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    TOOTHxANDxNAIL- caros log -

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    Beitrag  PUSSYxRIOT am Mi Aug 22, 2012 5:17 am

    Da ich in Schichten arbeite und ne 7 Tage Woche habe, trainiere ich nicht wochentagsabhängig, sondern einfach jeden zweiten Tag, von daher verschieben sich meine Zyklen immer um ca. 2 Tage/Woche.

    Tag1 Brust:
    BD: 40kgx5 , 42,5kgx5x5
    KH Schrägbank: 10kgx3x10
    KH Flachbank: 12,5kgx3x10
    LH BZ Curls: 20kgx3x10

    jetzt wäre eigentlich noch Bauch dran, hab ich aber gestern schon Zuhause gemacht
    5x10

    Ausdauer: 3min Einlaufen +(1min Sprint+2min mittleres Tempo) x3 +Auslaufen

    Ausdauersachen sind echt meine Schwäche, deswegen mach ich nach jedem zweiten Training noch ein paar Intervalle.
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  xTomx am Mi Aug 22, 2012 5:45 am

    Sehr inspirierend! Trotz widriger Umstände gehst du eisern trainieren. Absoluten Respekt von mir!


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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  Fènix am Do Aug 23, 2012 2:59 am

    Yeah!

    Warum genau bist du eigentlich noch nicht in der Strength Table?
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Fr Aug 24, 2012 3:34 am

    Tag2 Rücken:

    Kreuzheben: 75kgx3x5 , 75kgx1x10
    Klimmzüge: 1x8 , 2x4
    LH Rudern (enger Obergriff): 40kgx3x10
    Rückenstrecker: 68kgx2x20
    Bauch Leg Raises: 2x20

    lief ganz gut, trotz erster Frühschicht (um 4 Aufstehen)<-- Oli das ist früh tongue
    Der letzte Satz Kreuzheben hat mich aber echt fertig gemacht, so dass mein Rücken beim Klimmziehen nicht mehr der stabilste war.
    Ahoi!



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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Fr Aug 24, 2012 5:25 am

    Fènix schrieb: Yeah!

    Warum genau bist du eigentlich noch nicht in der Strength Table?
    wo finde ich die tabelle?
    lg
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  xolix am Fr Aug 24, 2012 5:31 am

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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am So Aug 26, 2012 2:33 am

    Tag3 Schultern,Trizepz:

    Push Press: 35kgx5x5 *erstes Mal heut,sonst nur LH Schulterdrücken gemacht,noch etwas wackelig,aber ok Überkopfdrücken
    KH Schulterdrücken: 11,5kgx3x10
    enges Bankdrücken: 40kgx3x5
    Kabel Push Downs: 15kgx3x10
    vorgebeugtes KH Seitheben: 5kgx2x15
    KH Seitheben: 5kgx2x10
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  Strauß am So Aug 26, 2012 2:35 am

    Du bist saucool, gutes Trianing! Yeah!


    _________________
    Neue Bilder!
    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Di Aug 28, 2012 2:56 am

    Tag4 Beine

    Kniebeuge breit: 65kgx3x5
    Rumänisches KH: 40kgx3x15
    Beinpresse: 50kgx3x15
    Beincurls: 33kgx15x2
    Waden (horizontral): 65kgx25x2
    Bauch: 3Sätze + 2x10 Ab Wheel

    Das zweite Training bei dem ich Kniebeuge mit breitem Stand mache...auf Anweisung meines "personal trainiers" Very Happy
    Hab 100Jahre nur im engen Stand gemacht,weil ich einfach sicherer war und mehr schaffe. Ist echt ne Umstellung aber geht gut in sonst nicht beanspruchte Muskelpartien.Aber immerhin schon 5kg mehr als beim ersten Mal tongue
    Das zweite war, dass meine Ferse schon seit 3 Tagen weh tut und ich nicht mal mehr richtig auftreten kann, weiß nicht wodurch es ausgelöst wurde, Fremdeinwirkung von Außen ausgeschlossen, da man nichts sehen kann. Hab die Schmerzen auch nur an zwei "Punkten".
    Weiß einer was das sein kann? ...Tom?
    Von daher hab ich nach 3 Sätzen abgebrochen und nur noch Haufen auf Pump gemacht...
    Alles in Allem...naja Suspect
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Do Aug 30, 2012 7:45 am

    Tag1 Brust:

    Bankdrücken: 45kgx5x5
    KH BD Schrägbank: 10kgx1x15, 15kgx1x10
    KH BD Flachbank: 15kgx1x10, 10kgx1x15
    KH Bizepz Curls: 8kgx3x10
    Bauch: 3Sätze

    das erste Mal heut etwas breiter gegriffen beim BD und es ging erstaunlich gut. Hat Spaß gemacht Love

    Bankdrücken

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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  xolix am Do Aug 30, 2012 8:55 am

    strong ! stolz ich auf dich bin !
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Fr Aug 31, 2012 7:07 am

    Tag2 Rücken:

    Da wir morgen den ganzen Tag unterwegs sind, hab ich das Training vorgezogen, weil ausfallen is nich Doppelbizeps

    Kreuzheben: 70kgx1x5, 80kgx5x5
    Klimmzüge: 1x 8,5,3
    KH Rudern: 22,5kgx2x10
    Ruder-Maschine: 40kgx1x8
    Rückenstrecker: 61kgx15x2
    Bauch: 2Sätze

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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  Tobi am Fr Aug 31, 2012 10:03 am

    PUSSYxRIOT schrieb:
    Da wir morgen den ganzen Tag unterwegs sind, hab ich das Training vorgezogen, weil ausfallen is nich Doppelbizeps

    So ists richtig Yeah!


    _________________
    Trainingsbeginn...........Aktuell
    KB      : 70 Kg................210   Kg
    BD      : 30 Kg................135   Kg
    KH      : 90 Kg................260   Kg

    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Mo Sep 03, 2012 11:52 am

    Tag3 Schultern,Trizepz:

    Push Press: 37,5kgx2x5, 40kgx1x5 es wird clean and press
    KH Schulterdrücken: 10kgx3x12
    Dips: 2x8
    Kabel Push Downs: 15kgx2x15
    vorgebeugtes KH Seitheben: 5kgx2x15
    KH Seitheben: 5kgx2x10
    10min Laufen: 10kmh/h

    Trotz leichter Schmerzen in der linken Schulter durch embryonale Schlafgewohnheiten, ging es erstaunlich gut. Push-Press Technik wird auch besser.
    Yeah!
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  xolix am Di Sep 04, 2012 6:44 am

    heftige leistung ! wie trainierst du eigendlich wenn du einen schlechten tag hast ? planst du auch mal leichtere workouts ? weil immer vollgas geht irgendwann nach hinten los bzw. gegen ne wand.
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    Beitrag  PUSSYxRIOT am Di Sep 04, 2012 6:45 am

    ...du kannst auch mit mir reden und mich fragen Very Happy SCHATZ
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    Beitrag  xolix am Di Sep 04, 2012 7:37 am

    PUSSYxRIOT schrieb:...du kannst auch mit mir reden und mich fragen Very Happy SCHATZ

    ich weiß nicht...was sie meinen fräulein.. sie müssen mich verwechseln , also hören sie mal !!
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Mi Sep 05, 2012 9:15 am

    Tag4 Beine

    Kniebeuge breit: 65kgx3x5, 50kgx3x10 (Beinpresse war besetzt und keine Zeit zu warten)
    Rumänisches KH: 40kgx3x15
    Beincurls: 33kgx15x3
    Waden (horizontral): 65kgx20x3
    Bauch: LegRaises 2x20 + 2Sätze

    Exxxtremen Muskelkater vom push pressing, von daher keine richtige Spannung im Oberkörper bei den Kniebeugen...man man...ich werde nächsten Zyklus eine Deload-Woche einführen und den Kniebeuge und Kreuzhebe-Tag tauschen um dieses "Problem" zu vermeiden.
    @xolix : der breite Stand kotzt mich an!!! Mad
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  xolix am Mi Sep 05, 2012 9:40 am

    tongue Very Happy rofl2 Twisted Evil lol! lol! lol! Fressen Saufen, Junge! Saufen! Würg! klugscheiß
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Sa Sep 08, 2012 3:08 am

    Tag1 Brust: DELOAD-Woche

    BD: 35kgx3x12 , 30kgx2x10
    KH Schrägbank: 10kgx2x10
    KH Flachbank: 10kgx2x12
    LH BZ Curls: 20kgx2x10
    Scott-Curl(Maschine): 2Sätze
    Bauch: 4Sätze

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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Mo Sep 10, 2012 7:31 am

    Tag2 Beine: DELOAD

    Kniebeuge breit: 50kgx3x10,
    Good Mornings: 40kgx2x8
    Beinpresse: 50kgx3x12
    Beincurls: 33kgx10, 26kgx10
    Bauch: 3Sätze (+gestern Zuhause Ab Wheel 3x10)
    KH BZ Curls: 8kgx2x20

    hab nun also auf Hoffnung, dass es besser funktioniert, den KH und KB-Tag getauscht. mal sehen...
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Mo Sep 17, 2012 6:46 am

    Tag1 Brust:

    Bench: 45kgx5x5
    KH Schrägbank: 12,5kgx3x10
    KH Flachbank: 12,5x2x10
    Bizeps: 4Sätze
    Bauch: 4Sätze
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Di Sep 18, 2012 11:58 pm

    Tag2 Beine:

    Squats: 70kgx3x5
    Front Squats: 40kgx2x8
    Rum.Kreuzheben: 40kgx3x10
    Waden: 3Sätze
    Scott-Curls: 17,5kgx2x10
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT am Do Sep 20, 2012 6:53 am

    Tag3 Schultern,Trizepz:

    Push Press: 40kgx3,45kgx1,50kgx1 fuck yeah!
    KH Schulterdrücken: 10kgx3x12
    Bankdips: 2x20
    Kabel Push Downs: 15kgx3x15
    Bauch
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    Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  Holger am Do Sep 20, 2012 7:26 am

    PUSSYxRIOT schrieb:Push Press: 40kgx3,45kgx1,50kgx1 fuck yeah!
    Shocked Very Happy

    Da sollte beim Bankdrücken jetzt aber auch einiges mehr drin sein als 55kg?! Wink


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