Forum

Vegan Bodybuilding, Vegan Powerlifting, Vegan Strongman uvm.

+++ WICHTIG: Wir sind umgezogen! Dieses Board ist geschlossen. Das neue Vegan Strength Forum findet Ihr hier: http://relaunch.veganstrength.de/forum/index.php

    mirin' gainz

    Teilen
    avatar
    restausverkauf
    Maschine
    Maschine

    Anzahl der Beiträge : 1202
    Anmeldedatum : 08.02.12
    Alter : 29
    Ort : Frankfurt

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  restausverkauf am Sa Aug 29, 2015 9:50 am

    Bei neuen Übungen kommt halt auch immer noch dazu, dass man sie erstmal "lernt" - das sollte bei der nächsten Einheit schon realistiscvher werden xD
    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am Sa Aug 29, 2015 10:29 am

    restausverkauf schrieb:Bei neuen Übungen kommt halt auch immer noch dazu, dass man sie erstmal "lernt" - das sollte bei der nächsten Einheit schon realistiscvher werden xD

    ja und generel überschätze mich gerne mal im gym tongue ... mache sets werden als EAZY abetahn obwohl nix mehr drin ist^^ naja so in der art Easy!

    29.08.15

    GPP

    Walking: 10min
    Foam Roll: 20min
    Face Pulls: 3x20
    Shoulder Mobility
    100m "Sprint": 5x (45sec rest)
    Foam Roll & Stretching: 10min
    Lat Pull Down: 50Kg 2x20, 14x

    50min

    Schein eine Ewigkeit nicht mehr gerollt, Riesen Fehler! Hamstrings sind richtig verknotet...
    wahrscheinlich ist deswegen meine Deadlift form seit Wochen ziemlich schlecht,
    von unten ziehe ich immer mehr mit dem unteren rücken, wahrscheinlich weil
    in den Beinen alles verhärtet und verknotet ist. Vllt wird es ja jetzt besser Smile auf jeden Fall hat das Rollen richtig weh getan Embarassed kann jetzt kaum laufen lol ... hätte nie gedacht das es heute so hart wird ^^
    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am So Aug 30, 2015 10:55 am

    30.08.15

    Gefühl vor dem Training: 7/10

    Gym: LA

    Gewicht: ?

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Leg Extension, Back Extension, Foam Roll, 5Min Dehnen

    Squat Supplement(High Bar)[8x@8 LD5%]: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 120Kg 3x, [sleeves-belt]130Kg 8x@6, 140Kg 8x@7, 150Kg 8x@8, 142,5Kg 8x@[/sleeves-belt]

    Prime Bench Main(Paused)[3x@8 LD5%]: 20Kg 10x, 60Kg 5x, 80Kg 3x, 100Kg 3x@7.5, 105Kg 3x@8, 100Kg 3x@7, @7, @7.5, @8

    Good Mornings[8x@7]: 20Kg 8x, 50Kg 8x, 80Kg 8x@6.5, @6.5, 80Kg 8x@7

    Foam Roll: 15min

    Walking: 20Min

    Lacrosse Ball Roll: 5min

    High Bar zum ersten Mal lief trotz verspannter Hamstrings sehr gut, ich denke heute habe ich die RPE's recht gut getroffen  Wink

    Post Workout Drink: Vegan Blend + Creatin + Maltodextrin.
    Post Workout Meal: Tofu rührein.
    avatar
    Jakob
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 429
    Anmeldedatum : 28.04.09
    Ort : Singen am Hohentwiel

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  Jakob am So Aug 30, 2015 7:27 pm

    Warum bist du eigtl. beim beugen so stark und beim drücken verhältnismässig so schwach? Verletzungsbedingt?


    _________________
    "Ha, ich habe mich immer gedacht du bist der Kerönig der Disco Scums der Deutschsprachige Spheres . Naja, ich freue mich aller fälle über die viele diskussionen über curls in die ich hier teilnehmen werde Very Happy ."
    avatar
    Tobi
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 5331
    Anmeldedatum : 06.05.09
    Alter : 25
    Ort : Münster (Westfalen)

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  Tobi am Mo Aug 31, 2015 12:33 am

    Jakob schrieb:Warum bist du eigtl. beim beugen so stark und beim drücken verhältnismässig so schwach? Verletzungsbedingt?
    Gilt das nicht für uns alle? Very Happy
    Irgendwie gibts keine richtigen Bankspezialisten mehr.
    Der stärkste natty Bankdrücker, den ich kenne, ist halt auch verdammt stark im beugen und heben.


    _________________
    Trainingsbeginn...........Aktuell
    KB      : 70 Kg................210   Kg
    BD      : 30 Kg................135   Kg
    KH      : 90 Kg................260   Kg

    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
    avatar
    Jakob
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 429
    Anmeldedatum : 28.04.09
    Ort : Singen am Hohentwiel

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  Jakob am Mo Aug 31, 2015 1:10 am

    Hast natürlich recht, gilt für uns alle, fürs drücken braucht man stummelärmchen und nen dicken bauch, dann geht was... Wenn man so ewig lange dünne Stecken hat wie z.b. ich, und dann noch nen Flachen bauch... das ist halt net förderlich für hohe Gewichte.


    _________________
    "Ha, ich habe mich immer gedacht du bist der Kerönig der Disco Scums der Deutschsprachige Spheres . Naja, ich freue mich aller fälle über die viele diskussionen über curls in die ich hier teilnehmen werde Very Happy ."
    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am Mo Aug 31, 2015 6:43 am

    Jakob schrieb:Warum bist du eigtl. beim beugen so stark und beim drücken verhältnismässig so schwach? Verletzungsbedingt?

    Habe beim Drücken immer noch bisschen Probleme mit der schulter... habe deswegen von 10.2014 ein halbes Jahr nicht Benchen können. Naja aber davor bin ich auch nicht gerade abgegangen Laughing

    Ich habe schon immer starke Beine gehabt ohne etwas dafür gemacht zu haben mit dem Oberkörper ist es nicht so, vor allem die Brust. Ich war auch beim Drücken nie so motiviert wie beim SQ und DL.
    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am Mo Aug 31, 2015 3:11 pm

    31.08.15

    GPP

    Crosstrainer: 5min
    Foam Roll/Stretching/Lacrosse Ball: 20min
    BW Squats: 2x20
    Pull Up: 2x10
    Push Up: 10x, 15x
    Shoulder Mobility
    100m "Sprint": 5x (45sec rest)
    DB Flyes: 12Kg 3x10

    55min
    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am Di Sep 01, 2015 9:58 am

    01.09.15

    Gefühl vor dem Training: 4/10 müde wie Hund

    Gym: LA

    Gewicht: ?

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Back Extension, 5Min Dehnen

    Squat(Paused)[3x@8]: 20Kg 5, 60Kg 5x, 100Kg 3x, 130Kg 3x, [sleeves-belt]150Kg 3x, 160Kg 3x, 170Kg 3x@8[/sleeves-belt]

    Deadlift(Sumo)[3x@8]: 60Kg 5x, 100Kg 3x, 140Kg 3x, [belt]160Kg 3x, 180Kg 3x, 200Kg 3x@7, 210Kg 3x@9[/belt]

    Tate Press: 14Kg 12x, 18Kg 10x, 16Kg 3x12

    Foam Roll/Stretching: 10min

    Im Gym angekommen, total wach und motiviert! Pausierte Squats zum ersten Mal liefen Hammer, richtig easy. Bei den DL's lief es auch hammer... es scheint als ob meine Hamstrings back sind, von unter wieder richtig easy. OK bei den 210 rep 2 und 3 gab es Technik Fehler deswegen @9, aber der erste rep ist geflogen Very Happy

    Erst hatte ich geplant Paused SQ's 3x@8 und DL's 3x@8 Load Drop 5% zu machen, aber Back of Sets beim DL finde ich für meinen Rücken nicht so gut, deswegen habe ich mir im Nachhinein gedacht lieber bei den Squats einen LD5% zu machen und bei den Deadlifts nur ein Top Set @8.. ich denke das ist schonender für den Rücken und besser für die Regeneration. Naja bin zu spät drauf gekommen deswegen heute bei beiden nur Top Set.

    Post Workout Drink: Vegan Blend + Creatin + Maltodextrin.
    Post Workout Meal:
    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am Mi Sep 02, 2015 10:39 am

    02.09.15

    Gefühl vor dem Training: 6/10

    Gym: CL

    Gewicht: 100,7Kg ... aba da stimmt glaube ich etwas nicht ... Shocked

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Shoulder Mobility, 5Min Dehnen

    Bench("Overload")[3x@9]: 20Kg 10x, 60Kg 5x,[band]60Kg 5x, 80Kg 3x, 100Kg 3x, 120Kg 3x, 130Kg 3x, 135Kg 3x@9[/band]

    Floor Press[3x@8 LD5%]: 60Kg 5x, 80Kg 3x, 100Kg 3x@8, 105Kg 3x@9, 95Kg 3x @7, @7.5, @7.5, @8

    CG Board Press[8x@9]: 60Kg 8x, 80Kg 8x, 90Kg 8x, 90Kg 8x@7.5, 100Kg 7x@9.5

    Bench Abs: 20Kg 20x, 40Kg 20x, 50Kg 2x20

    Leg Rais: 3x20

    Foam Roll/Stretching: 10min

    Walking: 20min

    Für den Overload hatte ich nur das lila Band von myprotein... ich hatte schon mal früher bisschen rum experimentiert, aber immer mit Spotter und mit viel weniger Gewicht. Ab 120 hatte ich richtige Probleme das Gewicht aus den hacken zu kriegen, das band hat meine arme richtig zusammen gedrückt... das ich mich nicht verletzt habe ist alles. Als ein kleiner junge der mit seiner Mutter/Schwester da war gefragt hat was ich mache, musste ich ihm sagen "ich weiß es selbst nicht"

    Das nächste mal versuche ich es mit den Bändern im Rack ala future method, ist auf jeden Fall viel sicherer oder lohnt es sich ein Slingshot zu kaufen? auf Stenghtshop gibt es welche die nicht sooo teuer sind.

    Floor lief ganz gut obwohl ich mir hier etwas mehr Gewicht erhofft habe.. naja wenigstens waren alle reps pausiert.

    Post Workout Drink: Vegan Blend + Creatin + Glutamin.
    Post Workout Meal: Warscheinlich ein paar Burger...
    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am Fr Sep 04, 2015 2:23 am

    04.09.15

    Gefühl vor dem Training: 8/10

    Gym: CL

    Gewicht: 99,2Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Leg Extension, Back Extension, 5Min Dehnen

    Squat[3x@9 LD5%]: 20Kg 10, 60Kg 5x, 100Kg 3x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 1x, 180Kg 1x, 200Kg 1x, 215Kg 3x@10, 200Kg 3@9[/sleeves-belt]

    Pin Press[3x@9 LD5%]: 20Kg 10x, 60Kg 5x, 80Kg 3x, 100Kg 3x@8, 110Kg 3x@9.5, 105Kg 3x@8, @8, @8, @8.5, @9

    RDL[8x@8]: 60Kg 8x, 100Kg 8x, 120Kg 8x, 140Kg 8x, 150Kg 8x, 160Kg 8x@8

    Foam Roll: 5min

    SQ's wider schmerzen im linken Knie (vllt ist das wetterbedingt...ka... mal ist es da mal nicht) ab 180+ war es wider weg, bleibt aber immer im Hinterkopf und es fällt schwer von unten zu explodieren.
    Normal Trainiere ich immer Abends, heute um 1200 das ist echt keine Uhrzeit für mich.

    Post Workout Drink: Vegan Blend + Creatin + Glutamin.
    Post Workout Meal: Sandwich.
    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am Sa Sep 05, 2015 12:59 pm

    05.09.15

    GPP

    Crosstrainer: 5min
    Foam Roll/Stretching: 10min
    Shoulder Mobility
    Pull Up: 3x10
    Back Extension: 150lbs 3x20
    DB Flyes: 12Kg 3x10
    100m Sprint: 5x (45sec rest)
    Foam Roll/Lacross Ball: 10min

    50min
    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am So Sep 06, 2015 11:57 am

    06.09.15

    Gefühl vor dem Training: 8/10

    Gym: CL

    Gewicht: ~99Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Leg Extension, Foam Roll, 5Min Dehnen

    Squat Supplement(High Bar)[8x@9 LD5%]: 20Kg 10x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 8x@7, 170Kg 8x@9, 162,5Kg 8x@8, @8, @9[/sleeves-belt]

    Floor Press[3x@9 LD5%]: 20Kg 10x, 60Kg 5x, 80Kg 3x, 100Kg 3x, 105Kg 3x@8, 110Kg 3x@9, 105Kg 3x@8, @8, @8, @9

    Good Mornings[8x@8]: 20Kg 8x, 60Kg 8x, 80Kg 8x, 100Kg 8x, 110Kg 8x@8

    Foam Roll/Lacrosse Ball/Strech: 10min

    Walking: 15Min

    Post Workout Drink: Vegan Blend + Creatin + Maltodextrin.
    Post Workout Meal: Vollkorn Reis + Seitan gehacktes
    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am Di Sep 08, 2015 6:33 am

    08.09.15

    Gefühl vor dem Training: 9/10

    Gym: LA

    Gewicht: 99,5Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Back Extension, Leg Extension, 5Min Dehnen

    Squat(Paused)[3x@9 LD5%]: 20Kg 5, 60Kg 5x, 100Kg 3x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 3x, 170Kg 3x@8, 175Kg 3x@8, 180Kg 3x@9, 170Kg 3x@8, @8, @8.5[/sleeves-belt]

    Deadlift(Sumo)[3x@9LD5%]: 60Kg 5x, 100Kg 3x, 140Kg 3x, [belt]180Kg 3x, 200Kg 3x@8, 210Kg 3x@9, 200Kg 3x@9[/belt]

    Foam Roll/Stretching: 10min

    Nach den SQ's war die luft raus, die haben mich richtig gemobbt.

    Post Workout Drink: Vegan Blend + Creatin + Glutamin.
    Post Workout Meal: Eine Banane.
    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am Mi Sep 09, 2015 6:12 am

    09.09.15

    Gefühl vor dem Training: 3/10

    Gym: CL

    Gewicht: 100,5Kg ... fuk

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Shoulder Mobility, 5Min Dehnen

    Bench(Paused)[3x@8 LD5%]: 20Kg 10x, 60Kg 8x, 80Kg 3x, 100Kg 3x, 110Kg 3x, 112,5Kg 3x@8, 105Kg 3x@7,@7.5,@8

    Bench(Overload)[3x@8]: [reverseband]100Kg 3x, 120Kg 3x, 135Kg 3x@8[/reverseband]

    CG Board Press[8x@8]: 80Kg 8x, 85Kg 2x8

    Leg Rais: 3x20

    Walking: 20min


    Was für ein SCH.... TAG!!!!!!! Schlecht geschlafen und ich bin fett.... aber das mieseste, ich komme ins Gym und die safety Pins aus dem Rack sind weg?! ich brauche die Pins!!! Ich bin der einzige der die Pins benutzt... ich brauche die Pins!!! und ich kann nicht kündigen weil ich dennen damit einen riesen gefallen tue und das nächste 24h Gym is 30km entfernt und chalk ist verboten lol

    naja da ich heute für alle drei Übungen die pins gebraucht hätte weil ich @9 benchen wollte musste ich @8 machen... immer ist irgendwas... du darfst hier keine deadlifts machen... du musst die Tasche in der umkleide lassen...blablab ... aber einfach die pins weg nehmen?! was ist wenn ich nachts um 0300 mit 200 nach vorne kippe? wollen die mich umbringen?

    Training war für mich gelaufen bevor es angefangen hat, konnte mich nicht konzentrieren zudem hatte ich richtig heftigen pump in den Armen obwohl ich nichts gemacht habe vllt zu viel citrullin und ba.. ka

    Einzig gute waren heute die reversebands... auf jeden Fall besser als das band um die arme zu wickeln, werde erstmal weiter mit reversebands trainieren und auf den kauf eines slingshots verzichten.. konnte heute nur nicht höher gehen weil wie gesagt keine pins lol... vllt beruhige ich mich heute noch... wirr


    Post Workout Drink: Vegan Blend.
    Post Workout Meal: Spaghetti Tofu-Bolognese
    avatar
    Jakob
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 429
    Anmeldedatum : 28.04.09
    Ort : Singen am Hohentwiel

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  Jakob am Mi Sep 09, 2015 7:30 am

    Das ist echt mal scheisse mit den Pins... sind da keine Leute die man fragen kann zu spotten? Trainingspartner?


    _________________
    "Ha, ich habe mich immer gedacht du bist der Kerönig der Disco Scums der Deutschsprachige Spheres . Naja, ich freue mich aller fälle über die viele diskussionen über curls in die ich hier teilnehmen werde Very Happy ."
    avatar
    LeftoverCrack
    Maschine
    Maschine

    Anzahl der Beiträge : 1055
    Anmeldedatum : 03.09.11
    Alter : 29
    Ort : Berlin

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  LeftoverCrack am Mi Sep 09, 2015 7:31 am

    conquer_all schrieb:und das nächste 24h Gym is 30km entfernt und chalk ist verboten lol

    Wohnst du nicht in Berlin?
    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am Mi Sep 09, 2015 7:54 am

    Trainingspartner ist vor 3 Wochen weg gezogen, zu normalen Zeiten sind schon Leute da aber lol einmal wollte ich max reps mit 200 beugen also habe ich zwei Leute gefragt ob sie mich spoten könnten, einer links einer rechts... ich will runter und der rechts hält die Stange fest Laughing ... bei der normalen Bench ist kein Problem einen spotter zu finden aber bei der beuge kann so schnell was passieren, da fühle ich mich mit pins sicherer als wenn ich jemanden fragen muss den ich zum ersten Mal im Leben gesehen habe Wink und für pin press bräuchte ich die pins auch tongue

    Nee ich Wohne in einem kleinen Kaff in der nähe von Marburg traurig


    Hehe

    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am Fr Sep 11, 2015 9:05 am

    11.09.15

    Gefühl vor dem Training: 8/10

    Gym: CL

    Gewicht: 99,2Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Leg Extension, Back Extension, 5Min Dehnen

    Squat[3x@8 LD5%]: 20Kg 10, 60Kg 5x, 100Kg 3x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 3x, 180Kg 3x, 200Kg 3x@8.5, 187,5Kg 3x@7.5, @7.5, @7.5, @8[/sleeves-belt]

    Bench(Paused)[3x@8 LD5%]: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 110Kg 3x@8, 105Kg 3x@7, @7.5, @7.5, @8

    RDL[8x@8]: 60Kg 8x, 100Kg 8x, 140Kg 8x, 160Kg 8x, 170Kg 8x@8.5

    Walking: 30min

    Post Workout Drink: Vegan Blend + Creatin + Glutamin.
    Post Workout Meal: Naturreis + Tofu + Süß-Sauer Knoblauch Sauce
    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am Sa Sep 12, 2015 10:06 am

    12.09.15

    GPP

    Crosstrainer: 5min
    Foam Roll/Stretching
    BW Squats
    Shoulder Mobility
    Walking: 60min

    ~90min

    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am So Sep 13, 2015 7:31 am

    13.09.15

    Gefühl vor dem Training: 8/10

    Gym: CL

    Gewicht: 99,8Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Back Extension, 5Min Dehnen

    Squat(High Bar)[8x@8 LD5%]: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 8x, 165Kg 8x@8.5, 155Kg 8x@7,@8[/sleeves-belt]

    Floor Press[5x@8 LD5%]: 20Kg 10x, 60Kg 5x, 80Kg 5x, 100Kg 5x@8, 95Kg 5x@7,@7,@8

    Good Mornings[8x@8]: 20Kg 8x, 60Kg 8x, 80Kg 8x, 100Kg 8x, 110Kg 8x, 120Kg 8x@8

    Post Workout Drink: Vegan Blend + Creatin + Glutamin.
    Post Workout Meal: Naturreis + Soja Rinderfilets (Vantastic Foods)
    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am Mi Sep 16, 2015 7:39 am

    16.09.15

    Gefühl vor dem Training: 7/10

    Gym: LA

    Gewicht: 100,4Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Back Extension, 5Min Dehnen

    Squat(Paused)[3x@8]: 20Kg 10x, 60Kg 5x, 100Kg 3x, 130Kg 3x, [sleeves-belt]150Kg 3x, 170Kg 3x, 180Kg 3x@7.5, 185Kg 3x@8.5[/sleeves-belt]

    Deadlift[200Kg@8]: 60Kg 8x, 100Kg 3x, 140Kg 3x, [belt]180Kg 2x, 200Kg 7x@8[/belt]

    One Arm Row: 32,5Kg 2x10, 50Kg 2x10, 60Kg 2x10,

    Seated Cable Row: 50Kg 12x, 60Kg 12x, 65Kg 2x12

    LPD: 50Kg 2x10, 60Kg 10x, 65Kg 10x

    Post Workout Drink: Vegan Blend.
    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am Do Sep 17, 2015 7:31 am

    Es hat sich herausgestellt das jemand die Pins geklaut hat lol

    02.09.15

    Gefühl vor dem Training: 7/10

    Gym: CL

    Gewicht: 99,5Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Shoulder Mobility, 5Min Dehnen

    Bench(Paused)[3x@9 LD 7%]: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 115Kg 3x@9.5, 107,5Kg 3x@8, @8,@8.5

    CG Board Press[8x@9]: 60Kg 8x, 80Kg 8x, 100Kg 8x@8.5, @10

    Dumbbell Shoulder Press: 20Kg 12x, 25Kg 2x12

    Heute iwi keine Energie ... und gleich zur Nachtschicht traurig

    Post Workout Drink: Vegan Blend.
    Post Workout Meal: Zwei Bananen.
    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am Sa Sep 19, 2015 11:50 am

    20.09.15

    Gefühl vor dem Training: 8/10

    Gym: CL

    Gewicht: 99,7Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Leg Extension, Back Extension, 5Min Dehnen

    Squat[3x@8 LD5%]: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 3x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 3x, 180Kg 3x, 200Kg 3x@7.5, 205Kg 3x@8.5, 195Kg 3x@7.5, @8[/sleeves-belt]

    Bench(tng): 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 115Kg 3x, 120Kg 3x, 100Kg 4x3

    RDL[8x@8 repeat]: 60Kg 8x, 100Kg 8x, 140Kg 8x, 160Kg 8x, 170Kg 2x8x@8

    Walking: 30min

    Post Workout Drink: Vegan Blend.
    avatar
    conquer_all
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 542
    Anmeldedatum : 02.06.13
    Alter : 34

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all am Sa Sep 26, 2015 2:04 pm

    27.09.15

    Gefühl vor dem Training: 9/10

    Gym: LA

    Gewicht: 97,5Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Back Extension, 5Min Dehnen

    Deadlift: 20Kg 10x, 60Kg 8x, 100Kg 3x, 140Kg 3x,[belt]180Kg 3x, 200Kg 3x, 220Kg 3x, 200Kg 2x3[/belt]

    Bench: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 115Kg 3x, 100Kg 7x3

    Walking: 20min

    In zirka zwei Wochen ist intensives Training angesagt deswegen der deload, leider wurde ich immer fetter und habe im Affekt^^ nicht bis wenig gegessen, ich weiß während des deload's nicht so optimal. Jetzt versuche ich wieder normal zu Essen aber auf jeden Fall sauberer.

    Für 2,5Kg weniger und 7 Tage pause bin ich mit heute sehr zufrieden :p

    Gesponserte Inhalte

    Re: mirin' gainz

    Beitrag  Gesponserte Inhalte


      Aktuelles Datum und Uhrzeit: Sa Jan 20, 2018 11:27 pm