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    Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

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    Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Mi Okt 17, 2012 2:59 am

    Gestern:
    Beine Geschwindigkeit; Drücken Wiederholungen, hohes Volumen.

    Tracked a Workout for 1,231 pts 16 Oct, 2012
    Standing Military Press:
    40 kg x 21 reps (+96 pts)
    40 kg x 12 reps (+87 pts)
    30 kg x 30 reps (+90 pts)
    10+4+4+3//10+2//13+6+5+5+2 Repetition/cardio day for GPP. I really lose my breath when overhead pressing.

    Dips - Triceps Version:
    40 reps || weighted || 26 kg (+342 pts)
    10+8+6+6+4+2+2+2

    Barbell Shrug:
    70 kg x 10 reps (+33 pts)
    100 kg x 10 reps (+51 pts)
    120 kg x 8 reps (+67 pts)
    120 kg x 8 reps (+67 pts)

    Hill Training:
    0:30:00 || Intense! (+398 pts)


    ------------------


    Heute:
    Beine Wiederholungen, niedriges Volumen; Drücken Geschwindigkeit, niedriges Volumen. Im Prinzip ein Erholungstag, der mir besonders im Kniegelenk gut getan hat. Smile
    Barbell Squat, weiter Griff, dank Tobi endlich atg:
    20 kg x 20 reps (+47 pts)
    70 kg x 10 reps (+88 pts)
    100 kg x 40 (20+6+5+9, 20 Sekunden Pause dazwischen) PB!

    Barbell Bench Press:
    60 kg x 2 reps (+43 pts)
    60 kg x 2 reps (+43 pts)
    60 kg x 2 reps (+43 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    Speed work. Varying between ultra-close, close, wide and ridiculously wide grip.


    Zuletzt von Strauß am Mo Mai 18, 2015 10:27 am bearbeitet; insgesamt 7-mal bearbeitet


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    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Do Okt 18, 2012 2:08 am

    Tag 14 Ganzkörper. Beine hohes Gewicht, hohes Volumen. Drücken hohes Gewicht, hohes Volumen.

    Tracked a Workout for 3,884 pts Today

    Deficit Barbell Deadlift:
    70 kg x 10 reps (+110 pts)
    100 kg x 10 reps (+173 pts)
    120 kg x 5 reps (+197 pts)
    140 kg x 2 reps (+180 pts)
    152.5 kg x 5 reps (+320 pts) PB!!!
    153.5 kg x 2 reps (+220 pts) PB

    153.5 kg x 1 reps (+178 pts)
    150 kg x 2 reps (+209 pts)
    150 kg x 3 reps (+247 pts)
    150 kg x 1 reps (+169 pts)
    140 kg x 1 reps (+145 pts)
    Good news, everyone! By utilizing my valmorphanizer, I turned my 1RM into a 5RM and got a new max.

    EZ-Bar Curl:
    28 kg x 20 reps (+19 pts)
    28 kg x 20 reps (+19 pts)
    28 kg x 16 reps (+19 pts)
    13+7 // 10+7+3 // 10+6, 10 seconds inbetween; one minute between sets. Joint prehab.

    Bottom-Up Board Press:
    20 kg x 10 reps (+42 pts)
    70 kg x 8 reps (+85 pts)
    80 kg x 3 reps (+70 pts)
    92.5 kg x 1 reps (+57 pts)
    97.5 kg x 1 reps (+62 pts)
    102.5 kg x 1 reps (+66 pts) PB!
    97.5 kg x 3 reps (+90 pts)
    98.5 kg x 1 reps (+63 pts)
    92.5 kg x 4 reps (+96 pts) PB!
    bottom-up board press. 97.5kg: 1+1+1, first five, then 20 seconds pause. 92.5kg: 1+1+1+1 --- 3, 5, 10, 15 seconds pause. Personal record.

    Rack Deadlift:
    70 kg x 10 reps (+55 pts)
    100 kg x 5 reps (+73 pts)
    120 kg x 5 reps (+98 pts)
    140 kg x 3 reps (+106 pts)
    162.5 kg x 10 reps (+218 pts) PB!
    Personal record. Ridiculous touch and go, but I need to train my grip and upper back stability. Bouncing stuff is just perfect for that.

    Bench Press Lockout:
    70 kg x 10 reps (+44 pts)
    100 kg x 11 reps (+70 pts) PB
    Close-grip floor press lockout. 8+2+1, 10 seconds.

    Yates Row:
    100 kg x 2 reps (+39 pts)
    100 kg x 1 reps (+32 pts)
    100 kg x 1 reps (+32 pts)
    100 kg x 1 reps (+32 pts)

    Cycling:
    0:23:00 || 11 km (+249 pts)




    Shrugs und restliches Rudern kommen noch später, mal schauen, ob ich sie hier nachtragen werde.


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    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Do Okt 18, 2012 11:08 pm

    Heute: ruhiger Tag. Beine Geschwindigkeit, niedriges Volumen (diesmal gezwungenermaßen, weil ich mich beim Beugen verletzt habe); Drücken mittleres Gewicht, niedriges Volumen.

    Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
    40 kg x 8 reps (+75 pts) PB für diese Variante
    40 kg x 7 reps (+73 pts)
    42.5 kg x 5 reps (+68 pts)
    olympia bar. I hate overhead stuff.

    Standing Military Press:
    43 kg x 18 reps (+97 pts)
    ez bar, definitely easier. bulldozer 8+3+3+3+1, 15 to 20 seconds

    Parallel-Grip Pull-Up:
    20 reps (+91 pts)
    5 reps || weighted || 30 kg (+59 pts)
    3 reps || weighted || 40 kg (+43 pts)
    1 reps || weighted || 52.5 kg (+15 pts)

    Dips - Chest Version:
    10 reps (+17 pts)
    20 reps || weighted || 41 kg (+230 pts)
    9+5+3+2+1, 20 seconds inbetween while staying at the lift's top position.

    Upright Barbell Row:
    43 kg x 25 reps (+34 pts)
    10+5+4+3+2+1

    Barbell Jump Squat:
    70 kg x 5 reps (+75 pts)
    90 kg x 2 reps (+68 pts)
    90 kg x 2 reps (+68 pts)
    90 kg x 2 reps (+68 pts)
    90 kg x 2 reps (+68 pts)
    90 kg x 2 reps (+68 pts)
    90 kg x 1 reps (+55 pts)
    I lost grip at the 7th set, hurt my wrist and peeled off most of my pinky finger. Ouch. That's what you get for bad form and not concentrating on squeezing the hell out of the bar, kids.


    Mein Finger tut soooo weh. Very Happy Jetzt sind beide Handgelenke verletzt. Und das nur, weil ich von irgendwelchen Kindern abgelenkt wurde. Grr!! Aua! Würg! Nope! Erstmal einen Verband für den kleinen Finger, den es am schlimmsten erwischt hat, suchen. Dann kommt vielleicht noch mehr.


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    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am So Okt 21, 2012 12:24 am

    Gestern ließ ich das erste Mal den Drückteil ausfallen, da meine Hand verletzt war. Beine hohes Gewicht, niedriges Volumen:
    Tracked a Workout for 1,965 pts 20 Oct, 2012
    Barbell Squat:
    70 kg x 10 reps (+88 pts)
    100 kg x 8 reps (+133 pts)
    120 kg x 6 reps (+167 pts)
    130 kg x 6+2 reps (+208 pts) PB
    130 kg x 3 reps (+147 pts)
    130 kg x 3 reps (+147 pts)
    100 kg x 4 reps (+107 pts)
    110 kg x 1 reps (+74 pts)
    115 kg x 1 reps (+80 pts)
    130kg: 6+2, 20 seconds. A personal record and revenge against that stupid bast**d bar. My fingers started bleeding through the band aid again, I need more of it to secure the pieces of flesh torn out last session. ==> great pain. Starting from the second 100kg set, all sets were done as atg bottom

    Trail Running:
    0:33:00 || 6.3 km || steep hills || 1 kg (+814 pts)
    VERY steep. I can do this without my pinky finger, and it hurt like gorilla ga****pe after the squatting.



    Heute:
    Beine Geschwindigkeit, mittleres Volumen. Drücken hohes Gewicht, hohes Volumen:
    Close grip bottom-up board press:
    20 kg x 10 reps (+42 pts)
    70 kg x 8 reps (+85 pts)
    80 kg x 4 reps (+79 pts)
    80 kg x 4 reps (+79 pts)
    90 kg x 2 reps (+68 pts)
    97.5 kg x 1 reps (+62 pts)
    102.5 kg x 1 reps (+66 pts)
    103.5 kg x 1 reps (+67 pts) PB!!!!
    105kg x0 Ein Brett mehr, danach wieder weg
    90 kg x 5 reps (+101 pts)
    90 kg x 3 reps (+81 pts)
    93.5 kg x 1 reps (+58 pts)
    93.5 kg x 2 reps (+72 pts)
    93.5 kg x 1 reps (+58 pts)
    93.5 kg x 1 reps (+58 pts)
    93.5 kg x 1 reps (+58 pts)
    Close grip bottom-up board press. The 80kg sets were done with additional red bands. Personal record with 103.5. Switched to two-board bottom-up press for 105kg, but still failed. 90kg: 3+2. The last couple of sets were done in a standard grip, which is somewhat harder for bottom-ups.

    Bench Press Lockout:
    70 kg x 10 reps (+44 pts)
    100 kg x 8 reps (+66 pts)
    105 kg x 6 reps (+67 pts)
    110 kg x 4 reps (+62 pts) PB
    110 kg x 3 reps (+54 pts)

    Yates Row:
    70 kg x 10 reps (+44 pts)
    90 kg x 4 reps (+46 pts)
    100 kg x 1 reps (+32 pts)
    100 kg x 1 reps (+32 pts)
    95 kg x 1 reps (+29 pts)
    90 kg x 3 reps (+40 pts)
    90 kg x 3 reps (+40 pts)
    70 kg x 6 reps (+39 pts)

    Deficit Barbell Deadlift:
    70 kg x 5 reps (+94 pts)
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    Snatch grip; speed work. 20 to 30 seconds between sets.

    Barbell Shrug:
    100 kg x 10 reps (+51 pts)
    120 kg x 10 reps (+69 pts)
    120 kg x 8 reps (+67 pts)


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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Mo Okt 22, 2012 6:57 am

    Training heute: Beine Gewicht, mittleres Volumen; Wiederholungen Drücken, hohes Volumen (nur niedriges Volumen gefahren, keine Zeit für mehr. Egal, heulen kann ich später.)

    Deficit Barbell Deadlift:
    70 kg x 10 reps (+110 pts)
    100 kg x 10 reps (+173 pts)
    120 kg x 3 reps (+158 pts)
    140 kg x 3 reps (+213 pts)
    150 kg x 1 reps (+169 pts)

    Barbell Deadlift, TnG:
    160 kg x 5 reps (+286 pts) PB!
    157.5 kg x 2 reps (+186 pts)
    150 kg x 1 reps (+135 pts)
    150 kg x 3 reps (+198 pts)
    150 kg x 1 reps (+135 pts)
    150 kg x 1 reps (+135 pts)
    150 kg x 1 reps (+135 pts)
    Touch and go. PR, and totally devastated.

    Barbell Bench Press:
    72.5 kg x 20 reps (+102 pts)
    Rep day. 72.5: 10+5+2+2+1

    Standing Military Press:
    43 kg x 9 reps (+87 pts)
    43 kg x 7 reps (+83 pts)
    43 kg x 6 reps (+80 pts)
    48 kg x 3 reps (+65 pts)
    48 kg x 3 reps (+65 pts)

    Bent Over Barbell Row:
    72.5 kg x 19 reps (+57 pts)
    9+5+5

    Yates Row:
    92.5 kg x 4 reps (+48 pts)
    92.5 kg x 1 reps (+28 pts)
    92.5 kg x 4 reps (+48 pts)
    92.5 kg x 4 reps (+48 pts)
    92.5 kg x 4 reps (+48 pts)
    92.5 kg x 3 reps (+42 pts)


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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Do Okt 25, 2012 8:05 am

    Die letzten zwei Tage ließ ich ausfallen. Zu viel persönliches Drama, das mich wirklich erschüttert hatte.

    Heute Beine hohes Gewicht, mittleres Volumen, Drücken hohes Gewicht, niedriges Volumen (sehr enttäuschend):
    Barbell Squat:
    20 kg x 10 reps (+42 pts)
    20 kg x 10 reps (+42 pts)
    70 kg x 10 reps (+88 pts)
    100 kg x 10 reps (+138 pts)
    120 kg x 5 reps (+158 pts)
    130 kg x 2 reps (+124 pts)
    130 kg x 2 reps (+124 pts)
    135 kg x 4 reps (+180 pts)
    137.5 kg x 1 reps (+112 pts)
    145 kg x 1 reps (+125 pts)
    130 kg x 4 reps (+167 pts)
    145 sucked

    Dimel Deadlift:
    100 kg x 4 reps (+80 pts)
    warm-up for DL

    Barbell Deadlift:
    120 kg x 3 reps (+126 pts)
    140 kg x 1 reps (+116 pts)
    160 kg x 1 reps (+156 pts)
    172.5 kg x 1 reps (+188 pts)
    160 kg x 1 reps (+156 pts)
    150 kg x 1 reps (+135 pts)
    Bounced it -> lifted the weight it from the lowest pin, walked backwards a few steps, lowered it to the ground and went back up again. Failed at 172.5x2. So yes, this was no "dead"lift, but rather a bouncy tng thing.

    Barbell Bench Press:
    70 kg x 6 reps (+79 pts)
    80 kg x 3 reps (+70 pts)
    90 kg x 2 reps (+68 pts)
    97.5 kg x 1 reps (+62 pts)
    100 kg x 1 reps (+64 pts)
    100 kg x 1 reps (+64 pts)
    90 kg x 1 reps (+55 pts)
    Bottom-up board press. Failed at 105. Bigger ROM than usual.

    Standing Military Press:
    50 kg x 4 reps (+76 pts)
    50 kg x 5 reps (+83 pts)
    ez bar


    _________________
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    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am So Okt 28, 2012 3:56 am

    Einige Einheiten fehlen hier, da ich die Woche über quasi kein Internet hatte.

    Gestern:
    Beine Gewicht, hohes Volumen; Drücken Geschwindigkeit, niedriges Volumen

    Tracked a Workout for 4,013 pts 27 Oct, 2012
    Barbell Squat:
    20 kg x 10 reps (+42 pts)
    70 kg x 10 reps (+88 pts)
    100 kg x 10 reps (+138 pts)
    120 kg x 4 reps (+144 pts)
    130 kg x 7 reps (+202 pts) Teilsätze eines Satzes
    130 kg x 2 reps (+124 pts) Teilsätze eines Satzes
    130 kg x 1 reps (+100 pts) Teilsätze eines Satzes
    135 kg x 1 reps (+108 pts)
    135 kg x 1 reps (+108 pts)
    135 kg x 1 reps (+108 pts)
    135 kg x 1 reps (+108 pts)
    135 kg x 1 reps (+108 pts)
    135 kg x 1 reps (+108 pts)
    130 kg x 2 reps (+124 pts)
    130 kg x 2 reps (+124 pts)
    120 kg x 3 reps (+126 pts)
    120 kg x 4 reps (+144 pts)
    30 seconds between each of the first three 130kg sets. I will reduce the pauses in order to get closer to 130x10. Form was very bad today.

    Dimel Deadlift:
    70 kg x 15 reps (+70 pts)
    100 kg x 20 reps (+115 pts)
    120 kg x 10 reps (+139 pts)
    First time. 120 is too heavy for proper form if I lower it REAL fast.

    Rack Deadlift:
    120 kg x 8 reps (+112 pts)
    140 kg x 5 reps (+132 pts)
    165 kg x 11 reps (+230 pts)

    Close-Grip Barbell Bench Press:
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    50 kg x 2 reps (+37 pts)
    Speed work plus blue bands, just touching the smooth part of the bar.

    Parallel-Grip Pull-Up:
    15 reps (+63 pts)
    6 reps || weighted || 25 kg (+62 pts)
    3 reps || weighted || 40 kg (+43 pts)
    1 reps || weighted || 53.5 kg (+15 pts)
    10 reps || weighted || 10 kg (+62 pts)
    The 10kg was done with a resistance band attached to my belt and affixed to the lowest pins of the rack.

    Standing Military Press:
    50 kg x 4 reps (+76 pts)
    50 kg x 4 reps (+76 pts)
    50 kg x 4 reps (+76 pts)
    50 kg x 4 reps (+76 pts)
    50 kg x 3 reps (+67 pts)
    50 kg x 1 reps (+46 pts)
    50 kg x 1 reps (+46 pts)

    Upright Barbell Row:
    50 kg x 3 reps (+22 pts)
    50 kg x 3 reps (+22 pts)
    50 kg x 1 reps (+15 pts)




    Heute: Beine Geschwindigkeit, niedriges Volumen; Drücken Gewicht, hohes Volmen
    Barbell Squat:
    80 kg x 3 reps (+70 pts)
    80 kg x 3 reps (+70 pts)
    80 kg x 3 reps (+70 pts)
    80 kg x 3 reps (+70 pts)
    80 kg x 3 reps (+70 pts)
    80 kg x 3 reps (+70 pts)
    80 kg x 3 reps (+70 pts)
    80 kg x 3 reps (+70 pts)
    80 kg x 3 reps (+70 pts)
    80 kg x 3 reps (+70 pts)
    80 kg x 3 reps (+70 pts)
    80 kg x 3 reps (+70 pts)
    Speed work. Red bands.

    Barbell Bench Press:
    70 kg x 8 reps (+85 pts)
    80 kg x 3 reps (+70 pts)
    90 kg x 2 reps (+68 pts)
    100 kg x 1 reps (+64 pts)
    102.5 kg x 1 reps (+66 pts)
    100 kg x 1 reps (+64 pts)
    95 kg x 1 reps (+59 pts)
    95 kg x 1 reps (+59 pts)
    90 kg x 2 reps (+68 pts)
    90 kg x 5 reps (+101 pts)
    bottom-up board press. I should have switched the exercise by now, but I swore to hit 105kg before doing so. I got it half way up today. The last set was done as a rest-pause set.

    Bench Press Lockout:
    70 kg x 10 reps (+44 pts)
    100 kg x 5 reps (+58 pts)
    110 kg x 4 reps (+62 pts)
    125 kg x 1 reps (+46 pts) PB
    127.5 kg x 1 reps (+48 pts) PB
    130 kg x 1 reps (+50 pts) PB
    Floor Press Lockout

    Parallel-Grip Pull-Up:
    15 reps (+63 pts)
    3 reps || weighted || 30 kg (+30 pts)
    4 reps || weighted || 40 kg (+62 pts)
    4 reps || weighted || 40 kg (+62 pts)
    3 reps || weighted || 40 kg (+43 pts)

    EZ-Bar Curl:
    38 kg x 6 reps (+18 pts) Disco Disco
    38 kg x 6 reps (+18 pts)
    38 kg x 6 reps (+18 pts)
    38 kg x 4 reps (+16 pts)

    Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
    53 kg x 1 reps (+44 pts)
    53 kg x 1 reps (+44 pts)

    Von heute an wird jeden Tag irgendetwas über dem Kopf gedrückt, und wenn es nur ein einziger Hub an einem ansonsten freien Tag ist.


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    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Mo Okt 29, 2012 8:48 am

    Die tägliche Ganzkörperodyssee setzt sich fort...
    Aufstehen: Military Press 3x2x53kg, nicht als Trainingseinheit, nur zum Aufwachen. Ich muss jeden Tag irgendetwas über meinen Schultern haben.

    Mittagspause:
    Kniebeuge:
    70kg x10
    100kg x7
    120kg x3
    135kg x1
    145kg x1 Verdammt einfach! Die Dimel-Deadlifts und das Bändertraining zahlen sich aus; ich werde schneller. 150kg werden am Horizont sichtbar.
    140kg x2 PB!!
    135kg x3
    130kg x4
    120kg x6

    Klimmzug:
    EG x15 (weit)
    +41kg x5 Besser als gestern
    +41kg x3


    Abends nach der Uni:
    Kniebeuge:
    70x 10
    100 x8
    120 x4
    130 x1
    140 x1 Immer noch gut, aber schwerer Very Happy

    Dimel Deadlift:
    70kg x15
    102.5kg x20
    122.5kg x11

    Dip:
    Eg x20
    +41kg x10+5+3+2

    Rammler-Rudern:
    90kg x5
    90kg x3


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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Mi Okt 31, 2012 7:15 am

    Gestern:
    Speed Squat:
    12x3x82.5, mit Band, 20 bis 25 Sekunden Pause zwischen Sätzen
    Eine Minute Pause
    3x3x82.5, mit Band, 20 bis 25 Sekunden Pause zwischen Sätzen

    Speed Bench:
    12x2x52.5, mit blauem Band, 20 bis 25 Sekunden Pause zwischen Sätzen
    Eine Minute Pause
    3x2x52.5, mit blauem Band, 20 bis 25 Sekunden Pause zwischen Sätzen


    Heute:
    Squat Gewicht, Drücken Auszeit Very Happy
    70x100
    100x5
    120x5
    130x2
    137.5x1
    142.5x1
    150 F 2/3 oder so geschafft, dann rundete ich den oberen Rücken ein und musste wieder nach unten
    136x4 PB!
    131x1
    131x2
    131x1
    131x1
    131x2
    131x1
    131x1
    Zwischen den 131kg-Sätzen 20 bis 40 Sekunden Pause gelassen.


    Dimel Deadlift:
    70x20
    105x20
    125x11

    Rack DL
    125x7
    145x4
    165x10 PB


    Am Abend ein klein wenig Military Press, keine echte Einheit.
    53x4 (vielleicht PB, Aufzeichnung für die Übung verloren), 53x3, 53x3, 53x1, 53x1, 53x1


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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Fr Nov 02, 2012 7:00 am

    Total krank, daher heute nur ein Arbeitssatz.
    Kniebeuge
    Aufwärmen
    137,5kg x5+1 PB

    Beweglichkeitskram

    ... sowie ein wenig Schulterdrücken, nicht der Rede wert.


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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am So Nov 04, 2012 5:42 am

    Gestern Bankdrücken auf Gewicht, ansonsten Training sein lassen.
    Ich lag dann noch im Krankenhaus in der Notaufnahme, weil ich draußen umgekippt war. Irgendwie machte mein Herz lustige Dinge.



    Heute:
    Beine hohes Gewicht, niedriges Volumen in der Hauptübung. Drücken Wiederholungstag, mittleres Gewicht. Die Nebenübungen zum Drücken ließ ich aus, da ich immer noch krank bin. Nichts schafft mich so sehr wie Klimmzüge.
    Kniebeugen!
    20x20, 70x10, 100x10
    120x3
    130x2
    140x5+1+1+1 PB! 20 bis 25 Sekunden zwischen den Anhängseln.
    153.5 x0 Das war abzusehen. Very Happy

    Deficit DL:
    70x5, 100x5, 120x4
    140x2
    150x2
    160x0 Schön wär's gewesen, aber ich hing fest. Die Beugen hatten mich zerstört.

    Dimel DL
    70x10
    107.5x20 (musste nach der 13. Wdh neu greifen)
    127.5x10 Langsam, viel zu langsam. Zu schwer.

    Bankdrücken:
    20x20
    50x10
    70x14 (an die Ablage geknallt, Überblick verloren, Stange mitten in die Fresse rein. Very Happy )
    75x8+2


    Am Abend noch herumgecurlt


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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Di Nov 06, 2012 4:53 am

    Gestern
    Beuge Geschwindigkeit, Drücken Wiederholung/Erholung, niedriges Gewicht

    Barbell Bench Press:
    20 kg x 20 reps (+47 pts)
    50 kg x 15 reps (+69 pts)
    75 kg x 10 reps (+95 pts)
    75 kg x 8 reps (+92 pts)
    rep day, light
    Barbell Squat:
    70kgx3x12 plus rote Bänder, 20 bis 25 Sekunden

    Parallel-Grip Pull-Up:
    10 reps || weighted || 10 kg (+62 pts)
    5 reps || weighted || 40 kg (+83 pts)
    3 reps || weighted || 40 kg (+43 pts)
    3 reps || weighted || 40 kg (+43 pts)

    Wide-Grip Pull-Up:
    1 reps || weighted || 40 kg (+10 pts)

    Pull-Up:
    2 reps || weighted || 40 kg (+66 pts)

    Standing Military Press:
    53 kg x 4 reps (+80 pts)
    53 kg x 3 reps (+70 pts)
    53 kg x 3 reps (+70 pts)
    53 kg x 3 reps (+70 pts)



    Heute:
    Beugen Gewicht, Drücken Beweglichkeit/Erholung

    Barbell Squat:
    70 kg x 10 reps (+88 pts)
    100 kg x 8 reps (+133 pts)
    120 kg x 4 reps (+144 pts)
    132.5 kg x 2 reps (+128 pts)
    142.5 kg x 4 reps (+201 pts) PB!
    145 kg x 1 reps (+125 pts)
    PR with 142.5x4. I almost failed with 145.

    Rack Deadlift:
    70 kg x 10 reps (+55 pts)
    100 kg x 5 reps (+73 pts)
    120 kg x 5 reps (+98 pts)
    140 kg x 5 reps (+132 pts)
    160 kg x 2 reps (+121 pts)
    170 kg x 9 reps (+240 pts) PB!
    170 kg x 5 reps (+207 pts)
    170 kg x 3 reps (+166 pts)
    170 kg x 3 reps (+166 pts)
    20 seconds between the 170 sets, so it was one rest-pause set of 20 repetitions. I didn't expect this to happen.

    Bändertraining für die Schulterrotatoren etc, Dehnen, kurzes Überkopfdrücken


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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Mi Nov 07, 2012 8:08 am

    Drücken Gewicht, hohe Satzzahl. Beine Geschwindigkeit, sehr niedrige Satzzahl. Heute hatte ich keine Zeit für Nebenübungen, aber das ist in Ordnung.

    Bottom-up Board Press:
    70 kg x 5 reps (+75 pts)
    80 kg x 4 reps (+79 pts)
    90 kg x 1 reps (+55 pts)
    97.5 kg x 1 reps (+62 pts)
    105 kg x 1 reps (+69 pts) PB!
    107.5 kg x 1 reps (+72 pts) Noch viel PBer!

    7x1x90kg plus Bänder
    90 kg x 4 reps (+92 pts)
    bottom-up 4cm board press. PR first with 105kg, then with 107.5kg. FINALLY I got the 105kg. And I got it by not trying it for a couple of days and just sticking to my program which forced me to do boring stuff with 75kg and eat more. That's wisdom, I guess.

    Barbell Squat:
    70 kg x 10 reps (+88 pts)
    100 kg x 10 reps (+138 pts)
    7x3x70kg plus rote und blaue Bänder, Geschwindigkeit.


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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Do Nov 08, 2012 6:47 am

    Barbell Squat:
    70 kg x 10 reps (+88 pts)
    100 kg x 8 reps (+133 pts)
    120 kg x 4 reps (+144 pts)
    120 kg x 4 reps (+144 pts)
    135 kg x 2 reps (+133 pts)
    145 kg x 2 reps (+155 pts) PB, aber sehr unzufrieden. Da hätten noch zwei Wiederholungen kommen sollen. Ich hatte allerdings den ganzen Tag schon Knieschmerzen.

    140 kg x 1 reps (+116 pts)
    140 kg x 1 reps (+116 pts)
    140 kg x 1 reps (+116 pts)
    140 kg x 1 reps (+116 pts)
    140 kg x 1 reps (+116 pts)
    140 kg x 1 reps (+116 pts)
    140 kg x 1 reps (+116 pts)
    120 kg x 3 reps (+126 pts)
    Bad day. I was aiming for 4 repetitions.

    Dimel Deadlift:
    70 kg x 15 reps (+70 pts)
    100 kg x 26 reps (+122 pts)
    120 kg x 13 reps (+144 pts)
    120 kg x 8 reps (+134 pts)
    I had to stop twice during the 100kg set for 10 seconds. I hate speed endurance and it hates me back hard.

    Barbell Shrug:
    100 kg x 5 reps (+44 pts)
    120 kg x 5 reps (+59 pts)
    120 kg x 5 reps (+59 pts)
    120 kg x 5 reps (+59 pts)
    120 kg x 5 reps (+59 pts)
    120 kg x 5 reps (+59 pts)
    120 kg x 5 reps (+59 pts)
    120 kg x 5 reps (+59 pts)
    120 kg x 6 reps (+62 pts)
    120 kg x 5 reps (+59 pts)
    120 kg x 5 reps (+59 pts)
    120 kg x 5 reps (+59 pts)
    120 kg x 5 reps (+59 pts)

    Standing Military Press:
    43 kg x 14 reps (+93 pts)
    9+2+3

    Upright Barbell Row:
    43 kg x 5 reps (+25 pts)

    Band Pull Aparts:
    15 reps || 1-inch band (+17 pts)
    15 reps || 1-inch band (+17 pts)
    15 reps || 1-inch band (+17 pts)
    15 reps || 1-inch band (+17 pts)


    _________________
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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Fr Nov 09, 2012 8:35 am

    Dips - Triceps Version:
    20 reps (+44 pts)
    7 reps || weighted || 25 kg (+40 pts)
    7 reps || weighted || 25 kg (+40 pts)
    5 reps || weighted || 50 kg (+63 pts)
    2 reps || weighted || 60 kg (+24 pts)
    1 reps || weighted || 70 kg (+10 pts)
    4 reps || weighted || 50 kg (+48 pts)
    3 reps || weighted || 50 kg (+34 pts)
    5 reps || weighted || 41 kg (+48 pts)
    5 reps || weighted || 41 kg (+48 pts)
    5 reps || weighted || 41 kg (+48 pts)
    5 reps || weighted || 41 kg (+48 pts)
    5 reps || weighted || 41 kg (+48 pts)
    5 reps || weighted || 41 kg (+48 pts)
    6 reps || weighted || 41 kg (+59 pts)
    5 reps || weighted || 41 kg (+48 pts)
    4 reps || weighted || 41 kg (+36 pts)
    5 reps || weighted || 41 kg (+48 pts)
    Narrow grip triceps version, PR

    Dips - Chest Version:
    2 reps || weighted || 60 kg (+21 pts)
    1 reps || weighted || 60 kg (+9 pts)
    5 reps || weighted || 50 kg (+57 pts)
    5 reps || weighted || 50 kg (+57 pts)
    5 reps || weighted || 41 kg (+43 pts)
    5 reps || weighted || 41 kg (+43 pts)
    Wide grip version, in between some of the narrow grip sets. I am lowering myself deeper during those.

    Parallel-Grip Pull-Up:
    4 reps || weighted || 41 kg (+64 pts)
    3 reps || weighted || 41 kg (+44 pts)
    2 reps || weighted || 41 kg (+26 pts)
    haha, my lat is dead. no pull-ups today Very Happy

    Running:
    0:34:00 || 7 km (+662 pts)
    in the morning


    _________________
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    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Andi am Fr Nov 09, 2012 9:57 am

    Yeah!
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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am So Nov 11, 2012 1:20 am

    Training gestern:
    Rücken Rücken Rücken. Kein Drücken, da ich nur noch kaputt war (und noch bin) vom Dippen. Leider war ich aufgrund Blutverlustes etwas weniger ausdauernd als erwartet. Mir war am Vortag irgendetwas in den Venen geplatzt beim Training, ein Blutgerinnse hatte sich gebildet, zu einem Klümpchen entwickelt und alles verstopft, weshalb es im Krankenhaus herausgesaugt werden musste.^^

    Barbell Deadlift:
    70 kg x 10 reps (+88 pts)
    100 kg x 10 reps (+138 pts)
    120 kg x 5 reps (+158 pts)
    140 kg x 3 reps (+170 pts)
    150 kg x 2 reps (+167 pts)
    165 kg x 3 reps (+247 pts)
    140 kg x 11 reps (+253 pts)

    Too messed up for squatting. PR. 140x9+2

    Deficit Barbell Deadlift:
    140 kg x 1 reps (+145 pts)
    140 kg x 2 reps (+180 pts)
    150 kg x 1 reps (+169 pts)
    140 kg x 3 reps (+213 pts)
    140 kg x 4 reps (+242 pts)

    Yates Row:
    100 kg x 1 reps (+32 pts)
    100 kg x 1 reps (+32 pts)
    100 kg x 1 reps (+32 pts)
    100 kg x 1 reps (+32 pts)
    100 kg x 1 reps (+32 pts)
    100 kg x 1 reps (+32 pts)
    100 kg x 1 reps (+32 pts)
    100 kg x 1 reps (+32 pts)
    100 kg x 1 reps (+32 pts)
    100 kg x 1 reps (+32 pts)

    Bent Over Barbell Row:
    70 kg x 11 reps (+50 pts)
    80 kg x 5 reps (+49 pts)
    80 kg x 3 reps (+39 pts)
    90 kg x 1 reps (+31 pts)
    90 kg x 1 reps (+31 pts)
    90 kg x 1 reps (+31 pts)


    Heute:
    Dynamic Effort für Beine wie Oberkörper.
    Barbell Squat:
    80 kg x 2 reps (+59 pts)
    80 kg x 2 reps (+59 pts)
    80 kg x 2 reps (+59 pts)
    80 kg x 2 reps (+59 pts)
    80 kg x 2 reps (+59 pts)
    80 kg x 2 reps (+59 pts)
    80 kg x 2 reps (+59 pts)
    Speed work. Blaue Bänder.

    Deficit Barbell Deadlift:
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    100 kg x 2 reps (+99 pts)
    Speed work

    Barbell Bench Press:
    55 kg x 2 reps (+40 pts)
    55 kg x 2 reps (+40 pts)
    55 kg x 2 reps (+40 pts)
    55 kg x 2 reps (+40 pts)
    55 kg x 2 reps (+40 pts)
    55 kg x 2 reps (+40 pts)
    55 kg x 2 reps (+40 pts)
    55 kg x 2 reps (+40 pts)
    55 kg x 2 reps (+40 pts)
    55 kg x 2 reps (+40 pts)
    Speed work. Blaue Bänder.

    Barbell Shrug:
    70 kg x 10 reps (+33 pts)
    100 kg x 10 reps (+51 pts)
    125 kg x 5 reps (+63 pts)
    125 kg x 5 reps (+63 pts)
    125 kg x 5 reps (+63 pts)
    125 kg x 5 reps (+63 pts)
    125 kg x 5 reps (+63 pts)
    125 kg x 5 reps (+63 pts)
    125 kg x 5 reps (+63 pts)
    125 kg x 5 reps (+63 pts)
    125 kg x 5 reps (+63 pts)
    125 kg x 5 reps (+63 pts)
    120 kg x 5 reps (+59 pts)
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    _________________
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    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  restausverkauf am So Nov 11, 2012 1:37 am

    du gehst jetzt jede woche ins krankenhaus, wie? tröst
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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am So Nov 11, 2012 2:15 am

    Haha, ja, stimmt schon. Very Happy Anscheinend lag die Venensache daran, dass bei der Blutabnahme vom letzten Mal gepfuscht wurde.^^


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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Tobi am So Nov 11, 2012 2:30 am

    Pass nur auf, dass dich dein täglicher GK nicht kaputt macht. Hardcore sein ist zwar schön, gute Gesundheit aber auch Wink


    _________________
    Trainingsbeginn...........Aktuell
    KB      : 70 Kg................210   Kg
    BD      : 30 Kg................135   Kg
    KH      : 90 Kg................260   Kg

    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Mo Nov 12, 2012 7:55 am

    Ach was, das passt schon. Smile Diese Sachen hatten ja nichts mit dem Sport zu tun.

    Das Training heute war doof. Gestern kam ich nicht dazu, zu essen, und heute hatte ich meine erste Mahlzeit auch erst nach dem Training.

    Barbell Squat:
    70 kg x 10 reps (+88 pts)
    100 kg x 8 reps (+133 pts)
    120 kg x 4 reps (+144 pts)
    130 kg x 2 reps (+124 pts)
    135 kg x 1 reps (+108 pts)
    145 kg x 1 reps (+125 pts)
    130 kg x 5 reps (+183 pts)
    130 kg x 1 reps (+100 pts)
    130 kg x 1 reps (+100 pts)
    130 kg x 1 reps (+100 pts)
    130 kg x 2 reps (+124 pts)
    130 kg x 1 reps (+100 pts)
    130 kg x 1 reps (+100 pts)
    130 kg x 2 reps (+124 pts)
    130 kg x 2 reps (+124 pts)
    130 kg x 2 reps (+124 pts)
    20 to 30 seconds between the first seven 130kg sets after 145kg. Today sucked in terms of squatting. I know the reason why, so let's get over it.

    Barbell Bench Press:
    70 kg x 5 reps (+75 pts)
    80 kg x 5 reps (+87 pts)
    90 kg x 2 reps (+68 pts)
    100 kg x 1 reps (+64 pts)
    100 kg x 1 reps (+64 pts)
    101 kg x 1 reps (+65 pts)
    Bottom-up board press. Failed at 111kg.

    Dimel Deadlift:
    70 kg x 15 reps (+70 pts)
    105 kg x 13 reps (+116 pts)
    105 kg x 11 reps (+113 pts)
    105 kg x 11 reps (+113 pts)
    25 to 30 seconds between the 105kg sets, just for inhaling again. Very Happy

    Bench Press Lockout:
    70 kg x 10 reps (+44 pts)
    90 kg x 6 reps (+53 pts)
    105 kg x 4 reps (+57 pts)
    115 kg x 5 reps (+73 pts)
    115 kg x 4 reps (+67 pts)
    Close grip floor press lockout and static hold for three seconds. Very short ROM, though.

    Rack Deadlift:
    115 kg x 6 reps (+97 pts)
    125 kg x 5 reps (+106 pts)
    135 kg x 5 reps (+123 pts)
    155 kg x 5 reps (+166 pts)
    175 kg x 7 reps (+247 pts)
    175 kg x 5 reps (+223 pts)
    175 kg x 3 reps (+179 pts)
    175 kg x 3 reps (+179 pts)
    175 kg x 2 reps (+151 pts)
    175 kg x 2 reps (+151 pts)

    Standing Military Press:
    53 kg x 4 reps (+80 pts)
    53 kg x 4 reps (+80 pts)
    53 kg x 2 reps (+59 pts)
    53 kg x 2 reps (+59 pts)
    53 kg x 2 reps (+59 pts)
    53 kg x 1 reps (+48 pts)


    _________________
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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am So Nov 25, 2012 12:06 am

    kein Logeintrag, nur ein paar Bekanntmachungen:

    Vorgestern 167.5x3 gehoben
    93.5 kommen bei der Bank ohne Brett bottom-um, beim normalen Drücken kommen die 100 sicher
    Die Beuge ist wieder stark zurückgegangen, seitdem ich mit täglichem Training kurz aufgehört habe. 142.5 kommen immer noch auf zwei bis drei Wiederholungen, 5+1+1+1+1 brauchen aber wieder ein Weilchen. 150 kamen schon.


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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Mi Nov 28, 2012 2:32 am

    Tracked a Workout for 5,228 pts Today
    Barbell Squat:
    70 kg x 10 reps (+88 pts)
    100 kg x 8 reps (+133 pts)
    120 kg x 5 reps (+158 pts)
    131 kg x 1 reps (+102 pts)
    131 kg x 1 reps (+102 pts)
    141 kg x 3 reps (+173 pts)
    141 kg x 1 reps (+118 pts)
    141 kg x 1 reps (+118 pts)
    141 kg x 1 reps (+118 pts)
    141 kg x 1 reps (+118 pts)
    141 kg x 1 reps (+118 pts)
    136 kg x 2 reps (+135 pts)
    136 kg x 2 reps (+135 pts)
    136 kg x 2 reps (+135 pts)
    130 kg x 2 reps (+124 pts)
    120 kg x 2 reps (+107 pts)
    100 kg x 5 reps (+117 pts)
    95 kg x 3 reps (+87 pts)
    95 kg x 3 reps (+87 pts)
    95 kg x 3 reps (+87 pts)
    95 kg x 3 reps (+87 pts)
    95 kg x 3 reps (+87 pts)
    95 kg x 3 reps (+87 pts)
    95 kg x 3 reps (+87 pts)
    95 kg x 3 reps (+87 pts)
    95 kg x 3 reps (+87 pts)
    95 kg x 3 reps (+87 pts)
    95 kg x 3 reps (+87 pts)
    The first 4 141kg sets were one bulldozer of 3+1+1+1 with 20 to 25 seconds inbetween. Afterwards I went lower to do some speed work starting with the 120 set. 82.5 plus two blue bands after set 18

    Rack Deadlift:
    70 kg x 5 reps (+47 pts)
    100 kg x 8 reps (+83 pts)
    120 kg x 8 reps (+112 pts)
    140 kg x 6 reps (+141 pts)
    160 kg x 3 reps (+143 pts)
    170 kg x 2 reps (+140 pts)
    183.5 kg x 7 reps (+280 pts)
    183.5 kg x 3 reps (+203 pts)
    188.5 kg x 1 reps (+149 pts) PB
    193.5 kg x 1 reps (+161 pts) Immer noch PB
    198.5 kg x 1 reps (+173 pts) PB halt
    201 kg x 1 reps (+180 pts) Voll PB und so
    201 kg x 1 reps (+180 pts) Alter!
    201 kg x 1 reps (+180 pts) Waffeln Nudeln Himmel!

    183.5x7+3 as a bulldozer set, 20 seconds. For the weights over 183.5 I had to add a wobbly chain - I had no 50mm plates left, so I had to affix 30mm plates somehow. Knee level.

    Die beiden letzten 201er habe ich aufgenommen. Der Lockout war leider nicht mehr so toll. Die Kette hat ein bisschen an den Kronjuwelen gezwickt; wenigstens wackelte sie nicht hin und her. Rack DL mache ich als Übung für den oberen Rücken und um gerade zu stehen. Mir ist bewusst, dass das in dieser Form keine Beinübung oder so ist, sondern eine Art "Isolationsübung" für einen kurzen Teil. Smile

    Versuch 2 war gut


    Versuch 3, schon deutlich geschwächt und mit miesem Licht


    EDIT:: Die Kette ist nicht miteingerechnet und wiegt höchstens ein Kilogramm.


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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Tobi am Mi Nov 28, 2012 9:42 am

    KHETTI SATHA SHEMSUUUUUUU
    Doofes Grinsen

    GZ! Und? Wie fühlt es sich an, 200 kg in der Hand zu halten? Wink


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    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

    Beitrag  Strauß am Mi Nov 28, 2012 11:22 am

    Ey, danke sehr!!! Saugut fühlt es sich an, aber ich wollte unter keinen Umständen 200kg, sondern mindestens 201 heben. Very Happy Ich ging nicht davon aus, 188.5 auch nur anheben zu können, und bin überglücklich^^ Das Ablegen ging noch relativ einfach, ich dachte, ich würde unkontrolliert hinunterkrachen.

    Meine Hand ist eklig mitgenommen.


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    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion

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    Re: Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

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      Aktuelles Datum und Uhrzeit: Do Apr 19, 2018 2:03 pm