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    alles muss raus - restausverkauf

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    restausverkauf
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    alles muss raus - restausverkauf

    Beitrag  restausverkauf am Fr Feb 10, 2012 1:13 am

    hi,

    zur person - bin in den frühen zwanzigern und immer ein ziemlicher faulpelz gewesen.
    nach einigen versuchen in sachen jogging und co fuß zu fassen um mein herz-kreislauf system nich völlig zugrunde gehen zu lassen fiel das dann auch nach und nach wieder weg weil es mir einfach garkeinen spass gemacht hat.

    nundenn wie auch immer.
    hab mich jetzt entschlossen was zu tun. bin seit einigen wochen im mcfit unterwegs. trainierte ein wenig mit dem standard-plan herum um mal zu sehen wie das so ist.
    da das ja allgemein nicht als der weisheit letzter schuss gilt und ich den "trainern" dort bis auf evtl einem nicht wirklich viel wissen zutraue hab ich mich mal weitergehend im internet informiert und bin hier gelandet Smile

    wollte gestern auch das erste mal mit alex einsteigerplan trainieren, aber konnte mich dann nur dazu durchringen das rudern zu testen. ist da eigl LH oder KH rudern gemeint? habe es mal mit einer LH probiert. war an sich schon gut anstrengend aber irgendwie hatte ich danach ein ziehen im unteren rücken. da hätt ich glatt auch eine frage.. wie stabilisiert man da am besten und wie atmet man? (da die bauchpresse ja wohl zur stabilisation wichtig ist) Surprised
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    Max Byron
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    Re: alles muss raus - restausverkauf

    Beitrag  Max Byron am So Feb 12, 2012 12:01 am

    willkommen!
    beim rudern bauchmuskeln anspannen und nicht zu weit nach vorne beugen.
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    Tobi
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    Re: alles muss raus - restausverkauf

    Beitrag  Tobi am So Feb 12, 2012 12:50 am

    Willkommen im Forum!

    Beim Rudern hast du die freie Wahl zwischen Langhantel und Kurzhantel.
    Wenn du mit der Langhantel ruderst, dann setzt du je nachdem, wie weit du dich vorbeugst und wohin du ruderst, unterschiedliche Akzente. Stabilität.. hm, versuche einfach ein Hohlkreuz zu halten und wenn du glaubst, dass du zu frontlastig bist, dann beuge deine Knie eben ein bisschen.

    Ansonsten hast du eben die Wahl ob du dich weiter herunterbeugst und eher zum Bauch ruderst (mehr Lateinsatz und gut für Bankdrücken mit Shirt) oder ob du aufrechter stehst und zur Brust ziehst (mehr Trapez, gut für RAW Bankdrücken).


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    KH      : 90 Kg................260   Kg

    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: alles muss raus - restausverkauf

    Beitrag  xTomx am Mo Feb 13, 2012 7:36 am

    Auch von mir ein Willkommen.


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    Re: alles muss raus - restausverkauf

    Beitrag  Euphoric am Mo Feb 13, 2012 7:49 am

    Willkommen Smile


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    Re: alles muss raus - restausverkauf

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