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    Mädels sixpack challenge

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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Sonne am Fr Jan 04, 2013 3:51 am

    Nicht ganz. Ich esse seit Weihnachen totalen Scheiß zusammen und war nicht mehr trainieren, dafür viel arbeiten über die Feiertage. Bin also wirklich nicht viel voran gekommen. Aktuellstes Bild von vor Silvester:


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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  amaranthine am Fr Jan 04, 2013 4:51 am

    Also dafür, dass du nur "totalen scheiß isst, nicht trainieren und nur arbeiten warst" sieht es schon fast unverschämt gut aus Suspect Daumen hoch!
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Sonne am Fr Jan 04, 2013 5:59 am

    Könnte besser sein, wenn ich mir die Mädels hier anseh...
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    Tobi
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Tobi am Fr Jan 04, 2013 6:07 am

    Zumindest bist du alles andere, als krass außer Form geraten.
    Wenns dir nicht gefällt, dann weißt du ja, was zu tun ist. Wieder ran an den Speck Wink


    _________________
    Trainingsbeginn...........Aktuell
    KB      : 70 Kg................210   Kg
    BD      : 30 Kg................135   Kg
    KH      : 90 Kg................260   Kg

    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Sonne am Fr Jan 04, 2013 6:16 am

    Ich weiß, ich weiß. Nur hab ich im Dez. viel gearbeitet. Im Januar wirds etwas weniger, aber es bringt meinen Trainingsrythmus total durcheinander, weil sich meine Regenerationszeiten verschieben. Von meinem Schlafrythmus und den traurigen Essgewohnheiten ganz jenseits eines 3 Stunden Rythmus will ich gar nicht erst anfangen...
    Diät will ich im Feb starten. Aber wenn meine Belastung (die Magisterarbeit hab ich ja auch noch am Arsch) dann so hoch bleibt, wird mir wohl niemand unter die Augen treten können ohne Gefahr zu laufen, aufgefressen zu werden. Suspect
    Von daher konzentriere ich mich vielleicht lieber weiter einfach auf die Extremitäten vorerst.
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Körnerfresse am Fr Jan 04, 2013 6:27 am

    Ich finde, so sieht es perfekt aus Wink
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Sonne am Fr Jan 04, 2013 6:29 am

    Das ist nett von dir, Körnerfresse. Smile Danke!
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Adina87 am Do Feb 14, 2013 6:57 pm

    Hey ihr schönen Bäuche Wink
    Ich wollte euch Expertinnen mal fragen, wieviel Cardio nötig ist, um die Bauchmuskeln am effektivsten freizulegen?
    Dass Ernährung mehr als die halbe Miete ist, weiß ich, da bin ich auch sehr diszipliniert Smile
    Ich spüre auch, dass ich bereits schon viel Kraft am Bauch gewonnen hab, man sieht aber nur ganz leicht was am Oberbauch.
    Freu mich auf eure Tipps Smile
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Sonne am Fr Feb 15, 2013 1:03 pm

    Ich hab 1 bis 2mal pro Woche eine halbe Stunde locker Fahrradfahren gemacht.
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Schilfgruen am Sa Aug 03, 2013 9:37 pm

    Hallo! Das Thema ist zwar etwas ruhig geworden, aber ich wollte auch gerne einsteigen! Überkopfdrücken 
    Nur ein Startfoto traue ich mich noch nicht zu posten. Embarassed 
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  M007 am Sa Aug 03, 2013 10:53 pm

    Schilfgruen schrieb:..aber ich wollte auch gerne einsteigen!

    Dann mal ran an den Speck. Hast einen Plan wie es gelingen wird?
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Schilfgruen am So Aug 04, 2013 5:43 am

    Ich trainiere zur Zeit noch zu Hause. Jeden zweiten Tag drei Sätze:
    Crunches normal, Crunches schräg, Liegestütze, Seitstütz (einmal Links, einmal rechts).
    Was meinen die Mädels mit den schönen Bäuchen dazu?
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  M007 am So Aug 04, 2013 6:22 pm

    Vom Bild zu urteilen dürfte dein kfa schon gering genug sein, um die Muskeln sehen zu können. Einfach dran bleiben !!
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Sonne am So Aug 04, 2013 11:08 pm

    Ich bin Vertreter der Ansicht, dass hohe Wiederholungszahlen beim Bauch (bswp. 100 Crunches etc.) nicht so effektiv sind wie Übungen mit Zusatzgewichten. Also falls du zuhause die Möglichkeit hast: pack was drauf! Dann wirst du ganz schnell was sehen Wink 
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Rami am Di Aug 06, 2013 5:40 am

    Sonne schrieb:Ich bin Vertreter der Ansicht, dass hohe Wiederholungszahlen beim Bauch (bswp. 100 Crunches etc.) nicht so effektiv sind wie Übungen mit Zusatzgewichten. Also falls du zuhause die Möglichkeit hast: pack was drauf! Dann wirst du ganz schnell was sehen Wink 

    Also lieber 10 Crunches mit 5 oder 10 kg Gewichtsscheiben?
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Holger am Di Aug 06, 2013 8:23 am

    Hier ein interessanter Artikel dazu von Rippetoe:
    http://www.startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf


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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Trizeps am Mi Aug 07, 2013 6:23 am

    Ich habe sehr gute Erfahrungen mit hängendem Beineheben gemacht. Seit ich es mache sind meine Bauchmuskeln spürbar und mit Anspannen auch sichtbar gewachsen und ich ärgere mich nun fast, dass ich nicht schon früher damit begonnen habe, zumal mein Bauch ohnehin eine Schwachstelle ist. Mit gestreckten Beinen schaffe ich es noch nicht wirklich, aber das kommt noch Cool 
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Philipp am Mi Aug 07, 2013 6:29 am

    Dann schmeiße ich auch eben noch meine Empfehlungen in den Raum: Ab Wheels, Janda Sit-Ups und Dragon Flags. Eine Übung davon sollte eigentlich ausreichen. Dazu noch Crunches, wenn das Training gerne noch mit hohen Wiederholungszahlen ausgeklungen lassen wird.

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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Demian am Mi Aug 07, 2013 12:11 pm

    Und Janda Sit-Ups kann man ganz gut mit einem Deuser-Band machen, das man um einen Geländerpfosten o.ä, schlingt (und sie reduzieren die rep zahl für Leg Raises ziemlich, habe ich gemerkt :p)
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Schilfgruen am Do Aug 08, 2013 5:41 am

    So viele Vorschläge, da baue ich morgen gleich was ein, danke! Cool 
    Eigentlich wäre heute schon wieder Zeit gewesen, aber ich hatte immer noch Muskelkater im Bauch. Zu dünn... 
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Schilfgruen am Do Aug 15, 2013 10:22 pm

    So, ich binn jetzt mutig und poste mein erstes Foto. Nur so kann man später Fortschritte erkennen:

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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Ottomane am Do Aug 15, 2013 10:25 pm

    Was für eine Welt. Dafür brauchtest du Mut? Das sieht doch jetzt schon ziemlich gut aus Daumen hoch! 
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  -Julian- am Fr Aug 16, 2013 1:04 am

    Sehe es genau wie ottomane. Bisher sahen alle Bäuche gut aus und auch super Erfolge erkennbar. Da sschaffst du auch Schilfgruen. Ich drücke dir die Daumen! Daumen hoch! 
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  Demian am Fr Aug 16, 2013 9:56 am

    Aber der Käfig ist schon ein bisschen klein, finde ich…
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    Re: Mädels sixpack challenge

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Fr Aug 16, 2013 10:14 am

    Demian schrieb:Aber der Käfig ist schon ein bisschen klein, finde ich…
    hab auch flashbacks gekriegt. Diese fürchterlichen Meerschweinchenphasen! No  

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    Re: Mädels sixpack challenge

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