Forum

Vegan Bodybuilding, Vegan Powerlifting, Vegan Strongman uvm.

+++ WICHTIG: Wir sind umgezogen! Dieses Board ist geschlossen. Das neue Vegan Strength Forum findet Ihr hier: http://relaunch.veganstrength.de/forum/index.php

    Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Teilen
    avatar
    NazgShakh
    Maschine
    Maschine

    Anzahl der Beiträge : 1754
    Anmeldedatum : 17.09.13
    Ort : Nordhessen

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  NazgShakh am Sa Jan 31, 2015 12:06 am

    Geht zur Zeit ein Virus um, das nur Veganer erwischt? Hier knackts ja einen nach dem anderen, Shit.

    Gute Besserung.
    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Sa Jan 31, 2015 12:17 am

    Uns hat es nach Berlin/Hannover vorletzte Woche irgendwie alle erwischt. Very Happy Danke!

    Veganern fehlen halt die guten Antibiotika im Fleisch. Und Wurstvitamine.


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Fr Feb 06, 2015 3:14 am

    Training gestern:

    Morgens:
    50 Sekunden zwischen Aufwärmsätzen, 60, 100, 120, 130, 140, 150
    Kniebeuge 160kg x11


    Nachmittags:
    Eine Minute Pause zwischen Sätzen
    Bank 90 x4, 92.5 x4, 96 x4, 100 x4 Keinerlei Schmerz mehr im Brustmuskel, aber nach so viel Pause und drumherum arbeiten und Krankheit echt schwach. Very Happy
    Floor Press 80 x6, 90 x6, 92.5 x6, 95 x6 mit 2 Sekunden Pause am Boden bei den letzten drei Wdh jedes Satzes
    Chest Supported Row 55kg x12, x12, x12, x10, x10
    DB Incline Bench 20kg x15, x15, x15
    Skull Crusher 30kg x10, x10, JM Press 50kg x13, Rolling Tricep Extension je 12kg x17


    Jetzt ist meine Freundin krank und wird mich wahrscheinlich gleich wieder zurückanstecken. Very Happy


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Fr Feb 06, 2015 10:44 pm

    Training gestern:

    Speed Box Squat, high bar: 100kg + grüne Bänder x2 x10. Satzpause ~30-45 Sekunden
    Sumo Deadlift 2cm Defizit: 60kg x1, 100kg x4, 140kg x1, 150kg x3, 150kg x15 touch and go. Pause 60 Sekunden.
    Speed Sumo Deadlift: 110kg + Ketten x2 x10. Pause 45-60 Sekunden.
    Paused SSB Good Morning: 80kg x6, 90kg x6, 100kg x6, 105kg x6. Die Pause ist fies!
    DB Split Squat, ein Fuß hinten auf einer Box abgelegt: je Bein 35kg x10, 35kg x20
    Sit-Ups: x15, +5kg x10, +10kg x3, +5kg x4, +0kg x9

    Der Muskelkater der Beuge vom Vortag hat das Training noch ein bisschen erschwert, ansonsten ging es aber. Die kurzen Pausen haben mich viel mehr zerstört.


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am So Feb 08, 2015 4:15 am

    Training heute:

    DE Bench


    Pausen zwischen den Sätzen der drei Pressen jeweils ca. 30 -45 Sekunden. Pausen von Rolling Tricep Extension bis zu den Band Push Downs ebenfalls wieder ca. 40 Sekunden, vom pausenlosen Supersatz abgesehen.

    10*3 speed bench green bands + 52kg

    Pin press 4cm über Brust
    very close grip 107*3, 108*3,
    close grip 108.5*3

    Db incline 45º press
    22kg *18, *15+3

    Pull-Up
    6*12 erste zwei Sätze mit Kette am Gürtel, also zwischen 5 und 20kg Zusatz. Danach dann jeweils erste 5 Wdh mit Kette.

    Rolling tricep extension mit Kurzhanteln, je 12.5kg.
    Insgesamt 100 reps in 8 Sätzen

    Tricep Pushdown
    3*10*20kg
    10*30kg push down
    Zwei Supersätze 35kg*5/*6 push down17.5kg *17/10 side raise
    Green band push down je *12 pro Arm
    Chest Supported Row plus green band 30kg *10 *2, *7


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    Tobi
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 5331
    Anmeldedatum : 06.05.09
    Alter : 25
    Ort : Münster (Westfalen)

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Tobi am So Feb 08, 2015 5:22 am



    _________________
    Trainingsbeginn...........Aktuell
    KB      : 70 Kg................210   Kg
    BD      : 30 Kg................135   Kg
    KH      : 90 Kg................260   Kg

    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am So Feb 08, 2015 5:27 am

    Jo, ich hoffe mal, dass auf der Bank bald endlich wieder etwas läuft. Ich bin da gerade so lächerlich schwach. Very Happy


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Mi Feb 11, 2015 10:27 pm

    Training Montag 9.2.2015

    Beuge hoch auf 185 quasi high bar. Low bar ging nicht, Stange war zu dick für eine gute Ablage.
    Defizit Sumo (ich 10cm erhöht): 60kg x6, 100kg x6, 120kg x6, 120kg x6, 130kg x6. Das fühlt sich viel schöner an als normales Sumo. Hä?
    GHR +5kg x15, +10kg x7 +0kg x8
    Hyperextension mit Scheiben in den Händen: +20kg x10, +50kg x3, +60kg x3, +80kg x12+70kg x2+60kg x2+40kg x3+20kg x4+0kg x5 (dropset)


    Training Mittwoch 11.2.2015
    Morgens:
    Beuge 165kg x13 (6+2+2+2+1)
    x3
    x3

    Nachmittag:
    Bench:
    ...90, 100, 110, 111, 112.5, 113.5, 115, 117.5, 121. Bei 121 ist der Spotter kurz an die Stange gegangen, als ich 1cm über der Brust wackelig wurde, dann habe ich es aber anschließend komplett ohne Spotterkontakt mit der Hantel gedrückt. Smile
    Floor Press:
    60kg x6
    80kg x6
    90kg x3
    95kg x6
    95kg x6
    95kg x4

    Chest Supported Row:
    Hebel +50kg x15,
    Hebel +55kg x14 + 50kg x2 + 40kg x4 + 30kg x4 + 20kg x5 (dropset)

    DB Bench, leichte Schräge
    12kg x5, 24kg x15, x15


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Fr Feb 13, 2015 9:34 am

    DE Lower

    Box Squat supertief ich hasse es Tod und Verderben arrrgh Blut für den Blutgott meine Hüfte streikt:
    110kg + grüne Bänder 6x2

    Ohne Box, das Himmelreich öffnet seine Pforten
    110kg + grüne Bänder 3x2


    Sumokreuzheben dynamisch, Schuhe nicht ausgezogen
    100kg + doppelte Kette 5x1
    120kg x1
    130kg x1
    140kg x1
    150kg x1
    160kg x1

    Ab hier Scheiben auf einer Matte (1.5cm)
    170kg x1
    170kg x1
    180kg x1 beltless Sumo-PR
    190kg x1 ab hier Gürtel
    200kg x5 wtf PR. Kein Touch and Go, alle schön pausiert. Louie Simmons geheiligte Hand wacht über mir.
    210kg x1


    Safety Squat Bar-Good Morning, unten drei Sekunden pausiert, laut gezählt
    60kg x3
    80kg x2
    90kg x2
    97.5kg x6
    97.5kg x6


    Adduktoren
    35kg x40

    Abduktoren
    50kg x15

    Beinpresse (Körpergewicht kommt noch oben drauf, bewege Hocker mit mir + Gewicht auf Schräge nach oben)
    120kg x5
    135kg x1
    150kg x1
    165kg x1
    180kg x1
    195kg x1
    210kg x1
    225kg x1
    240kg x1
    255kg x20 PR


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Mi Feb 18, 2015 8:45 pm

    Gestern:
    Crunch
    x10
    +10kg x4

    SSB Squat:
    160 x3
    165 x3
    170 x3 PR
    175 x1 PR
    180 x1 PR
    185 x1 PR
    190 x1 PR
    195 x1 PR equal legal sleeve normal squat PR
    200 x1 PR
    205 x1 PR

    Bench
    105 3x3

    Floor Press, long pause on elbows
    80 x6
    90 x6
    100 x5
    90 x6
    95 x5

    DB 45° Incline Press
    27kg x10 x2

    Bissle Trizepsseil


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    mh1896
    Maschine
    Maschine

    Anzahl der Beiträge : 1766
    Anmeldedatum : 26.04.13
    Alter : 29
    Ort : Hannover

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  mh1896 am Do Feb 19, 2015 1:55 am

    Strauß schrieb:
    195 x1 PR equal legal sleeve normal squat PR

    was war denn an den 210 nicht normal? oder gehts um wettkampf PR?
    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Do Feb 19, 2015 10:29 am

    Die Sleeves waren nicht IPF-zugelassen.


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Fr Mai 15, 2015 7:39 pm

    Hi, ich lebe noch.

    Gestern band squat PR overload mit oben 241 x2, einmal mit oben 235 und unten 165 highbar.


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Mo Mai 18, 2015 8:26 am

    Gestern Rudern, Shrugs, Seitheben, Curls

    Heute Beuge

    Zum ersten Mal seit anderthalb Monaten oder so richtig gebeugt, also mit Straight Weight statt mit Bändern. Dazu auch noch Low Bar, was ganz anders als Band Squat ist. Aber lief super trotz beschissener Technik. Die Bänderbeugen haben mir eine starke Vorlage eingebläut, sodass ich immer nach vorne umgekippt bin und mit den Fersen den Boden verlassen habe, aber ich konnte es auffangen. Körpergewicht 68kg. Eigentlich wollte ich wieder Band Squats machen, aber hatte noch vom letzten Mal zu viel Muskelkater für Volumen mit 10 Doubles.

    70
    110
    120
    130
    140
    150
    160
    170
    180
    190 Yeah!
    200 Yeah!!
    211 PR!
    215 PR PR!! Supergeil.

    140 x8, x8, x8


    Kreuzheben von Matten
    Klassisch
    ...
    ..
    200 x2 Läuft immer noch kacke, ich hebe derzeit vielleicht ein- bis zweimal im Monat und es will einfach nicht.

    Semisumo
    180 x5, x5, x5, x5, x5, x5

    GHR
    x10
    +15kg x8

    Hip Thrust Volumen
    20kg x40, x40

    Bauch


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    p.o.d.d.n.
    Maschine
    Maschine

    Anzahl der Beiträge : 2543
    Anmeldedatum : 22.06.13

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Mo Mai 18, 2015 9:51 pm

    is wat beim Deadlift passiert, oder bist du n moody wimp?! Wink

    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Mo Mai 18, 2015 10:03 pm

    Deadlift geht jetzt seit einer ganzen Weile nicht mehr, kA Very Happy Aber ich trainiere ihn auch kaum noch, weil mir das Teil die Hüfte und die Beugeerholung ärgert.^^


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    LeftoverCrack
    Maschine
    Maschine

    Anzahl der Beiträge : 1055
    Anmeldedatum : 03.09.11
    Alter : 29
    Ort : Berlin

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  LeftoverCrack am Di Mai 19, 2015 7:04 am

    Vielleicht die Intensität und/oder das Volumen reduzieren oder verursacht Kreuzheben an sich ernsthafte Hüftprobleme?
    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Di Mai 19, 2015 7:12 am

    Die Bewegung an sich ist es. Semisumo geht, aber vom Boden kriege ich einfach kein Sumo hin. ^^ Und wegen der Bauchsache ist klassisch vom Boden ziemlich schmerzhaft.
    Wenn ich es mache, mache ich es halt mit 100kg auf Geschwindigkeit und hole sonst alles über die Beuge rein.


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    LeftoverCrack
    Maschine
    Maschine

    Anzahl der Beiträge : 1055
    Anmeldedatum : 03.09.11
    Alter : 29
    Ort : Berlin

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  LeftoverCrack am Di Mai 19, 2015 7:16 am

    Vielleicht einfach mal dranbleiben beim Sumo, eventuell gibt sich das mit der Kraft vom Boden?
    Die Umstellung dauert ja bei einigen schon recht lange.
    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Sa Mai 23, 2015 5:58 am

    Training gestern:

    Beuge Überlast
    ...
    120kg + grün x2 (120-190)
    + grün und blau x2, x2, x2, x2, x2, x2 (120-230, wahrscheinlich unten etwas mehr)
    Ich war die Woche über echt fertig von den ganzen Mitternachtstelephonaten mit meiner neuen Freundin, deswegen war die Erholung von der Megabeuge am Montag nicht wirklich drin. In der Konsequenz fühlte sich das schwer an.

    Kreuzheben enges Semisumo - danke, Ed!
    ...
    180 x10
    183 x10

    Glutekram, Bauchkram



    Training heute:
    Bank
    92.5 x5, x5, x5+3+3+2+1+1
    60 x15+5

    Kurzhantelschulterdrücken auf der hochgestellten Schrägbank, je Hand
    17kg x10
    30kg x8
    (Bank eins runter) 30kg x7, x5
    (Bank wieder ganz hoch) 30kg x6

    Trizepsseil am einfachen Kabelzug
    42.5kg x8 + 32.5kg x10 + 22.5kg x12 + 10kg x20

    Seitheben 8kg x30 + vorgebeugt x10 + Frontheben x12

    Trizepsseil 32.5kg x10, x10, 10

    Seitheben 15kg x10 +5 gestreckt


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Sa Jun 06, 2015 8:25 am

    Training gestern:

    Band Squats  - 140kg band tension
    90-230 x3, x3
    100 - 240 x3, x3
    110 - 250 x1
    120 - 260 x1
    126 - 266 x1 Höchste Last auf dem Rücken bisher
    130 - 270 x1 fast verreckt, aber oben xD

    Semisumo DL
    hoch auf 200 x2, 190 x5

    Stiff Leg DL beltless 150 5x5

    5 Ergometersprints

    Bauchkram



    Training heute:
    Bank 100x5, x5, x5, x5
    90 x8
    (Nightwitches aufgelegt, Stöpsel ins Ohr) 90 x12+3+3+3, 20 Sekunden Atempause zwischen Teilsätzen

    Kurzhantelschulterdrücken
    je 30kg x8, x5, x3, x3
    je 20kg x15, x9, x8

    Seitheben je 15kg x20, x12, 8

    Rolling Tricep Extension je 25kg x5, x4, x3, x3

    Trizepspushdown 20kg x20, 35kg x11+2+2+2+2+1+1, 40kg x4+1+1

    Trizepsseil leichterer Kabelzug 32.5 x16+2, 32.5 x12+25kgx6+15kgx10

    Trizepsseil statisch halten kurz vor Lockout 15kg 10 Sekunden viermal


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Mi Jun 10, 2015 5:38 am

    Stumpfgainz ist ab heute angesagt!

    Bank:
    ...
    100x7+3
    done Very Happy Nächstes Mal 100x8 ohne rest-pause-Kram.


    Beuge high bar:
    ...
    140+dicke Bänder (140 bis 210) x7+1
    x3, x3, x3, x3
    Auch hier nächstes Mal x8, ggf. ohne weitere Sätze. Hauptsache auf x10 kommen und dann stumpf steigern.

    Kreuzheben
    Klassich ohne Gürtel: 60 x3, 100 x2, 130 x1, 150 x1, 160 x1, 170 x1
    Semisumo mit Gürtel: 180 x1, 185 x8, 185 x3 (für das Technikvideo). Auch hier das nächste Mal x9 oder sogar schon x10 versuchen. Lockout kommt explosiv!
    Stiff Leg ohne Gürtel: 152.5 x5, x5, x5, x5, x5

    Bissle Trizepspushdown
    Schulterdrücken Kurzhanteln aufrecht sitzend: 32.5 je Hand x5; eine Stufe flacher als aufrecht 32.5 x8
    Einhändige Pushdowns je Hand 30kg x10, 40kg x10, x5
    Beinheben hängend bis die Füße an der Decke sind: x10, x5


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Fr Jun 12, 2015 6:02 am

    Training gestern:

    Chest Supported Row
    ...
    85kg x8 Griff parallel
    85kg x4
    85kg x4
    85kg x3
    80kg x6
    70kg x10
    60kg x13+3+2 superweiter Griff parallel
    50kg x16 superweiter Griff schräg

    Seitheben gestreckt, je Arm
    20kg x5
    13kg x12
    13kg x12
    13kg x14 + 9kg x10

    Strikte Kurzhantelcurls, je Arm
    20kg x5
    15kg x10
    15kg x6, x6, x4
    Arme und ich werden niemals Freunde. :-)

    Sieben harte Intervallsprints auf der höchsten Stufe des E-Fahrrads, um die Beine bisschen in Pump zu bringen. Das killt mich mehr als jede Beuge. =D Der Muskelkater heute sagt, dass das eine dumme Idee war.

    Bauchkram

    2h Schwimmen im See



    Training heute:
    Bank, miese Stange
    ..
    100kg x5, dann hat mein Spotter gepupst und ich musste lachen
    100kg x8+2+2 WE! WE WILL RESIST AND BITE! BITE HARD!.... Danke, Sabaton.

    Schulterdrücken mit Kurzhanteln, je Arm
    27.5kg x10, x7, x7, x5

    Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, je Arm
    27.5kg x14

    Trizepsseil am Kabelzug
    35kg x10
    45kg x10
    45kg x10
    45kg x8 + 25kg x10 + Lockout und kurz vor dem Lockout statisch halten für 3 Sekunden mit 20kg x5

    Fliegende am Kabelzug
    whatever kg, 4 oder 5 Scheiben je Seite, kA. Auf drei oder vier Zehner. Komisches Ding.

    Plank mit Füßen erhöht, 10kg auf Rücken 40 Sekunden; 20kg auf Rücken 35 Sekunden. Bauch hält halbwegs.

    Essen vor dem Training: eine Packung Spaghetti mit Soße verteilt auf Frühstück und Mittag, Körpergewicht vor dem Training total aufgedunsen-speckige 70kg. xD


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Sa Jun 13, 2015 10:26 am

    Kniebeuge Lowbar
    ...
    190 x1
    190 x5 PR!
    190 x1
    190 x1

    High Bar
    180 x1 pausiert
    180 x1 pausiert

    Low Bar
    180 x3
    170 x3
    160 x3


    Kreuzheben Semisumo
    ...
    160 x1
    170 x1
    185 x1
    205 x1
    215 x3 PR!
    230 x0 Da war die Luft schon raus =D
    195 x1
    185 x1
    170 x1

    Stiffleg Beltless
    150 x10 PR

    GHR, Bauch


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    Strauß
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1849
    Anmeldedatum : 15.05.10
    Alter : 25
    Ort : Demonreach

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am So Jun 14, 2015 8:17 am

    Heute 1h Schwimmen

    Mal ein paar Videos von den schweren Lifts der letzten Zeit

    Bandbeuge, oben 280, unten 140. Mit dem guten Herrn Kaltenbacher als Rackbeschwerer, damit es nicht wieder von den Bändern weggehoben wird und beim Reinlegen vor mir flieht. =D





    Semisumo von Matten, 215 x3 von gestern. Die Kamera hat es leider zu früh umgeworfen.^^ Langsam klappt Kreuzheben, yay! Jetzt muss ich nur noch die Schlaflosigkeit in den Griff kriegen. Die letzten, ein zwei Wochen konnte ich gut die Hälfte der Nächte gar nicht einschlafen. Hmpf


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion

    Gesponserte Inhalte

    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Gesponserte Inhalte


      Aktuelles Datum und Uhrzeit: Sa Jan 20, 2018 11:13 pm