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    Peet Edge
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    Beitrag  Peet Edge am Di Sep 03, 2013 12:19 am

    Vor jedem Training laufe ich 1km auf dem Laufband um den Kreislauf in Schwung zu bekommen.
    Nach dem Training gibt es nochmal 20-30 Minuten Laufband.

    Die ersten Tage habe ich mich einfach mal an die Gewichte herangetastet, also nich zu streng sein Doofes Grinsen 

    Tag 1
    Kniebeuge mit LH+20kg x10 Wdh x4 Sätze

    Klimmzüge x4
    Klimmzüge x3
    Klimmzüge x4
    Klimmzüge x3

    Bankdrücken schräg mit LH+20kg x10 x3
    Bankdrücken schräg mit LH+20kg x7

    Schulterdrücken mit KH 2x12kg x10
    Schulterdrücken mit KH 2x12kg x9 x2
    Schulterdrücken mit KH 2x12kg x8

    Langhantelcurls +10kg x5
    LH-Curls +5kg x7
    LH-Curls +5kg x5

    Kick Backs mit KH 10kg x10 x3

    Wadenheben 15kg x10 x3

    Crunches x20 x2

    Danach war mir klar 4 bzw 3 Sätze pro Übung sind eindeutig zu viel.

    Tag 2
    Beinstrecker 30kg x10 x3

    Kreuzheben LH+20kg x10 x3

    Fliegende schräg 2x10kg x12 x3

    Seitheben 5kg x10 x2

    Hammer Curls 10kg x10 x2

    French Press SZ+10kg x10 x2

    Wadenheben 45° Presse 30kg x10 x2

    Crunches x20 x2

    Tag 3
    Beinbeuger 25kg x10 x3

    Langhantelrudern LH+20kg x10 x3

    Bankdrücken flach KH 2x12kg x10 x3

    Frontheben 10kg x10 x2

    Scottcurls SZ+10kg x12 x2

    Dips x8
    Dips x7

    Wadenheben 25kg x10 x2

    Crunches x20
    Crunches x15

    Tag 1-2
    Kniebeuge 30kg x10 x3

    Klimmzüge x4 x3

    Bankdrücken schräg LH+30kg x10
    Bankdrücken schräg LH+30kg x8 x2

    Arnoldpress 12kg x7
    Arnoldpress 12kg x6

    Langhantelcurls LH+5kg x8
    Langhantelcurls LH+5kg x6

    Trizeps am Kabelzug 20kg x12
    Trizeps am Kabelzug 20kg x10

    Wadenheben 25kg x12 x2

    Crunches x20 x2

    Tag 2-2
    Beinstrecker 35kg x10 x3

    Kreuzheben LH+30kg x10 x3

    Fliegende 2x12kg x12 x3

    Seitheben 2x6kg x10 x2

    Hammer Curls 12kg x10 x2

    French Press SZ+7,5kg x12 x2

    Wadenheben 40kg x13
    Wadenheben 40kg x12

    Crunches x20 x2

    Tag 3-2
    Beinbeuger 35kg x12
    Beinbeuger 35kg x9
    Beinbeuger 35kg x8

    Langhantelrudern LH+30kg x12 x2
    Langhantelrudern LH+30kg x9

    Bankdrücken negativ LH+20kg x12 x3

    Frontheben 15kg x10 x2

    Scottcurls SZ+15kg x12 x2

    Dips x12
    Dips x7

    Wadenheben 45kg x12 x2

    Crunches x20 x2

    Nach diesem Training habe ich den Plan nach Feedback aus dem Forum geändert. Ist wie folgt gelaufen Wink 

    Tag 1-3
    Kniebeuge LH+50kg x6
    Kniebeuge LH+50kg x5 x3

    Bankdrücken schräg LH+30kg x12
    Bankdrücken schräg LH+30kg x10
    Bankdrücken schräg LH+30kg x9
    Bankdrücken schräg LH+30kg x8

    Klimmzüge x4 x2
    Klimmzüge x3 x2

    Seitheben 7kg x10
    Seitheben 7kg x8 x2

    Wadenheben 45kg x10 x3

    Crunches x20 x3

    Hat mir ziemlich gut gefallen die ganze Sache. Mal sehen wie es weiter geht. Powerclean
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Di Sep 03, 2013 4:25 pm

    Tag 2-3

    Kreuzheben LH+40kg x10 x4

    Langhantelrudern LH+30kg x10 x4

    Schulterdrücken KH 12kg x10 x4

    Curls SZ+10kg x10 x3

    Wadenheben 50kg x10 x3

    Crunches (Maschine) 35kg x20 x3
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Mi Sep 04, 2013 2:19 am

    Tag 3-3

    Kniebeuge LH+40kg x7 x4

    Bankdrücken falch LH+30kg x10 x4

    Klimmzüge x5
    Klimmzüge x3 x3

    Over Heads 12kg x4
    Over Heads 09kg x10 x2

    Wadenheben sitzend 55kg x10 x3

    Crunches x20 x3
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Do Sep 05, 2013 6:40 am

    Hiobsbotschaft gestern: muss mich nochmal an der Nase operieren lassen. 19.9. is es soweit. bis dahin werd ich sehen was geht ansonsten rechne ich wieder mit 2-3 Wochen Ausfall traurig
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Ottomane am Do Sep 05, 2013 6:50 am

    Kopf hoch!

    Im Zweifelsfall auf Rocky hören Wink 



    TSCHAKA!
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Mi Sep 11, 2013 5:56 pm

    Tag 1-4

    Kreuzheben LH+50kg x10 x4

    Bankdrücken schräg 2x16kg KH x12 x2
    Bankdrücken schräg 2x16kg KH x10 x2

    Latzug 50kg x10 x4

    Seitheben 7kg x10 x3

    Wadenheben 60kg x10 x3

    Crunches x20 x3
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Mi Okt 09, 2013 2:33 am

    Während des 2. Krankenhausaufenthaltes für die Septum-OP habe ich mich aus dem Forum zurück gehalten und lange nich reingeschaut.
    Montag war ich wieder beim Sport und dementsprechend werde ich hier wieder öfter partizipieren.

    Ich war von den Resultaten am Montag überrascht. Nach mehreren Wochen Auszeit ist hinsichtlich Kraft nicht so viel Rückschritt aufgetreten wie ich befürchtet habe. Jedoch hat meine Ausdauer extrem gelitten. Bei der abschließenden Cardioeinheit war nach 8 Minuten schluss. Kann auch damit zusammenhängen, dass das Atmen noch nich so funktioniert wie ich es in Erinnerung habe. Mal sehen, wie sich das entwickelt.

    Tag 2 -4
    vor der OP

    Kniebeuge LH+40kg x10 x4

    Langhantelrudern LH+35kg x10 x3
    Langhantelrudern LH+35kg x8 x3

    Schulterdrücken 2xKH 14kg x10 x4

    Curls 2xKH 12kg x10 x2
    Curls 2xKH 12kg x8 x2

    Wadenheben sitzend 65kh x10 x3

    Crunches x20 x3

    Tag 3 -4
    nach der OP

    Kreuzheben LH+50kg x10 x2
    Kreuzheben LH+50kg x7 x2

    Bankdrücken flach LH+30kg x10 x2
    Bankdrücken flach LH+30kg x8 x2

    Klimmzüge x4 x2
    Klimmzüge x3 x2

    Overheads KH 9kg x10 x3

    Wadenheben sitzend 65kg x10 x3

    Crunches x20 x3
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Fr Okt 11, 2013 1:56 am

    Tag 1 - 5

    Kniebeuge LH+40kh x4 x10

    Bankdrücken schräg LH+30kg x10 x3
    Bankdrücken schräg LH+30kg x9

    Latzug zur Brust 50kg x10 x4

    Seitheben 7kg x10 x3

    Wadenheben sitzend 70kg x10 x3

    Crunches x20 x3
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Sa Okt 19, 2013 9:59 pm

    Tag 2 - 5

    Kreuzheben LH+50 x9
    Kreuzheben LH+50 x6
    Kreuzheben LH+40 x7
    Kreuzheben LH+30 x8

    Ich habe absolut keine Ahnung was da los war und war so wenig ging. Werde mal sehen was man da machen kann, wenn das wiederholt auftritt.

    Langhantelrudern LH+35 x10 x4

    Schulterdrücken LH+10 x10 x4

    Curls SZ+15 x10
    Curls SZ+15 x8
    Curls SZ+15 x6

    Wadenheben 75 x10 x3

    Crunches x20 x3

    Tag 3 -5

    Kniebeuge LH+45 x10 x4

    Bankdrücken flach 2x20KH x10 x4

    Klimmzüge x5
    Klimmzüge x4 x3

    Overheads 10KH x10 x3

    Wadenheben 80 x10 x2
    Wadenheben 80 x9

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    Re: Peet's Log

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Sa Okt 19, 2013 10:31 pm

    Peet Edge schrieb:

    Ich habe absolut keine Ahnung was da los war und war so wenig ging. Werde mal sehen was man da machen kann, wenn das wiederholt auftritt.


    Is, glaub ich, total normal. Ich hab manchmal Tage, da wunder ich mich, wie schwer 95kg sind und mein Körper hat die felsenfeste Überzeugung, dass ich nie viel mehr gezogen hätte. Nervt natürlich, wie Hulle. Ignorieren und weiter machen Wink . In deinem Fall würd ich Reps ändern, aber das is nur das, was ich machen würde Wink ....Wenn man was 9x hoch heben kann, is irgendwie meh Wink ....So weit ich das verstanden hab, is Deadlift auch nich wirklich für "sowas" da. Aber jut. Ich drifte ab. Hehe 
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am So Okt 20, 2013 4:49 pm

    Tag 1 -6

    Kreuzheben LH+40kg x10 x4

    War also nur ein Tagestief. Find ich gut Doofes Grinsen 

    Bankdrücken schräg LH+30kg x10 x4

    Latzug zum Nacken 55kg x10 x4

    Seitheben 8kg x8 x3

    Wadenheben sitzend 80kg x10 x3

    Crunches x20 x3
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Mi Okt 23, 2013 7:25 pm

    Tag 2-6

    kniebeuge lh+50 x10 x4

    langhantelrudern lh+40 x10 x4

    Schulterdrücken lh+20 x10x3
    schulterdrücken lh+30 x6

    wurde da mal kurz übermütig.

    curls kh12 x10
    curls kh12 x9
    curls kh12 x8

    wadenheben sitzend 85kg x10 x3

    crunches x20 x3
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Mo Okt 28, 2013 9:38 pm

    tag 3-6

    Kreuzheben LH+45 x4x10

    Bankdrücken flach LH+35 x4x10

    Klimmzüge x5x3
    Klimmzüge x4

    Overheads 12kg x3x7

    Wadenheben sitzend 90kg x3 x10

    crunches x3x20

    Tag 1-7

    Kniebeuge LH+55kg x4x10

    Bankdrücken schräg LH+35kg x4x10

    Latzug 60kg x4x10

    Seitheben 8kg x4x10

    Wadenheben sitzend 95kg x3x10

    crunches x3x20

    kurze Frage:
    Nachdem ich den Plan so mit dem Ziel auf 10 Wdh 2 Monate bzw 8 Durchläufe absolviert habe, wollte ich die Wdh verdoppeln.
    Das wird natürlich nicht mit den letzten Gewichten gehen. Kann ich demzufolge diese einfach halbieren? Zumindest als grobes Maß?
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Okt 28, 2013 10:21 pm

    Das wären dann 20 Wdh. Warum willst du das machen? Das ist IMHO nicht sinnvoll, 10 Wdh sind schon viel.
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Ottomane am Mo Okt 28, 2013 10:48 pm

    Sehe auch nicht den Sinn.
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Di Okt 29, 2013 12:28 am

    also wäre eine Reduzierung auf zb 5 eher sinnvoll? es geht mir eher darum den Reiz zu verändern.
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Ottomane am Di Okt 29, 2013 1:41 am

    Passende Frage: Wieso willst du den "Reiz" verändern? Funktioniert der bisherige Plan für dich nicht mehr oder willst du jetzt "mehr" im Sinne von weniger Bodybuilding-Geklunsche und mehr Krafttraining? Wink

    Wenn es dir um Kraft geht, bist du zwischen 3-8 deutlich besser aufgehoben als 10+ Wiederholungen
    Bei Kreuzheben eher zwischen 2-5.

    Bei deinen bewegten Gewichten bist du dann wahrscheinlich am besten aufgehoben be 5x5 (für die großen Übungen) Smile
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Di Okt 29, 2013 1:54 am

    okay. ich komm gut zurecht mit dem plan. macht auch Spaß und der Fortschritt zeigt sich ja in den Gewichten. das 5x5 bei den kdk Übungen is ne Überlegung wert.

    danke!
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  NazgShakh am Di Okt 29, 2013 4:58 am

    Ottomane schrieb:Wenn es dir um Kraft geht, bist du zwischen 3-8 deutlich besser aufgehoben als 10+ Wiederholungen
    Bei Kreuzheben eher zwischen 2-5.
    Und warum ausgerechnet beim Kreuzheben eine andere WDH-Zahl, als bei den anderen Übungen, wenn das Ziel für alle Muskeln Kraftentwicklung ist?
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Ottomane am Di Okt 29, 2013 6:19 am

    Ist nur eine persönliche Empfehlung, aber "ausgerechnet" Kreuzheben, weil es anders ist als andere Übungen.

    Kreuzheben (normales) ist die Übung mit dem meisten Gewicht und dann auch noch ohne "Stretch Reflex". Wenn man schweres Kreuzheben mit mehr Wiederholungen oder allgemein höherem Volumen macht geht das ziemlich auf die Mukkis, die Sehnen, Bänder und dadurch auf die Regeneration. Das zieht einem dann insgesamt das Training runter.

    Kreuzheben mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen ist manchmal nützlich, aber als Standard wenig sinnvoll und man sollte da eher nach unterstützende Kreuzhebevarianten mit Stretch Reflex schaun.

    Das geht analog zu den olympischen Übungen. Cleans in 10er-Sätze kann man machen, es bringt nur wenig außer eine sehr seltsame Form von Cardio Wink 
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  NazgShakh am Di Okt 29, 2013 7:02 am

    Ottomane schrieb:Cleans in 10er-Sätze kann man machen, es bringt nur wenig außer eine sehr seltsame Form von Cardio Wink 
    Crossfit
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Ottomane am Di Okt 29, 2013 7:07 am

    NazgShakh schrieb:
    Ottomane schrieb:Cleans in 10er-Sätze kann man machen, es bringt nur wenig außer eine sehr seltsame Form von Cardio Wink 
    Crossfit
    Seltsam, sag ich doch. Die haben ja auch den "Weighted Band-Assisted Pull-Up" erfunden Hehe 

    Aber Spass bei Seite:
    Ich meine sowas wie 3x10 für Cleans und (in der Regel) normales Kreuzheben ist neben der Spur aus oben genannten Gründen.

    Ich hör jetzt auch auf Peets Log zubespammen Wink
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Mi Okt 30, 2013 7:54 pm

    Ottomane schrieb:

    Ich hör jetzt auch auf Peets Log zubespammen Wink
    Ne ich find das gut, gibt mir ja Input Wink

    Danke für die Meinungen!
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Peet Edge am Mo Nov 04, 2013 8:36 am

    Übung 2 -7

    Kreuzheben LH+50kg x5x5

    Langhantelrudern LH+45kg x4x10

    Schulterdrücken LH+20kg x2x10
    Schulterdrücken LH+20kg x2x6

    Curls SZ+15kg x3x10

    Wadenheben sitzend 100kg x3x10

    Crunches x3x20

    Übung 3 -7

    Kniebeuge LH+60kg x5x5

    Bankdrücken flach LH+40kg x5x5

    Klimmzüge x3x5
    Klimmzüge x4

    Overheads x6
    Overheads x2x5

    Waden an der 45Grad Beinpresse 105kg x3x10

    Crunches x3x20

    -------------------------------------------------------

    Die Umstellung auf 5x5 bei den KDK Übungen gefällt mir - da wohl mehr Gewicht möglich.
    Mal sehen was bis Jahresende so geht. Twisted Evil 
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    Re: Peet's Log

    Beitrag  Ottomane am Mo Nov 04, 2013 8:53 am

    Peet Edge schrieb:[...] Die Umstellung auf 5x5 bei den KDK Übungen gefällt mir - da wohl mehr Gewicht möglich.
    Mal sehen was bis Jahresende so geht. Twisted Evil 


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