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    Marius sein Log

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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  mh1896 am Mi Jul 01, 2015 7:38 am

    Paused Squats
    2 x 95 x 5

    Klokov Press
    20 x 12
    2 x 30 x 10
    hoffe das tut meiner schulter gut...

    Incline Bench (steiler als Montag)
    2 x 50 x 5

    Klimmzüge
    x5
    2x5+10kg
    x6+10kg

    Einarmige Facepulls
    x 20

    Hypers mit Stange im Nacken
    20x12

    Legraise
    x15

    Jetzt "joggen in den abgefuckten asics duomax" (na wer kennts? Wink )
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  mh1896 am Mi Jul 01, 2015 8:49 am

    joggen
    9 km
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  mh1896 am Mo Jul 06, 2015 7:50 am

    Nachtrag von Freitag:

    Squat w/belt
    135 x 5

    Bench
    95 x 3
    vierte kam nich mehr, zu schwer eingestiegen...

    Kreuzheben
    150 x 5
    leicht.

    irgendwas pump...


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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  mh1896 am Mo Jul 06, 2015 7:53 am

    Sonntag

    Triathlon
    450m schwimmen/23km rad/4km laufen

    boah scheiße ey... samstag aufgrund mehrerer geburtstage doch wieder nciht vor 4.30 ins bett gekommen und auch nicht so ganz ums bier herumgekommen... um 9h aufgestanden dies das...
    ja beim schwimmen hat der linke trap gekrampft wie ein motherfucker, beim radfahren wollte ichd ie ersten 15min einfach nur aufhören und war unfassbar langsam. magenkrämpfe alles... irgendwann kräftig gerülpst und dann gings halbwegs.
    laufen war dann ganz gut. bisschen schwach reingekommen in die ersten 1,5km aber dann nochmal gut was draufgelegt. Zeit war glaub ich knapp unter 1:13 oder knapp unter 1:12. woltle eigentlich deutlich unter 1:10 bleiben. Naja nächsten sonntag werde ich mich redeemen. dann gut erholt an den start!
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  mh1896 am Mo Jul 06, 2015 7:56 am

    Training heute:

    Squats
    5 x 122,5 x 5
    had to dig deep!

    Bench
    80 x 3
    90 x 2

    Incline Bench (steiler als letzte Woche)
    5 x 60 x 5
    letzter Satz mit Pause.

    Klimmzüge
    x 5
    x 3,5+20kg
    x 2+20
    x3+10
    x3
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  Nappi am Mo Jul 06, 2015 8:09 pm

    Unter den Voraussetzungen wär ich gestorben Surprised



    Dafür biste ja noch ganz gut durchgekommen^^
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  mh1896 am Fr Jul 10, 2015 7:42 pm

    Gestern

    Squat w/belt
    137,5 x 5

    Bench
    90 x 5

    Deadlifts
    160 x 5

    Pullups
    X12

    Hanging leg raise
    X15

    Das läuft doch schon eher!

    Und verdammte scheiße ich brauch ein Smartphone oder Fotoapparat. Unter dem Licht im gym hab ich ABS!!
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  mh1896 am So Jul 12, 2015 4:21 am

    So, der vorerst letzte Triathlon für die Saison is durch.

    Sprintdistanz in 1:18:20
    18:09 Schwimmen
    37:50 Rad
    22:20 Laufen

    leider lassen sich die Zeiten nicht so gut vergleichen, wegen unterschiedlichen Wegen zum Wechseln und so, aber ich glaube eine kleine Verbesserung insgesamt war da.
    Waren heute auch volle 5k beim Lauf.
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  mh1896 am Mo Jul 13, 2015 7:49 am

    Squat
    5x120x5

    Bench
    90x3

    Incline bench
    5x62,5x5

    Rows (letzter Satz pendlay)
    70 x 12
    80 x 8
    3 x 80 x 10

    Push situp (geile Übung)
    Barbell x 10
    Barbell x15

    Abwheel
    X10

    Leg raise
    X15
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  mh1896 am Mi Jul 15, 2015 7:37 am

    Speed Squat + Ketten (30kg oben?!)
    5 x 90 x 2

    BTNP
    20 x 12
    30 x 10
    35 x 10
    37,5 x 8

    Powerclean
    80 x 1
    85 x 1
    90 x 1
    95 x 1 HUGE 15kg PR!!

    Barbell Row (ultrastrict)
    2 x 70 x 8

    Abwheel
    2 x 12

    Axlebarcurls
    2 x 20



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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  NazgShakh am Mi Jul 15, 2015 7:48 am

    95kg Powerclean = Yeah! Daumen hoch! cheers

    Sehr cool!
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  mh1896 am Fr Jul 17, 2015 6:35 am

    hells yeah Wink

    Heute:

    Squat
    140 x 5
    läuft!

    Bench
    92,5 x 5
    läuft auch.

    Sumodeadlift
    160 x 5
    schneller/leichter als letzte Woche, also läuft.

    Klimmzüge
    x 6
    x 6 + 5kg
    x 6 + 10kg
    x 6 + 5 kg
    x 8
    oh ja!

    Abwheel
    3 x 8
    ~30 sek pause.

    Langsam geht es wieder in PR bereiche in allen Disziplinen. Da sollte doch einiges gehen bis Oktober!
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  mh1896 am Mo Jul 20, 2015 7:12 am

    boah, hatte ich keinen bock heute. die hochzeitsfeier von samstag steckte auf jedenfall noch in den knochen. warmup fühlte sich komplett schwer an, dafür liefs aber nach dem ersten arbeitssatz sehr gut.

    Squat
    5 x 122,5 x 5

    Bench
    92,5 x 3

    Paused Incline Bench
    3 x 65 x 5
    65 x 4 (enger)
    65 x 6 (enger, tng)
    sobald ich meine hände nur 3-4 cm weiter reinbringe wird es tierisch schwer. ich habe einfach keinen trizeps...

    Latzug
    x 10

    Barbell Backextensions
    BB x 15 + 12x rudern

    Hanging Leg raise
    x 15

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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  mh1896 am Mi Jul 22, 2015 6:37 am

    Alter, komplett im Arsch gewesen vorm Training. Laune schlecht, Körper müde usw. Zum Glück is nur Mittwoch...

    Frontsquats
    3x90x3

    BTNP
    20x8
    30x7
    3x32,5x10

    Pullups
    x14
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  Leon Lightlift am Mi Jul 22, 2015 6:41 am

    mh1896 schrieb:
    Powerclean
    80 x 1
    85 x 1
    90 x 1
    95 x 1 HUGE 15kg PR!!

    Hier geht's ab! Daumen hoch! Gibt's ein Video?
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  mh1896 am Mi Jul 22, 2015 6:48 am

    nee leider nicht. war ne ziemlich spontane aktion Smile
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  Leon Lightlift am Mi Jul 22, 2015 10:02 am

    So ist das nunmal mit der Explosivität! Wink
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  mh1896 am Fr Jul 24, 2015 8:11 am

    Oh ja, der gaintrain kommt ins rollen! heute training inna crossfitbox. dachte ich hätte bis neun zeit, komme um 19.35 an und erfahre dass um 20h zu is.
    aber ich kenn den owner deswegen durfte ich 15 minuten länger bleiben

    Squats
    142,5 x 5 PR

    Bench
    95 x 4 so fucking close

    Deadlifts
    165 x 5 PR (aber mit den fetten Crossfitscheiben schäme ich mich fast das zu zählen...)

    tja, bench is das einzige was nicht so richtig mitspielt. die andern beiden waren noch eher bei 9,5 als 10, läuft also.
    denke das liegt an dem geringeren wochenvolumen beim benchen. die schrägbank paid noch nicht off. aber ich zieh das jetzt trotzdem durch. wenn ich da 75+ reppe dann überträgt sich das auch auf die flachbank...
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  Ottomane am Fr Jul 24, 2015 8:15 am

    I like what I see.
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  mh1896 am Di Jul 28, 2015 3:11 pm

    Squats
    5x125x5
    Oh ja

    Close( er) grip Bench
    5x80x5

    Pullups
    X10
    X8+10kg
    X5 + 10kg
    X3
    Kurze Pausen...
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  mh1896 am Mi Jul 29, 2015 12:38 am

    ach ja, n PR war auch noch am start gestern.

    nach den skwäts gabs
    100x2 frontsquat! bäm, in your faces, weightlifters!
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  mh1896 am Do Jul 30, 2015 9:05 am

    hier sind noch n paar eindrücke vom triathlon anfang juni.

    #poweredbyplants Posing





    #nipslip #quads





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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  Nappi am Do Jul 30, 2015 10:29 am

    Coole Bilder. Die Quads auf dem zweiten Bild Smile Daumen hoch!
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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  mh1896 am Fr Jul 31, 2015 8:28 pm

    Cheers, breh!

    Training gestern

    Squat
    145 x 5
    Oh ja!

    Bench
    95 x 4
    So fucking knapp!

    Kreuzheben
    165 x 5
    Easy.

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    Re: Marius sein Log

    Beitrag  Ottomane am Fr Jul 31, 2015 9:11 pm


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