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    Ganzkörper mit 3 verschiedenen Tagen

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    Peet Edge
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    Re: Ganzkörper mit 3 verschiedenen Tagen

    Beitrag  Peet Edge am Do Sep 18, 2014 8:52 pm

    so ist meine überlegung, ja.

    mehr als 3 mal training is neben studium/arbeit/privatleben leider nich drin pro woche.
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    Philipp
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    Re: Ganzkörper mit 3 verschiedenen Tagen

    Beitrag  Philipp am Fr Sep 19, 2014 3:21 am

    Aber warum dann überhaupt eine ganze Einheit für Cardio verschwenden, wenn es dir nicht einmal Spaß macht?

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    Re: Ganzkörper mit 3 verschiedenen Tagen

    Beitrag  Peet Edge am Fr Sep 19, 2014 9:06 am

    Fett muss weg. Es is ein struggle!
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    Philipp
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    Re: Ganzkörper mit 3 verschiedenen Tagen

    Beitrag  Philipp am Fr Sep 19, 2014 8:15 pm

    Wie wäre es mit drei kurzen und knackigen Einheiten Krafttraining und anschließend jeweils 20-30 Minuten zügigem Gehen auf einem schrägen Laufband? Oder einmal in der Woche Barbell Complexes statt Cardio?

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    Re: Ganzkörper mit 3 verschiedenen Tagen

    Beitrag  Peet Edge am So Sep 21, 2014 8:34 pm

    kurz und knackig im sinne von weniger übungen/sätze?
    barbell complexes schaue ich mir mal an.
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    Re: Ganzkörper mit 3 verschiedenen Tagen

    Beitrag  Ottomane am So Sep 21, 2014 9:11 pm

    Kurz und knackig geht auch so: Alles in OMEM (on the minute every minute) also maximal 1 min Pause zwischen den Sätzen und möglichst jede Minute, oder halt so schnell wie möglich, eine Übungsausführung. Wenn du die Gewichte ausreichend hoch hältst, macht dich das fertig.

    Alternativ kann ich zu Philipps Vorschlag noch eine weitere Option nennen: Nach dem Training noch freie Kniebeuge (nur Körpergewicht) dranhängen und AMRAP machen. Erstmal für 1 min und dann schrittweise auf 2 min, 3 min, usw. steigern, wenn du dich bereit fühlst (Beispielsweise praktisch für jede Zeiteinheit nahezu durchgehend am Kniebeugen bist). Wenn du das 10 min machen kannst, kannst du hinterher noch Liegestützte im gleichen Schema dranhängen.

    Funktioniert auch, aber die meiste Zeit wirst du dir wünschen, du würdest einfach Laufen oder Spazieren gehen Wink
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    Re: Ganzkörper mit 3 verschiedenen Tagen

    Beitrag  Peet Edge am So Sep 21, 2014 9:34 pm

    Was wäre denn kurz und knackig?
    Variante A:
    1:
    Squat x9 (Pyramide)
    Klimmzüge x3
    Overhad x3
    Dipsx3
    ---------------------------------
    2:
    Deadlift x9
    Curls x3
    Rudern x3
    Waden x3
    -------------------------------
    3:
    Bank x9
    Cleans x3
    Shrugs x3
    Bauch x3

    oder Variante B:
    1:
    Squat x9
    Klimmzüge x3
    Overhead x3

    2:
    Deadlift x9
    Dips x3
    Rudern x3

    3:
    Bank x9
    Curls x3
    Waden x3

    und danach eben 20-30 min schräges laufband

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    Re: Ganzkörper mit 3 verschiedenen Tagen

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