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    Hallo aus Wien

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    themoreisee
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    Hallo aus Wien

    Beitrag  themoreisee am Di Jul 17, 2012 2:41 am

    Hallo zusammen,

    Ich komme aus Wien, bin 32 Jahre jung und eifriger Bürosesselakrobat. Nach langjähriger Auszeit habe ich vor knapp 9 Monaten wieder zu trainieren begonnen und stelle aktuell meine Nahrung wieder auf eine vegane Ernährung um. Nach der Auszeit und einigen Problemen hatte ich Anfang 2012 77kg auf 1.70 und knapp 25% Bodyfat. Bin aktuell auf 67 bei ~17% runter. Kraftmäßig ist es in der Diät gut weitergegangen (Aumo Deadlift von 80kg max auf 105kg) jedoch stecke ich seit Mai fest und es bewegt sich kaum noch was auf der Waage. Ich hoffe ich kann bei Euch paar gute Informationen bekommen wie ich meine Ernährung adaptieren kann um auf 12% Fett runter zu kommen um danch paar Kilo Magermasse draufpacken zu können. In dem Sinne, freut es mich dabei zu sein.

    Liebe Grüße aus Wien Very Happy

    Trainingsplan: 3(5)x/Woche
    Mo - Deadlift, Dips, Chin Ups, Biceps
    Di - Abs, Calves, Intervalltraining
    Mi - Military Press, Overhead Squat, Romanian Deadlift, Pullovers
    Do - OFF
    Fr - Squat, Bench Press, Rows, Triceps
    Sa - Abs, Calves, Intervalltraining
    So - OFF

    Tobi
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    Re: Hallo aus Wien

    Beitrag  Tobi am Di Jul 17, 2012 4:22 am

    Herzlich willkommen im Forum!
    Das sollte machbar sein, lies dich einfach mal im Diät-Unterforum ein und erstelle bei Bedarf ein passendes Thema.

    Viel Erfolg!

    Und weils grad passt:
    Go vegan! Wink


    _________________
    Trainingsbeginn...........Aktuell
    KB      : 70 Kg................210   Kg
    BD      : 30 Kg................135   Kg
    KH      : 90 Kg................260   Kg

    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion

    openMfly
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    Re: Hallo aus Wien

    Beitrag  openMfly am Di Jul 17, 2012 4:32 am

    Herzlich Willkommen hier bei uns!

    123Dom
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    Re: Hallo aus Wien

    Beitrag  123Dom am Di Jul 17, 2012 5:27 am

    Herzlich Wilkommen! cheers

    Andi
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    Re: Hallo aus Wien

    Beitrag  Andi am Mo Jul 23, 2012 4:52 am

    Willkommen!

    Euphoric
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    Re: Hallo aus Wien

    Beitrag  Euphoric am Mo Jul 23, 2012 6:06 am

    Welcome


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    Re: Hallo aus Wien

    Beitrag  xTomx am Mo Jul 23, 2012 7:01 am

    Willkommen du Bürohengst Wink


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    Re: Hallo aus Wien

    Beitrag  bald head am Di Jul 24, 2012 3:56 am

    Sei gegrüßt Smile

    Philipp
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    Re: Hallo aus Wien

    Beitrag  Philipp am Di Jul 24, 2012 4:37 am

    Willkommen!

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    Re: Hallo aus Wien

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