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    Kraftsport-Anfängerin

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    Trizeps
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    Kraftsport-Anfängerin

    Beitrag  Trizeps am Fr Apr 13, 2012 11:58 am

    Ich bin weiblich, normalgewichtig, trainiere seit 5 Monaten 3x / Woche Kraft und Ausdauer und bin noch etwas ratlos, wie ich denn am Besten zu einem möglichst fettarmen und auffallend muskulösem Körper komme. Aber ich denke mal, hier werde ich schon an die nötigen Infos kommen. Beide Daumen

    Sonst gehe ich noch gerne wandern, mag eigentlich jede Art von Sport und studiere noch.

    Trizeps nenne ich mich, weil ich diesen Muskel besonders liebe Smile Ich glaube er ist bei mir auch schon größer geworden.

    Mein momentanes Training hat wenig Konzept. Ich trainiere nach Lust und Laune mal mit mehr Wiederholungen bei weniger Gewicht, mal mit weniger Wiederholungen bei mehr Gewicht. Nun möchte ich das Ganze gezielter angehen und mir einen Plan machen.
    clean and press

    Kann mir jemand ein gutes Buch über Muskelaufbau empfehlen?



    Zuletzt von Trizeps am Sa Apr 27, 2013 12:14 pm bearbeitet; insgesamt 2-mal bearbeitet
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    Re: Kraftsport-Anfängerin

    Beitrag  restausverkauf am Fr Apr 13, 2012 6:21 pm

    willkommen an Bo(a)rd! Smile

    Es gibt hier den Einsteiger Trainingsplan von Alex -> http://veganstrength.users-board.com/t20-training-fur-einsteiger

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    Re: Kraftsport-Anfängerin

    Beitrag  openMfly am Fr Apr 13, 2012 6:55 pm

    Herzlich Willkommen!

    Dann kannst du ja einiges Fachwissen zum Thema Ernährung beisteuern!
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    Re: Kraftsport-Anfängerin

    Beitrag  Philipp am Sa Apr 14, 2012 1:14 am

    Willkommen!

    Ich empfehle die Threads von Alex und Floey zu den Themen Training und Ernährung als Grundlagenlektüre. Du findest sie in den entsprechenden Bereichen des Forums.

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    Re: Kraftsport-Anfängerin

    Beitrag  Holger am Sa Apr 14, 2012 3:43 am

    Trizeps... das klingt ja schonmal interessant. Doofes Grinsen

    Holger schrieb:Ich warte ja auf den Tag, wo sich hier mal ein Mädel anmeldet und schreibt "am liebsten mache ich Bankdrücken und Klimmzüge". Wink

    Willkommen im Forum!


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    Re: Kraftsport-Anfängerin

    Beitrag  Skittles am Sa Apr 14, 2012 7:34 am

    Willkommen!
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    Re: Kraftsport-Anfängerin

    Beitrag  Alex am Sa Apr 14, 2012 8:31 pm

    Willkommen Smile

    Was ist denn das auf Deinem Avatar?
    Ein Bild von Deinem rosa Kopfkissen?? scratch


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    Re: Kraftsport-Anfängerin

    Beitrag  Trizeps am So Apr 15, 2012 2:01 am

    Danke, den Plan habe ich mir jetzt vorhin durchgelesen. D.h. ich werde mich jetzt erstmal noch auf den Muskelaufbau konzentrieren und versuchen, mich etwas proteinreicher zu ernähren (ich bin sonst eher totaler Kohlenhydratfan und nehme sicher zu wenig Proteine zu mir).

    Mein Avatar ist ein histologisches Präparat, ich glaube Fingerbeere... sorry, hatte mal eben kein besseres Avatar, aber ich denke besser irgend eines, als gar keines.

    Achja und ich komme aus Österreich - nur falls ich mal seltsame Begriffe verwenden sollte, die hier bei euch eher ungebräuchlich sind rofl

    So, ich geh nun ins Fitnesscenter curly girl
    Man liest sich Saufen!
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    Re: Kraftsport-Anfängerin

    Beitrag  Tobi am So Apr 15, 2012 2:55 am

    Willkommen Trizeps! Very Happy

    Was die Grundlagen angeht, wurde dir ja schon unsere Pflichtlektüre nahegelegt.
    Bei genaueren Fragen mach einfach einen Thread im passenden Forum auf.

    Bleibt nur, dir viel Erfolg und Spaß bei uns zu wünschen Daumen hoch!


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    Trainingsbeginn...........Aktuell
    KB      : 70 Kg................210   Kg
    BD      : 30 Kg................135   Kg
    KH      : 90 Kg................260   Kg

    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion

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    Re: Kraftsport-Anfängerin

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