Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

Geht zur Zeit ein Virus um, das nur Veganer erwischt? Hier knackts ja einen nach dem anderen, Shit.

Gute Besserung.

Uns hat es nach Berlin/Hannover vorletzte Woche irgendwie alle erwischt. Danke!

Veganern fehlen halt die guten Antibiotika im Fleisch. Und Wurstvitamine.

Training gestern:

Morgens:
50 Sekunden zwischen Aufwärmsätzen, 60, 100, 120, 130, 140, 150
Kniebeuge 160kg x11


Nachmittags:
Eine Minute Pause zwischen Sätzen
Bank 90 x4, 92.5 x4, 96 x4, 100 x4 Keinerlei Schmerz mehr im Brustmuskel, aber nach so viel Pause und drumherum arbeiten und Krankheit echt schwach.
Floor Press 80 x6, 90 x6, 92.5 x6, 95 x6 mit 2 Sekunden Pause am Boden bei den letzten drei Wdh jedes Satzes
Chest Supported Row 55kg x12, x12, x12, x10, x10
DB Incline Bench 20kg x15, x15, x15
Skull Crusher 30kg x10, x10, JM Press 50kg x13, Rolling Tricep Extension je 12kg x17


Jetzt ist meine Freundin krank und wird mich wahrscheinlich gleich wieder zurückanstecken.

Training gestern:

Speed Box Squat, high bar: 100kg + grüne Bänder x2 x10. Satzpause ~30-45 Sekunden
Sumo Deadlift 2cm Defizit: 60kg x1, 100kg x4, 140kg x1, 150kg x3, 150kg x15 touch and go. Pause 60 Sekunden.
Speed Sumo Deadlift: 110kg + Ketten x2 x10. Pause 45-60 Sekunden.
Paused SSB Good Morning: 80kg x6, 90kg x6, 100kg x6, 105kg x6. Die Pause ist fies!
DB Split Squat, ein Fuß hinten auf einer Box abgelegt: je Bein 35kg x10, 35kg x20
Sit-Ups: x15, +5kg x10, +10kg x3, +5kg x4, +0kg x9

Der Muskelkater der Beuge vom Vortag hat das Training noch ein bisschen erschwert, ansonsten ging es aber. Die kurzen Pausen haben mich viel mehr zerstört.

Training heute:

DE Bench


Pausen zwischen den Sätzen der drei Pressen jeweils ca. 30 -45 Sekunden. Pausen von Rolling Tricep Extension bis zu den Band Push Downs ebenfalls wieder ca. 40 Sekunden, vom pausenlosen Supersatz abgesehen.

10*3 speed bench green bands + 52kg

Pin press 4cm über Brust
very close grip 107*3, 108*3,
close grip 108.5*3

Db incline 45º press
22kg *18, *15+3

Pull-Up
6*12 erste zwei Sätze mit Kette am Gürtel, also zwischen 5 und 20kg Zusatz. Danach dann jeweils erste 5 Wdh mit Kette.

Rolling tricep extension mit Kurzhanteln, je 12.5kg.
Insgesamt 100 reps in 8 Sätzen

Tricep Pushdown
3*10*20kg
10*30kg push down
Zwei Supersätze 35kg*5/*6 push down17.5kg *17/10 side raise
Green band push down je *12 pro Arm
Chest Supported Row plus green band 30kg *10 *2, *7

Jo, ich hoffe mal, dass auf der Bank bald endlich wieder etwas läuft. Ich bin da gerade so lächerlich schwach.

Training Montag 9.2.2015

Beuge hoch auf 185 quasi high bar. Low bar ging nicht, Stange war zu dick für eine gute Ablage.
Defizit Sumo (ich 10cm erhöht): 60kg x6, 100kg x6, 120kg x6, 120kg x6, 130kg x6. Das fühlt sich viel schöner an als normales Sumo. Hä?
GHR +5kg x15, +10kg x7 +0kg x8
Hyperextension mit Scheiben in den Händen: +20kg x10, +50kg x3, +60kg x3, +80kg x12+70kg x2+60kg x2+40kg x3+20kg x4+0kg x5 (dropset)


Training Mittwoch 11.2.2015
Morgens:
Beuge 165kg x13 (6+2+2+2+1)
x3
x3

Nachmittag:
Bench:
...90, 100, 110, 111, 112.5, 113.5, 115, 117.5, 121. Bei 121 ist der Spotter kurz an die Stange gegangen, als ich 1cm über der Brust wackelig wurde, dann habe ich es aber anschließend komplett ohne Spotterkontakt mit der Hantel gedrückt.
Floor Press:
60kg x6
80kg x6
90kg x3
95kg x6
95kg x6
95kg x4

Chest Supported Row:
Hebel +50kg x15,
Hebel +55kg x14 + 50kg x2 + 40kg x4 + 30kg x4 + 20kg x5 (dropset)

DB Bench, leichte Schräge
12kg x5, 24kg x15, x15

DE Lower

Box Squat supertief ich hasse es Tod und Verderben arrrgh Blut für den Blutgott meine Hüfte streikt:
110kg + grüne Bänder 6x2

Ohne Box, das Himmelreich öffnet seine Pforten
110kg + grüne Bänder 3x2


Sumokreuzheben dynamisch, Schuhe nicht ausgezogen
100kg + doppelte Kette 5x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1

Ab hier Scheiben auf einer Matte (1.5cm)
170kg x1
170kg x1
180kg x1 beltless Sumo-PR
190kg x1 ab hier Gürtel
200kg x5 wtf PR. Kein Touch and Go, alle schön pausiert. Louie Simmons geheiligte Hand wacht über mir.
210kg x1


Safety Squat Bar-Good Morning, unten drei Sekunden pausiert, laut gezählt
60kg x3
80kg x2
90kg x2
97.5kg x6
97.5kg x6


Adduktoren
35kg x40

Abduktoren
50kg x15

Beinpresse (Körpergewicht kommt noch oben drauf, bewege Hocker mit mir + Gewicht auf Schräge nach oben)
120kg x5
135kg x1
150kg x1
165kg x1
180kg x1
195kg x1
210kg x1
225kg x1
240kg x1
255kg x20 PR

Gestern:
Crunch
x10
+10kg x4

SSB Squat:
160 x3
165 x3
170 x3 PR
175 x1 PR
180 x1 PR
185 x1 PR
190 x1 PR
195 x1 PR equal legal sleeve normal squat PR
200 x1 PR
205 x1 PR

Bench
105 3x3

Floor Press, long pause on elbows
80 x6
90 x6
100 x5
90 x6
95 x5

DB 45° Incline Press
27kg x10 x2

Bissle Trizepsseil

Strauß schrieb:
195 x1 PR equal legal sleeve normal squat PR

was war denn an den 210 nicht normal? oder gehts um wettkampf PR?

Die Sleeves waren nicht IPF-zugelassen.

Hi, ich lebe noch.

Gestern band squat PR overload mit oben 241 x2, einmal mit oben 235 und unten 165 highbar.

Gestern Rudern, Shrugs, Seitheben, Curls

Heute Beuge

Zum ersten Mal seit anderthalb Monaten oder so richtig gebeugt, also mit Straight Weight statt mit Bändern. Dazu auch noch Low Bar, was ganz anders als Band Squat ist. Aber lief super trotz beschissener Technik. Die Bänderbeugen haben mir eine starke Vorlage eingebläut, sodass ich immer nach vorne umgekippt bin und mit den Fersen den Boden verlassen habe, aber ich konnte es auffangen. Körpergewicht 68kg. Eigentlich wollte ich wieder Band Squats machen, aber hatte noch vom letzten Mal zu viel Muskelkater für Volumen mit 10 Doubles.

70
110
120
130
140
150
160
170
180
190 Yeah!
200 Yeah!!
211 PR!
215 PR PR!! Supergeil.

140 x8, x8, x8


Kreuzheben von Matten
Klassisch
...
..
200 x2 Läuft immer noch kacke, ich hebe derzeit vielleicht ein- bis zweimal im Monat und es will einfach nicht.

Semisumo
180 x5, x5, x5, x5, x5, x5

GHR
x10
+15kg x8

Hip Thrust Volumen
20kg x40, x40

Bauch

is wat beim Deadlift passiert, oder bist du n moody wimp?!

Deadlift geht jetzt seit einer ganzen Weile nicht mehr, kA Aber ich trainiere ihn auch kaum noch, weil mir das Teil die Hüfte und die Beugeerholung ärgert.^^

Vielleicht die Intensität und/oder das Volumen reduzieren oder verursacht Kreuzheben an sich ernsthafte Hüftprobleme?

Die Bewegung an sich ist es. Semisumo geht, aber vom Boden kriege ich einfach kein Sumo hin. ^^ Und wegen der Bauchsache ist klassisch vom Boden ziemlich schmerzhaft.
Wenn ich es mache, mache ich es halt mit 100kg auf Geschwindigkeit und hole sonst alles über die Beuge rein.

Vielleicht einfach mal dranbleiben beim Sumo, eventuell gibt sich das mit der Kraft vom Boden?
Die Umstellung dauert ja bei einigen schon recht lange.

Training gestern:

Beuge Überlast
...
120kg + grün x2 (120-190)
+ grün und blau x2, x2, x2, x2, x2, x2 (120-230, wahrscheinlich unten etwas mehr)
Ich war die Woche über echt fertig von den ganzen Mitternachtstelephonaten mit meiner neuen Freundin, deswegen war die Erholung von der Megabeuge am Montag nicht wirklich drin. In der Konsequenz fühlte sich das schwer an.

Kreuzheben enges Semisumo - danke, Ed!
...
180 x10
183 x10

Glutekram, Bauchkram



Training heute:
Bank
92.5 x5, x5, x5+3+3+2+1+1
60 x15+5

Kurzhantelschulterdrücken auf der hochgestellten Schrägbank, je Hand
17kg x10
30kg x8
(Bank eins runter) 30kg x7, x5
(Bank wieder ganz hoch) 30kg x6

Trizepsseil am einfachen Kabelzug
42.5kg x8 + 32.5kg x10 + 22.5kg x12 + 10kg x20

Seitheben 8kg x30 + vorgebeugt x10 + Frontheben x12

Trizepsseil 32.5kg x10, x10, 10

Seitheben 15kg x10 +5 gestreckt

Training gestern:

Band Squats  - 140kg band tension
90-230 x3, x3
100 - 240 x3, x3
110 - 250 x1
120 - 260 x1
126 - 266 x1 Höchste Last auf dem Rücken bisher
130 - 270 x1 fast verreckt, aber oben xD

Semisumo DL
hoch auf 200 x2, 190 x5

Stiff Leg DL beltless 150 5x5

5 Ergometersprints

Bauchkram



Training heute:
Bank 100x5, x5, x5, x5
90 x8
(Nightwitches aufgelegt, Stöpsel ins Ohr) 90 x12+3+3+3, 20 Sekunden Atempause zwischen Teilsätzen

Kurzhantelschulterdrücken
je 30kg x8, x5, x3, x3
je 20kg x15, x9, x8

Seitheben je 15kg x20, x12, 8

Rolling Tricep Extension je 25kg x5, x4, x3, x3

Trizepspushdown 20kg x20, 35kg x11+2+2+2+2+1+1, 40kg x4+1+1

Trizepsseil leichterer Kabelzug 32.5 x16+2, 32.5 x12+25kgx6+15kgx10

Trizepsseil statisch halten kurz vor Lockout 15kg 10 Sekunden viermal

Stumpfgainz ist ab heute angesagt!

Bank:
...
100x7+3
done Nächstes Mal 100x8 ohne rest-pause-Kram.


Beuge high bar:
...
140+dicke Bänder (140 bis 210) x7+1
x3, x3, x3, x3
Auch hier nächstes Mal x8, ggf. ohne weitere Sätze. Hauptsache auf x10 kommen und dann stumpf steigern.

Kreuzheben
Klassich ohne Gürtel: 60 x3, 100 x2, 130 x1, 150 x1, 160 x1, 170 x1
Semisumo mit Gürtel: 180 x1, 185 x8, 185 x3 (für das Technikvideo). Auch hier das nächste Mal x9 oder sogar schon x10 versuchen. Lockout kommt explosiv!
Stiff Leg ohne Gürtel: 152.5 x5, x5, x5, x5, x5

Bissle Trizepspushdown
Schulterdrücken Kurzhanteln aufrecht sitzend: 32.5 je Hand x5; eine Stufe flacher als aufrecht 32.5 x8
Einhändige Pushdowns je Hand 30kg x10, 40kg x10, x5
Beinheben hängend bis die Füße an der Decke sind: x10, x5

Training gestern:

Chest Supported Row
...
85kg x8 Griff parallel
85kg x4
85kg x4
85kg x3
80kg x6
70kg x10
60kg x13+3+2 superweiter Griff parallel
50kg x16 superweiter Griff schräg

Seitheben gestreckt, je Arm
20kg x5
13kg x12
13kg x12
13kg x14 + 9kg x10

Strikte Kurzhantelcurls, je Arm
20kg x5
15kg x10
15kg x6, x6, x4
Arme und ich werden niemals Freunde. :-)

Sieben harte Intervallsprints auf der höchsten Stufe des E-Fahrrads, um die Beine bisschen in Pump zu bringen. Das killt mich mehr als jede Beuge. =D Der Muskelkater heute sagt, dass das eine dumme Idee war.

Bauchkram

2h Schwimmen im See



Training heute:
Bank, miese Stange
..
100kg x5, dann hat mein Spotter gepupst und ich musste lachen
100kg x8+2+2 WE! WE WILL RESIST AND BITE! BITE HARD!.... Danke, Sabaton.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln, je Arm
27.5kg x10, x7, x7, x5

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, je Arm
27.5kg x14

Trizepsseil am Kabelzug
35kg x10
45kg x10
45kg x10
45kg x8 + 25kg x10 + Lockout und kurz vor dem Lockout statisch halten für 3 Sekunden mit 20kg x5

Fliegende am Kabelzug
whatever kg, 4 oder 5 Scheiben je Seite, kA. Auf drei oder vier Zehner. Komisches Ding.

Plank mit Füßen erhöht, 10kg auf Rücken 40 Sekunden; 20kg auf Rücken 35 Sekunden. Bauch hält halbwegs.

Essen vor dem Training: eine Packung Spaghetti mit Soße verteilt auf Frühstück und Mittag, Körpergewicht vor dem Training total aufgedunsen-speckige 70kg. xD

Kniebeuge Lowbar
...
190 x1
190 x5 PR!
190 x1
190 x1

High Bar
180 x1 pausiert
180 x1 pausiert

Low Bar
180 x3
170 x3
160 x3


Kreuzheben Semisumo
...
160 x1
170 x1
185 x1
205 x1
215 x3 PR!
230 x0 Da war die Luft schon raus =D
195 x1
185 x1
170 x1

Stiffleg Beltless
150 x10 PR

GHR, Bauch

Heute 1h Schwimmen

Mal ein paar Videos von den schweren Lifts der letzten Zeit

Bandbeuge, oben 280, unten 140. Mit dem guten Herrn Kaltenbacher als Rackbeschwerer, damit es nicht wieder von den Bändern weggehoben wird und beim Reinlegen vor mir flieht. =D





Semisumo von Matten, 215 x3 von gestern. Die Kamera hat es leider zu früh umgeworfen.^^ Langsam klappt Kreuzheben, yay! Jetzt muss ich nur noch die Schlaflosigkeit in den Griff kriegen. Die letzten, ein zwei Wochen konnte ich gut die Hälfte der Nächte gar nicht einschlafen.