Alex am Mi Mai 13, 2009 7:15 pm
Indy Fresse schrieb:Ich kenne nur Hang Cleans (die meine ich) und Power Cleans aber keine
Hang Power Cleans.
Cleans sind immer so ausgeführt, dass man sozusagen unter die Stange springt, sich unter die Stange zieht (in die volle Hocke) während die noch nach oben beschleunigt. So wie es die Gewichtheber machen, dass man danach noch eine Frontkniebeuge braucht, um wieder dazustehen mit der Hantel auf den Schultern. Bei Hang Cleans eben aus dem Hang, bei Cleans vom Boden.
Bei Power Cleans oder Hang Power Cleans hingegen beschleunigt man die Stange mit einem "Jump, Shrug" und geht nur ganz leicht in die Knie, um sie aufzufangen. Diese Variante ist wesentlich weniger technisch und auch weniger gefährlich und wird daher von den meisten Trainierenden (außer Gewichthebern) bevorzugt, da sie trotzdem Explosivität und Kraft steigert.
Indy Fresse schrieb:Wieviele Sätze sollten es den sein wenn man nur mit Singles trainiert, wie lange sollten die Pausenzeiten zwischen den Wiederholungen sein(momentan mache ich 90 sek.) und mit wieviel % der Maximalkraft sollte man arbeiten???
So ein Experte bin ich auch nicht für Maximalkrafttraining, außerdem ist das individuell natürlich verschieden.
Generell würde ich Muskelversagen zu vermeiden versuchen, die Pausen eher lang halten (aber nicht mit der Stoppuhr), die % eher hoch, aber wechselnd, auch mal leichte speed singles einbauen.
