6, 5, 4

    III - 20.6.

    Bench
    25 - 5
    45 - 5
    65 - 3
    70 - 2
    80 - 1
    90 - 5
    90 - 3
    90 - 4
    Drop-Set

    Spotter meinte:"Mach länger Pause. Min. 2 Minuten, dann geht auch viel mehr."
    Wird wohl so sein...

    KH-Fliegende
    16 - 8 x3

    KH-Schrägbank
    22 - 10
    22 - 8 x2

    Dips
    8, 7, 5
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Di Jun 30, 2015 5:46 pm

    I - 29.06.2015

    Squat
    40 - 5
    65 - 5
    90 - 3
    100 - 2
    115 - 1
    125 - 4 x 2
    DropSet

    Mein HandgelenkBandagen sind irgendwie abhanden gekommen -.-
    Ich muss doch für den Urlaub sparen ...

    OHP
    40 - 10 x 3

    KH-Curls
    14 - 10
    14 - 8 x 2

    Crunches
    20 x 3

    Cardio
    Ich hab mich zu so nem McFit Cybertraining HIIT Cardio Kurs breitschlagen lassen.
    Keine gute Idee, wenn man davor Kniebeugen macht.
    So ähnlich muss sich sterben anfühlen...
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Di Jun 30, 2015 7:23 pm

    Peet Edge schrieb:
    Cardio
    Ich hab mich zu so nem McFit Cybertraining HIIT Cardio Kurs breitschlagen lassen.
    Keine gute Idee, wenn man davor Kniebeugen macht.
    So ähnlich muss sich sterben anfühlen...

    rofl
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Di Jun 30, 2015 7:36 pm

    Wenns klappt, heute den Scheiß als Cardio.
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Ottomane am Di Jun 30, 2015 10:33 pm

    Natürlich gibts ne Trennung in Männer und Frauen bei anderen Kursen Laughing
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Do Jul 16, 2015 12:00 am

    II - 01.07.

    Deadlift
    45 - 5
    75 - 5
    100 - 3
    115 - 2
    130 - 1
    145 - 6
    DropSet

    Pull-Up
    6, 6, 5

    LH-Rudern
    65 - 8 x3

    Cardio
    CyberKurs whatever Bullshit

    III

    Bench
    30 - 5
    45 - 5
    65 - 3
    75 - 2
    85 - 1
    92,5 - 3 x3
    DropSet

    KH-Flies
    16 - 8 x3

    KH-Schrägbankdrücken
    22 - 10 x3

    Dips
    8, 8, 5

    Cardio
    CyberTraining Krams.
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Do Jul 16, 2015 12:06 am

    Heute mach ich rein Upper Body Work, da ich die Ferse nich so belasten darf/soll/kann/will.
    Seit gestern, hab ich es weiß auf schwarz, dass ich ein Krüppelfuß habe.
    Mal sehen was der Orthopäde sagt.
    Habe schon überlegt, dass es vlt doch mal an der Zeit ist sich von den Chucks beim Training zu verabschieden.

    Upper Body Workout wird so aussehen:

    Bench, OHP, PullUps, Dips.
    Danach hab ich sicher eh keine Lust mehr auf nixxx.
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Di Aug 04, 2015 7:04 pm

    16.7. - nur Oberkörper

    Bench
    30 - 5
    45 - 5
    65 - 3
    75 - 2
    85 - 1
    92,5 - 2
    90 - 2
    90 - 2
    DropSet

    OverHeadPress
    45 - 4
    40 - 5
    40 - 4

    PullUp
    5, 5, 4

    Dips
    10,6, 5

    Crunches
    20, 25, 20

    18.7.

    Bench
    25 - 5
    40 - 5
    60 - 3
    70 - 2
    80 - 1
    85 - 5
    85 - 4 x2
    DropSet

    Schulterrotation
    8 - 10 x3

    Curls
    SZ+10 - 10
    SZ+15 - 10 x2

    Trizeps
    SZ+15 - 10
    SZ+17,5 - 10 x2

    Crunches
    25, 25, 25, 25, 25

    Einstieg nach Achilissehnenentzündung

    Squat
    50 - 5
    60 - 5
    70 - 5
    80 - 5
    90 - 5
    100 - 5

    Bench
    40 - 10
    50 - 5
    60 - 5
    70 - 5
    80 - 5
    90 - 4

    Deadlift
    90 - 5
    100 - 5
    110 - 5
    120 - 5
    130 - 5
    140 - 5
    150 - 3

    Crunches
    25, 25, 25

    Cardio
    20 Min Ergometer

    1.8.

    Bench
    40 - 10
    60 - 5
    80 - 5
    90 - 5
    90 - 4
    90 - 3
    90 - 3
    90 - 2

    Fliegende
    Pyramide
    Start bei 20kg
    Step 5kg
    max 50kg
    Reps 10 pro Stufe

    Bizeps
    40 - 10
    40 - 12
    40 - 10
    40 - 12
    40 - 10

    Trizeps
    40 - 20
    40 - 20
    40 - 15
    40 - 20
    40 - 20

    3.8. - I
    Ab hier neuer 5x5 Plan. Mal sehen, was passiert

    Squat
    25 - 3
    50 - 3
    70 - 3
    90 - 3
    102,5 - 5x5

    Schrägbankdrücken
    60 - 10 x3

    Rudern
    60 - 10 x3

    Crunches
    20, 20, 20

    Cardio
    2km Fußmarsch zum Epic Breakfast aka Guacamole, Bohnen, Würstchen, Tofu-Pilz-Pfanne, Senf, Brötchen, Saft, Kaffee uvm.
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  NazgShakh am Mi Aug 05, 2015 12:15 am

    Peet Edge schrieb:
    Cardio
    2km Fußmarsch zum Epic Breakfast aka Guacamole, Bohnen, Würstchen, Tofu-Pilz-Pfanne, Senf, Brötchen, Saft, Kaffee uvm.

    Gut, dass du danach ordentlich episch gegessen hast! Denn bei 2km Cardio fallen die ersten Muskeln schon ab. Vor allem betroffen sind Bizeps und Brust.
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Mi Aug 05, 2015 3:55 am

    NazgShakh schrieb:

    Gut, dass du danach ordentlich episch gegessen hast! Denn bei 2km Cardio fallen die ersten Muskeln schon ab. Vor allem betroffen sind Bizeps und Brust.

    Davor habe ich schon immer Angst, wenn ich nur zur Bahnstation laufe!
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Do Aug 06, 2015 2:49 am

    II - 5.8.15

    Squat
    90 - 8 x3

    Bench
    20 - 5
    40 - 4
    60 - 3
    70 - 2
    80 - 5 x5

    Klimmzüge
    5 x3

    Dips
    10 x2
    6

    Cardio
    Rudergerät 20min
    Das wurde mir Empfohlen, ich finds scheiße Very Happy
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Sa Aug 22, 2015 1:44 am

    III - 7.8.15

    Squat
    77,5 - 8 x2
    77,5 - 9

    Deadlift
    35 - 5
    67,5 - 4
    102,5 - 3
    127,5 - 2
    145 - 5x5

    Overheadpress
    32,5 - 10x2
    32,5 - 8

    Curls
    37,5 - 10x3

    Pulldowns
    47,5 - 10x3

    Danach war ich 2 Wochen lang im Urlaub.

    I - 22.8.15

    Squat
    25 - 5
    50 - 4
    70 - 3
    90 - 2
    102,5 - 5x5

    Schrägbankdrücken
    60 - 10x2
    60 - 8

    KH-Rudern
    30 - 10x3

    Hab wieder zu der KH Variante gewechselt. Da fühle ich mich einfach am sichersten.

    Crunches
    20x3
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Di Sep 01, 2015 3:39 am

    I - 1.9.2015

    Kniebeuge
    37,5kg - 5
    50kg - 4
    75kg - 3
    95kg - 2
    105kg - 5 x 5

    Schrägbankdrücken
    60kg - 10
    65kg - 10 x 2

    Rudern - einarmig
    34kg - 10 x 3

    Crunches
    20 x 3

    Cardio
    30 Minuten Ergometer
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Do Sep 03, 2015 9:47 pm

    II - 03.09.2015

    Squat
    75kg - 8 x3

    Bench
    30kg - 5
    40kg - 4
    60kg - 3
    70kg - 2
    80kg - 5 x3
    80kg - 4 x2

    Klimmzüge
    8, 7, 6

    Dips
    10, 10, 7

    Cardio
    30 Minuten Ergometer
    Intervallprogramm
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Mo Sep 07, 2015 8:31 am

    III - 07.09.2015

    Squat
    75kg - 8
    75kg - 10 x2

    Kreuzheben
    50kg - 5
    67,5kg - 4
    102,5kg - 3
    127,5 - 2
    145 - 5 x2
    145 - 4
    145 - 3
    145 - /

    Musste im letzten Satz abbrechen. Keine Spannung mehr, keine Konzentration, kein gar nix.

    Überkopfdrücken
    37,5kg - 10
    37,5kg - 8 x2

    Bizeps
    37,5kg - 10 x3

    Trizeps
    47,5kg - 10 x3

    Cardio
    Ergometer
    30 Minuten
    Intervallprogramm
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Mi Sep 16, 2015 10:08 pm

    I - 09.09.2015

    Kniebeuge
    40 - 5
    52,5 - 4
    77,5 - 3
    97,5 - 2
    110 - 5 x 5

    Schrägbankdrücken
    67,5 - 8 x2
    67,5 - 6

    Rudern einarmig
    38 - 10 x3

    Crunches
    25 x 3

    kein Cardio

    II - 11.09.2015

    Bankdrücken
    27,5 - 5
    37,5 - 4
    57,5 - 3
    70 - 2
    80 - 5 x 5

    Kniebeuge
    80 - 10 x3

    Klimmzüge
    8, 7, 8

    Dips
    10 x 3

    kein Cardio

    III - 13.09.2015

    Kniebeuge
    80 - 10 x 3

    Kreuzheben
    50 - 5
    67,5 - 4
    102,5 - 3
    127,5 - 2
    145 - 5 x 5

    Ich muss definitiv mit 20er Scheiben arbeiten. Die 15er gehen absolut nich klar, da is Form und Spannung einfach nicht vorhanden.

    Überkopfdrücken
    40 - 10 x 3

    Bizepscurls
    40 - 10 x 3

    Trizeps Pushdowns
    52,5 - 10 x 3

    Cardio
    30 Minuten Ergometer
    Intervallprogramm

    I - 15.09.2015


    Kniebeuge
    40 - 5
    55 - 4
    80 - 3
    100 - 2
    115 - 5 x 3
    115 - 3
    115 - x

    Da war nach dem 4. Satz einfach alles hinüber.
    Arme falsch positioniert, Ellenbogen schmerzte ohne Ende.
    Vlt gehe ich 2,5kg beim Gewicht nach unten.

    Schrägbankdrücken
    67,5 - 9
    67,5 - 8
    67, 5 - 7

    Rudern einarmig
    40 - 6 x 2
    40 - 7

    Crunches
    25 x 3

    Cardio
    30 Minuten Ergometer
    Intervallprogramm


    Frage:
    Seit ein paar Einheiten nutze ich die Handgelenkbandagen aus dem Strengthshop.
    Hat die jemand?! Bei mir hält der Velcro kaum noch...
    Ahja, falls jemand interesse hat seinen Gürtel größe L gegen meinen größe XL zu tauschen, kann sich gerne melden Very Happy
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am So Sep 20, 2015 3:26 am

    II - 17.09.2015

    Kniebeuge
    80 - 10 x 3

    Kreuzheben
    52,5 - 5
    70 - 4
    105 - 3
    130 - 2
    147,5 - 5 x 5

    Überkopfdrücken
    45 - 8
    45 - 7 x 2

    Dips
    10, 8, 10

    kein Cardio
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Mo Sep 21, 2015 6:58 pm

    III - 20.09.15

    Kniebeuge
    80 - 10 x 3

    Bench
    30 - 5
    40 - 4
    60 - 3
    75 - 2
    85 - 5 x 3
    85 - 3 x 2

    Bizeps
    45 - 10 x 3

    Trizeps
    56,25 - 10 x 3

    Klimmzüge
    8, 6, 7

    kein Cardio

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