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    Mir fällt kein guter Titel ein...

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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am Do Aug 09, 2012 9:41 pm


    Exercise Name

    Lifting Logs

    Barbell Deadlift

    70.0x8,70.0x8,70.0x8

    Wide-Grip Pulldown Behind The Neck

    65.0x8,65.0x8,65.0x8

    Barbell Bent Over Row

    40.0x8,40.0x8,40.0x8

    Preacher Curl

    15.0x8,15.0x8,15.0x6

    Walking

    Kcal:131.0, Dist.:2.07, Kmh:6.2
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  Rudi1 am Do Aug 09, 2012 10:12 pm

    Hast du keine Probleme damit 3 Drückübungen hintereinander zu machen? Wenn dir das keine Probleme bereitet, dann machs weiter. Ich könnte das aber definitiv nicht.
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am Do Aug 09, 2012 10:16 pm

    Rudi1 schrieb:Hast du keine Probleme damit 3 Drückübungen hintereinander zu machen? Wenn dir das keine Probleme bereitet, dann machs weiter. Ich könnte das aber definitiv nicht.

    Ich hab es ja extra so aufgeteilt, dass ich einen push und einen pull tag habe. ich komme damit bisher gut klar. ich will jetzt einen deload machen. ich denke, dann werde ich mir das ganze nochmal kritisch überdenken und gucken, wie ich weitermache. ist vielleicht ganz gut um nochmal einen "nüchternen" blick zu bekommen, wenn man nicht immer versucht, die gewichte zu steigern.
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  Rudi1 am Do Aug 09, 2012 11:14 pm

    Ich war nur verwundert, da ich nach der Bank unmöglich die Kraft habe noch eine Drückübung zu machen. Aber ich will dich gar nicht von deinem Plan abbringen. Wenn das so gut läuft dann mach weiter so!
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am Do Aug 09, 2012 11:18 pm

    Rudi1 schrieb:Ich war nur verwundert, da ich nach der Bank unmöglich die Kraft habe noch eine Drückübung zu machen. Aber ich will dich gar nicht von deinem Plan abbringen. Wenn das so gut läuft dann mach weiter so!

    So hab ich das auch nicht verstanden. Ich versuche aber selber das Training insgesamt zu optimieren und da sind ja alle Anregungen sinnvoll. Auch wenns gerade gut klappt, kann es ja sein, dass es anders besser klappt Wink
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am Di Aug 14, 2012 1:00 am

    Deload:


    Exercise Name

    Lifting Logs

    Barbell Full Squat

    20.0x15, 20.0x15, 20.0x15

    Barbell Bench Press

    15.0x15, 15.0x15, 15.0x15

    Dumbbell Shoulder Press

    5.0x15, 5.0x15, 5.0x15

    Dip

    45.0x15, 45.0x15, 45.0x15

    Ab Crunch Machine

    30.0x15, 30.0x15, 30.0x15

    Walking

    Kcal:131.0, Dist.:2.03, Kmh:6.2


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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am Do Aug 23, 2012 2:58 am

    ich habe mal etwas gesammelt:

    1.
    Barbell Deadlift 20.0x15,20.0x15,20.0x15
    Wide-Grip Pulldown Behind The Neck 30.0x15,30.0x15,30.0x15
    Barbell Bent Over Row 15.0x15,15.0x15,15.0x15
    Preacher Curl 8.0x15,8.0x15,8.0x10
    Walking Kcal: 132.0, Distance: 2.0, Kmh: 6.0

    2.
    Barbell Full Squat 60.0x8,60.0x8,60.0x8
    Barbell Bench Press 45.0x2,40.0x8,40.0x8,40x8
    Dumbbell Shoulder Press 10.0x8,10.0x10,10.0x8
    Dip 70.0x8,70.0x8,70.0x8
    Knee Hip Raise On Parallel Bars 0.0x8,0.0x10,0.0x10
    Walking Kcal: 125.4, Distance: 2.05, Kmh: 6.2

    3.
    Walking Kcal: 120.0, Distance: 2.08, Kmh: 6.0

    4.
    Barbell Deadlift 70.0x8,70.0x8,70.0x8
    Wide-Grip Pulldown Behind The Neck 65.0x8,65.0x8,65.0x8
    Barbell Bent Over Row 40.0x8,40.0x8,40.0x8
    Preacher Curl 12.5x8,12.5x8,12.5x8
    Walking Kcal: 123.0, Distance: 2.0, Kmh: 6.2
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am Fr Aug 24, 2012 7:00 am


    Exercise Name

    Lifting Logs

    Barbell Full Squat

    65.0x8, 65x8, 65x8

    Barbell Bench Press

    45.0x8, 45.0x8, 45.0x8

    Dumbbell Shoulder Press

    12.5x8, 12.5x8, 12.5x8

    Dip

    70.0x8, 70.0x8, 70.0x6

    Hip Raise On Parallel Bars

    0.0x10, 0.0x10, 0.0x10

    Walking

    Kcal:138.3, Dist.:2.05, Kmh:6.2
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am Mo Aug 27, 2012 8:55 pm


    Exercise Name

    Lifting Logs

    Barbell Deadlift

    75.0x7,75.0x7,75.0x5,75.0x3

    Wide-Grip Pulldown Behind The Neck

    65.0x8,65.0x8,65.0x8

    Barbell Bent Over Row

    40.0x8,40.0x8,40.0x8

    Preacher Curl

    15.0x8,15.0x8,12.5x8

    Walking

    Kcal:143.0, Dist.:2.0, Kmh:6.8

    Beim Kreuzheben lassen meine Finger extrem nach. Ich hätte die Wiederholungen locker geschafft nur konnte ich die Stange nicht mehr halten. Deshalb habe ich am Ende nocht eine neue Übung angehängt:

    Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl 7.5x8,7.5x8
    Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl 7.5x8,7.5x8
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  Holger am Di Aug 28, 2012 12:18 am

    Noch ein paar Anregungen zum Thema Griffkraft:

    http://stronglifts.com/7-ways-increase-deadlift-grip-strength


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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am Di Aug 28, 2012 1:01 am

    Holger schrieb:Noch ein paar Anregungen zum Thema Griffkraft:

    http://stronglifts.com/7-ways-increase-deadlift-grip-strength

    Da stehen ein paar interessante Sachen drin. Manche habe ich schon gemacht/probiert. Aber das mit der Griffkraft wird ja wohl wie mit jeder anderen Kraft sein, es entwickelt sich und ist nicht von heute auf morgen da.
    Was sagst du denn zum Unteramtraining? Ist das sinnvoll oder Zeitverschwendung?
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am Di Aug 28, 2012 11:46 pm

    Gestern:

    1,5 Stunden Kickboxtraining
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  Holger am Mi Aug 29, 2012 2:33 am

    123Dom schrieb:Was sagst du denn zum Unteramtraining? Ist das sinnvoll oder Zeitverschwendung?
    Keine Ahnung, ich hab damit keine Erfahrung. Meines Wissens macht das hier auch keiner von den starken Jungs. Also denk ich eher nicht, dass es viel bringt.


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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am Do Aug 30, 2012 12:20 am


    Exercise Name

    Lifting Logs

    Barbell Full Squat

    65.0x8, 65x8, 65x8

    Barbell Bench Press

    45.0x8, 45.0x6, 45.0x5

    Dumbbell Shoulder Press

    12.5x8, 12.5x8, 12.5x8

    Dip

    70.0x8, 70.0x8, 70.0x7

    Hip Raise On Parallel Bars

    0.0x10, 0.0x10, 0.0x10

    Walking

    Kcal:144.2, Dist.:2.05, Kmh:6.2

    Ich merke langsam, wie der Ernährungsplan Energie kostet. Das Kickboxtraining vom Vortag hat wohl auch seinen Teil zu der schwachen Leistung beigetragen. Naja, bis zum 11. geht der Ernährungsplan noch. Dann werdens wieder mehr Kalorien. Ich freue mich schon auf die Steigerungen Wink
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am Fr Aug 31, 2012 10:55 pm

    [quote="123Dom"]

    Exercise Name

    Lifting Logs

    Barbell Deadlift

    75.0x8,75.0x8,75.0x8

    Wide-Grip Pulldown Behind The Neck

    65.0x8,65.0x8,65.0x8

    Barbell Bent Over Row

    30.0x8,30.0x8,30.0x8

    KH- Curl

    12.0x8,12.0x8,12.0x7

    Walking

    Kcal:140.03, Dist.:2.5, Kmh:6.2

    Das Kreuzheben hat diesmal wieder geklappt als wäre nie was gewesen... Seltsam. Aber gut.
    Ansonsten ist das Kaloriendefizit immernoch sehr zu merken. Bei Langhantelrudern bin ich mit dem Gewicht runter gegangen und habe nochmal auf die Ausführung geachtet, die hat zugunsten des höheren Gewichtes doch etwas gelitten Wink
    Bei den Curls habe ich mich wohl etwas gesteigert, sonst habe ich 15 kg Plus 7,5 kg LH, jetzt hatte ich pro KH 12 kg.
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am Mo Sep 03, 2012 8:45 am

    Heute habe ich mit 5/3/1 angefangen.

    5/3/1 Zyklus 1 Wave 1

    Barbell Incline Bench Press 25.0x5
    Barbell Incline Bench Press 32.5x5, 37.5x5, 42.5x3
    Dumbell Incline Bench Press 35.0x10, 35.0x10, 35.0x10, 35.0x10, 35.0x6
    One-Arm Dumbell Row 15.0x10, 15.0x10, 15.0x10, 15.0x10, 15.0x10
    Walking Kcal: 139.0, Distance: 2.04, Kmh: 6.2

    War vielleicht doch etwas zu viel Gewicht am Anfang. Ich hab dämlicherweise mein 1RM Max. vom flachen bankdrücken übernommen. Beim nächsten Mal weiss ichs besser Wink

    Am Dienstag auch noch 1:30 Stunden Kickboxen


    Zuletzt von 123Dom am So Sep 09, 2012 11:32 pm bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am Do Sep 06, 2012 10:32 pm

    5/3/1 Zyklus 1 Wave 1

    Barbell Full Squat 35.0x5
    Barbell Full Squat 45.0x5, 52.5x5, 57.5x10
    Barbell Full Squat 35.0x10, 35.0x10, 35.0x10, 35.0x10, 35.0x10
    Lying Leg Curls 30.0x10, 30.0x10, 30.0x10, 30.0x10, 30.0x10
    Walking Kcal: 143.5, Distance: 2.05, Kmh: 6.2

    Und noch Donnerstag 1:30 Stunden Kickboxen.


    Zuletzt von 123Dom am So Sep 09, 2012 11:31 pm bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am So Sep 09, 2012 11:31 pm

    5/3/1 Zyklus 1 Wave 1

    Barbell Deadlift 37.5x3
    Barbell Deadlift 47.5x5,55.0x5,62.5x5
    Barbell Deadlift 37.5x10,37.5x10,37.5x10,37.5x10,37.5x10
    Knee Hip Raise On Parallel Bars 0.0x10,0.0x10,0.0x10,0.0x10,0.0x10

    Fürs Walking war keine Zeit mehr.
    5/3/1 gefällt mir bisher extrem gut. Ich merke auf jeden Fall wie dort, wo was passieren soll was ankommt. Heute gehts mit den Schultern weiter.
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am Mo Sep 10, 2012 9:31 pm

    5/3/1 Zyklus 1 Woche 1

    Barbell Shoulder Press 5.0x10
    Barbell Shoulder Press 7.5x5, 10.0x5, 12.5x8
    Barbell Shoulder Press 5.0x10, 5.0x10, 5.0x10, 5.0x10, 5.0x10
    Chin-Up -20.0x10, -20.0x10, -20.0x10, -20.0x10, -20.0x10
    Walking Kcal: 143.0, Distance: 2.05, Kmh: 6.2
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am Di Sep 11, 2012 9:51 am

    Heute war Re-Check.
    Ich habe meinen KfA in 12 Wochen von 19% auf 9% reduziert. Ich bin wirklich begeistert. Ich werde noch 2 Wochen weitermachen um einen guten Ausgangswert zum Aufbau zu haben.

    Danach 1:30 Kickboxen
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am Do Sep 13, 2012 11:36 pm

    5/3/1
    Zyklus 1 Wave 2

    Barbell Incline Bench Press 17.5x5
    Barbell Incline Bench Press 30x3, 32.5x3, 37.5x6
    Barbell Incline Bench Press 17.5x10, 17.5x10, 17.5x10, 17.5x10, 17.5x10
    One-Arm Dumbell Row 15x10, 15x10, 15x10, 15x10, 15x10
    Knee Hip Raise On Parallel Bars 0x10, 0x10, 0x10


    Barbell Full Squat 35.0x5
    Barbell Full Squat 47.5x3, 55.0x3, 62.5x3
    Barbell Full Squat 35.0x10, 35.0x10, 35.0x10, 35.0x10, 35.0x10
    Lying Leg Curls 30.0x10, 30.0x10, 30.0x10, 30.0x10, 30.0x10
    Chin-Up -20x10, -20x10, -15x10


    Zuletzt von 123Dom am Sa Sep 22, 2012 8:24 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am So Sep 16, 2012 9:31 am

    5/3/1 Zyklus 1 Wave 2

    Barbell Deadlift 37.5x3
    Barbell Deadlift 52.5x3, 60.0x3, 67.5x10
    Barbell Deadlift 37.5x10, 37.5x10, 37.5x10, 37.5x10, 37.5x10
    Knee Hip Raise On Parallel Bars 0.0x10, 0.0x10, 0.0x10, 0.0x10, 0.0x10

    So langsam kann man meine Bauchmuskeln sehen! cheers
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am Sa Sep 22, 2012 8:25 am

    5/3/1 Zyklus 1 Wave 2

    Barbell Shoulder Press 5x5
    Barbell Shoulder Press 7.5x3, 10x3, 12.5x10
    Barbell Shoulder Press 5x10, 5x10, 5x10, 5x10, 5x10
    Chin-Up -20x10, -20x10, -20x10, -20x10, -20x10



    5/3/1 Zyklus 1 Wave 3

    Barbell Incline Bench Press 17.5x5, 27.5x5, 30x3,35x5, 17.5x10, 17.5x10, 17.5x10, 17.5x10, 17.5x10
    One-Arm Dumbell Row 15x10, 15x10, 15x10, 15x10, 15x10
    Knee Hip Raise On Parallel Bars 0x10, 0x10, 0x10, 0x10, 0x10


    Barbell Full Squat 35x5, 52.5x5, 57.5x3, 65x5, 35x10, 35x10, 35x10, 35x10, 35x10
    Lying Leg Curls 30x10, 30x10, 30x10, 30x10, 30x10
    Knee Hip Raise On Parallel Bars 0x10, 0x10, 0x10, 0x10, 0x10, 0x10

    (Die Bauchübungen waren am "Abcoaster". Immer abwechselnd mittig und je zu einer Seite gedreht.)



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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am So Sep 30, 2012 5:34 am

    Zyklus 1 Wave C

    Barbell Deadlift 37.5x5, 55x5, 62.5x3, 70x10, 55x10, 55x10, 55x10, 55x10, 55x10
    Knee Hip Raise On Parallel Bars 0x10, 0x10, 0x10, 0x10, 0x10


    Barbell Shoulder Press 5x5, 10x5, 12.5x3, 15x8, 5x10, 5x10, 5x10, 5x10, 5x10
    Chin-Up -20x10, -20x10, -20x10, -20x10, -20x10


    Zyklus 1 Wave D (Deload)

    Barbell Incline Bench Press 15x5, 15x5, 17.5x5, 22.5x5, 17.5x10, 17.5x10, 17.5x10, 17.5x10
    Cable Seated Row 45x10, 45x10, 45x10, 45x10, 45x10
    Knee Hip Raise On Parallel Bars 0x10, 0x10, 0x10, 0x10, 0x10, 0x10 (Am "Abcoaster". Immer abwechselnd mittig und je zu einer Seite gedreht.)




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    123Dom
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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

    Beitrag  123Dom am So Sep 30, 2012 5:41 am

    Beim letzten Training habe ich (weil ich eh Deload mache) mal verschiedene Calisthenicsübungen versucht.
    Das sah dann mit mehr oder weniger Erfolg so aus:

    Aufwärmen:
    2x 20 Push-Ups
    1 Minute Seilspringen

    Oberekörper:
    3x 8 Klimmzüge
    3x 3 Pull-Ups (weiter Griff)
    4x 8 Dips
    1 Minute Seilspringen
    3x 30 Crunches
    1x 5 Hanging Straight Leg Raises
    3x 8 Diamond Push-Ups

    Unterkörper:
    4x 10 Burpees
    3x Stair Running (ein Set war 20 Stufen 2 x hoch und runter)
    (Eigentlich hätten noch Liegestütze kommen müssen, ich war aber zu platt)


    Zusätzlich habe ich noch die ersten Versuchen für einen Frontlever gemacht und ein paar andere Sachen ausprobiert. Ich werde wohl bald ganz auf Calisthenics umsteigen, weil die Übungen wirklich Spaß gemacht haben. Ich weiss nur noch nicht, ob ich zuerst noch etwas mit 5/3/1 weiter machen oder direkt umsteigen soll....

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    Re: Mir fällt kein guter Titel ein...

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