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    TOOTHxANDxNAIL- caros log -

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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am So Feb 22, 2015 12:33 pm

    vorvorgestern:

    Rep Effort / Squat
    Tag 3:

    Kniebeuge: 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg x 5
    Rum.Kreizheben: 60kg x 3 x 10
    Pull Throughts: 2 x 10
    Bauch: 2 sätze

    gestern:

    Rep Effort / Bench
    Tag 4:

    Bankdrücken: 30kg / 35kg / 37,5kg / 40kg / 42,5kg / 45kg / 47,5kg / 50kg x 5
    Klimmzüge: 8,6,4 im Ss mit
    reverse grip pull down: 30kg x 2 x 10
    kh seitheben: 2 x 10 im Ss mit
    kh frontheben: 2 x 10
    trizeps: 2 sätze
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Di Feb 24, 2015 7:02 am

    Max Effort / Squat
    Tag 1:

    High Box Squat: 60kg x 5 / 70kg / 80kg x 3 / 90kg / 100kg / 110kg / 115kg x 1  BÄM!
    konv. Deadlift: 80kg x 2 x 6
    Pull Throughts: 2 Sätze
    Bauch: 2 Sätze
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Do Feb 26, 2015 11:18 am

    zu spät bääähhhhhhhhhhhhhhhhh

    Max Effort / Bench
    Tag 2:

    2 board press : 40kg x 5 / 50kg x 3 / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg x 1 , 80kg x 0 Meh!
    downsets: 60kg x 2 x 6
    LH Rudern: 45kg x 4 x 10
    bpa: 2 x 20
    bizeps: 2 Sätze
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Di März 03, 2015 2:38 am

    vorvorgestern:

    Rep Effort / Squat
    Tag 3:

    Kniebeuge: 40kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg x 4
    Bauch: 2 sätze

    nach Spätschicht... einfach zu spät gewesen, daher abgekürzt

    gestern:

    Rep Effort / Bench
    Tag 4:

    Bankdrücken: 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 47,5kg / 50kg / 52,5kg / 55kg x 4
    Klimmzüge: 10, 8 im Ss mit
    reverse grip pull down: 30kg x 10, 10, 10
    KH Schulterdrücken: 12kg x 2 x 10
    trizeps: 2 sätze
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Fr März 06, 2015 7:22 am

    vorgestern:

    Max Effort / Deadlift
    Tag 1:
    konv.Deadlift: 50kg x 5 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 2 / 90kg / 95kg / 100kg / 105kg x 1
    Box Squat: 70kg x 3 x 8
    Pull Thoughts: 2 Sätze
    Bauch: 2 sätze


    Max Effort / Bench
    Tag 2:

    Bankdrücken mit 2 Ketten: 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 2 / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 1
    Downsets: 47,5kg x 2 x 5
    cable row v-grip: 40kg x 4 x 10
    facepulls: 2 Sätze
    Bizeps: 2 Sätze
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Di März 10, 2015 7:47 am

    gestern:

    Rep Effort / Squat
    Tag 3:

    Kniebeuge: 40kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg x 3
    konv.Kreuzheben: 70kg x 3 x 8
    Bauch: 2 sätze


    heute:

    Rep Effort / Bench
    Tag 4:

    Bankdrücken: 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg x 3
    Klimmzüge: 12, 5 im Ss mit
    reverse grip pull down: 30kg x 10, 10, 10
    LH Schulterdrücken: 20kg x 2 x 12
    trizeps: 2 sätze
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Fr März 13, 2015 2:06 am

    Max Effort / Squat
    Tag 1:

    wide Squats: 40kg x 5 / 60kg x 3 / 70kg / 80kg / 90kg / 95kg / 97,5kg x 1
    Downsets: 80kg x 2 x 4
    Sumo Deadlift: 80kg x 2 x 8
    Pull Throughts: 2 Sätze
    Bauch: 2 Sätze

    joar, 2,5kg Steigerung bei den unbeliebten Kniebeugen mit weiterem Stand... Wink
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Sa März 14, 2015 7:40 am

    Max Effort / Bench
    Tag 2:

    Floorpress: 30kg x 5 / 40kg / 45kg x 3 / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 67,5kg x 1
    Downsets: 55kg x 2 x 5
    LH Rudern: 45kg x 4 x 10
    BPA: 2 Sätze
    Bizeps: 2 Sätze

    keine Verbesserung, war auch alles irgendwie so schwer heut. naja...
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Do März 19, 2015 5:34 am

    vorgestern:

    Rep Effort / Squat
    Tag 3:

    Kniebeuge: 70kg x 3 x 10
    konv.Kreuzheben: 90kg x 3 x 3
    Bauch: 2 sätze


    heute:

    Rep Effort / Bench
    Tag 4:

    Bankdrücken: 45kg x 3 x 10
    Klimmzüge: 12, 8
    reverse grip pull down: 30kg x 10, 10, 10
    KH Seitheben: 5kg x 2 x 10
    KH Frontheben: 5kg x 2 x10
    trizeps: 2 sätze
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Di März 24, 2015 7:51 am

    vorgestern:

    Max Effort / Deadlift
    Tag 1:
    sumo Block Pulls: 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg / 127,5kg x 1
    Paused Squats atg: 60kg x 3 x 6
    Pull Thoughts: 2 Sätze
    Bauch: 2 sätze

    heute:

    Max Effort / Bench
    Tag 2:

    enges Bankdrücken: 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x 1
    Downsets: 52,5kg x 2 x 5
    LH Rudern: 40kg x 2 x 10
    cable row v-grip: 40kg x 2 x 10
    bpa: 2 Sätze
    Bizeps: 2 Sätze

    joar geil, beide ME Übungen gesteigert um 2,5kg
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Do März 26, 2015 7:55 am

    Rep Effort / Squat
    Tag 3:

    Kniebeuge: 70kg x 5 x 5
    rum.Kreuzheben: 60kg x 2 x 10
    konv.Kreuzheben: 80kg x 2 x 5
    Bauch: 2 sätze
    Crosstrainer: 5 min   Fuck you!


    jau, morgen gehts dann ab nach plzen, bin gespannt Saufen!
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am So März 29, 2015 7:14 am

    Repetition Effort / upper body
    Tag 4:

    paused bench : 50kg x 5 x 5
    breite klimmzüge: 6 , 6 , 6
    KH Schulterdrücken sitzend: 12,5kg x 2 x 10
    vorg.KH Seitheben: 5kg x 2 x 15
    kabel push downs: 2 sätze
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Mo März 30, 2015 12:54 am

    Max Effort / Squat
    Tag 1:
    Pin Squats: 40kg x 5 / 60kg x 3 / 70kg / 80kg / 90kg / 95kg / 100kg x 1
    Downset: 80kg x 1 x 5
    Pin Pulls: 90kg x 3 x 5
    Pull Throughts: 2 Sätze
    Bauch: 2 Sätze
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Mi Apr 01, 2015 3:33 am

    Max Effort / Bench
    Tag 2:

    Rack Press: 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 3 / 55kg / 60kg / 65kg / 67,5kg / 70kg x 1
    Downsets: 55kg x 2 x 6
    cable row v-grip: 40kg x 2 x 10
    KH Schrägbank: 12,5kg x 2 x 10
    bpa: 2 Sätze
    Bizeps: 2 Sätze

    5kg Steigerung ! cheers
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Sa Apr 11, 2015 7:34 am

    nach 4 Tagen Tour und 3 Tagen krank sein, vorgestern wieder angefangen.

    vorgestern:

    Rep Effort / Squat
    Tag 3:

    Kniebeuge: 80kg x 5 x 4
    Stiff Leg DL: 60kg x 2 x 8
    konv.Kreuzheben: 80kg x 5
    Bauch: 2 sätze


    heute:

    Rep Effort / Bench
    Tag 4:

    Bankdrücken: 52,5kg x 5 x 4 (3 Sätze paused, 2 Sätze tng)
    Klimmzüge breit: 8, 8, 6
    sitzendes KH Schulterdr.: 12,5kg x 2 x 10
    vorgebeugtes KH Seitheben: 2 x 15
    trizeps: 2 sätze
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Mo Apr 13, 2015 6:22 am

    Max Effort / Deadlift
    Tag 1:
    8cm defizit dl kov.:  60kg x 3 / 70kg x 2 / 80kg / 85kg / 90kg / 95kg / 100kg / 105kg x 1
    high box sq: 80kg x 2 x 8
    Bauch: 2 Sätze

    noch bissl angeschlagen, zeitdruck wg spätschicht, aber trotzdem 5kg steigerung mit höherem volumen vorher Smile
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Mi Apr 15, 2015 10:38 am

    Max Effort / Bench
    Tag 2:

    Band Press: 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x 1
    Downsets: 50kg x 2 x 5
    LH Rudern: 40kg x 3 x 10
    KH Schrägbank: 12,5kg x 2 x 10
    bpa: 2 Sätze
    Bizeps: 2 Sätze

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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am So Apr 26, 2015 2:22 am

    Sooo, Rückschlag gehabt und ne Woche krank gewesen.
    Zwischendurch Einweihung der Safety-Squat-Bar und leichten Einheiten ging es vorgestern weiter.


    Max Effort / Squat
    Tag 1:
    Squats:  60kg x 3 / 70kg x 2 / 80kg / 90kg / 100kg x 1
    downsets: 80kg x 3 x 3
    sumo deadlift paused: 100kg x 6
    Bauch: 2 Sätze

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    Beitrag  PUSSYxRIOT am So Apr 26, 2015 9:16 pm

    Max Effort / Bench
    Tag 2:

    2 Board Press: 30kg x 8 /40kgx 5 / 50kg x 3 / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg x 1
    Downsets: 60kg x 8 , 6
    cable rwo v-grip: 40kg x 2 x 10
    Latziehen: 30kg x 2 x 10
    DB Press: 12,5kg x 2 x 10
    bpa: 2 Sätze
    Bizeps: 2 Sätze

    naja -.- abhaken den Zyklus und auf Besserung hoffen
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Di Apr 28, 2015 5:15 am

    Rep Effort / Squat
    Tag 3:

    Kniebeuge: 40kg / 50kg / 60kg / 70kg /75kg / 80kg / 85kg x 4
    Stiff Leg DL: 60kg x 2 x 8
    konv.Kreuzheben: 80kg x 6
    Bauch: 2 sätze
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Do Apr 30, 2015 6:41 am

    Rep Effort / Bench
    Tag 4:

    Bankdrücken: 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg x 4 / 55kg x 5 (paused)
    Klimmzüge, eng: 10 breit: 5
    stehendes KH Schulterdr.: 12,5kg x 2 x 10
    vorgebeugtes KH Seitheben: 2 x 15
    trizeps: 2 sätze
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Sa Mai 02, 2015 7:40 pm

    gestern

    Max Effort / Deadlift
    Tag 1:
    sumo deadlift:  60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 2 / 90kg / 100kg / 110kg / 115kg x 1
    downset: 100kg x 4
    box sq: 80kg x 3 x 3
    Bauch: 2 Sätze

    naja Hmpf
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Mo Mai 04, 2015 6:52 pm

    Max Effort / Bench
    Tag 2:

    Bankdrücken : 30kg x 5 / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x 2
    Kurzhantel Floorpress: 15kg x 10, 20kg x 8
    Latziehen: 30kg x 3 x 12
    bpa: 2 Sätze
    Bizeps: 2 Sätze

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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Di Mai 12, 2015 6:59 am

    noch eine Repetition Effort Squat Einheit am 6.5.

    am 9.5. in Cuxhaven trainiert (Kurzurlaub) und nun Umstellung des Systems auf RTS.

    Die erste Woche wird noch etwas chaotisch werden, um die Intensität richtig einschätzen zu können, aber ich bin guter Dinge.
    Heut lief es schonmal ganz gut.




    bodyweight: 57kg
    low carb diet


    Tag 1:

    Squat: 40kg / 50kg / 60kg / 67,5kg / 75kg / 80kg / 85kg / 90kg x 4  @(8,5)

    paused Bench: 30kg / 37,5kg / 42,5kg / 47,5kg / 50kg / 52,5kg x 4  @(8,0)    52,5kg x 4 @(8,5)

    3 sec. paused Bench: 45kg x 3 x 3 @8       47,5kg x 2 x 3  @(8,5)
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Mi Mai 13, 2015 10:29 pm

    gestern:

    Tag 2:

    Sumo Deadlift: 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 95kg / 100kg x 4 @(9,5)

    Floorpress: 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg x 4 @(9)

    SSB Squat: 40kg / 60kg / 65kg x 8  @(8,5)


    zu müde...

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