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    LeftoverCracks Log

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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mi Jun 03, 2015 7:15 am

    Kreuzheben

    3x5x120kg

    Bankdrücken

    5x8x80kg @ 7,5-9
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Do Jun 04, 2015 7:05 am

    Bankdrücken

    5x75kg
    5x5x85kg @ 7,5 - 9

    Dann kurz Kniebeugen probiert, spürte aber noch ein Ziehen in den Sehnen.
    Immerhin bin ich mittlerweile im Alltag beschwerdefrei. Sollte also bald wieder klappen.

    Klimmzüge, breiter Griff

    3x5

    Drücken

    3x8x40kg

    Crunches

    3x20

    Dehnen
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Sa Jun 06, 2015 1:09 am

    Good Morning

    3x10x40kg

    Bankdrücken

    5x70kg
    3x80kg
    1x90kg
    1x100kg
    3x10x75kg tng

    Latzug

    3x10x60kg
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Jun 08, 2015 7:47 am

    Bankdrücken

    5x70kg
    4x80kg
    7x3x90kg

    Rudern, Bent-Over

    3x8x60kg

    Dips

    5xBW
    3x8xBW+12kg
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Di Jun 09, 2015 5:46 am

    Schwimmen

    750m, ~ 27 min
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mi Jun 10, 2015 6:36 am

    Bankdrücken

    5x8x82,5kg @ 7-9

    Rudern, Bent-Over

    3x8x60kg

    KH-Bizepscurls

    3x8x12kg
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Fr Jun 12, 2015 7:06 am

    Bankdrücken

    3x85kg
    5x3x95kg

    Good Morning

    3x8x50kg

    Hyperextension

    3x8x15kg

    Klimmzüge

    6/6/6/6/3/3 (30)
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am So Jun 14, 2015 1:15 am

    Das eine Knie ist wieder fit, das andere zickt noch hier und da.
    Hätte mich gleich am Anfang auch im Alltag schonen sollen (keine weiten Strecken und viele Treppen laufen..). Hinterher ist man immer klüger Smile

    Bankdrücken, eng

    3x10x75kg
    10x70kg
    8x70kg

    RDL, einbeinig und mit KB

    3x10x20kg

    BSS

    3x10x20kg

    Beides einfach, aber auch schon fast Cardio Very Happy

    Dips

    2x5xBW
    5xBW+10kg
    5xBW+15kg
    5xBW+20kg
    5xBW+25kg

    Crunches

    3x20
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Di Jun 16, 2015 7:17 am

    Kniebeugen, BSS (nur mit dem gesunden Knie)

    4x10x32kg

    Bankdrücken

    3x90kg
    2x100kg
    2x100kg
    2x100kg
    3x100kg
    2x100kg

    Da mal wieder gemerkt, was ein gutes Setup ausmachen kann Very Happy

    Kreuzheben, konventionell

    4x10x40kg

    Hebe ja nie konventionell und sollte auch eigentlich gestrecktes Kreuzheben werden, scheiß Hebel halt.

    Klimmzüge

    6x5
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Do Jun 18, 2015 7:01 am

    Kreuzheben

    5x5x60kg
    3x5x80kg
    3x5x100kg

    Natürlich ultraleicht, aber ich will da langsam einsteigen.

    Bankdrücken

    6x6x85kg

    Puh, Arme waren danach Pudding Very Happy

    Dips

    3x5x15kg

    Beinheben

    3x10
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Fr Jun 19, 2015 6:32 am

    Schwimmen

    1000m
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Sa Jun 20, 2015 6:55 am

    Bankdrücken, enger Griff

    3x8x70kg

    Rudern, Bent-Over

    6x6x60kg

    Latziehen

    3x10x55kg

    Ergometer

    20 Minuten
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am So Jun 21, 2015 1:06 am

    Langes Aufwärmen (Ergometer, Foamrollen, Bänderkram, ..)

    Kniebeugen

    5x40kg
    5x50kg
    5x60kg
    5x5x70kg

    Alles sehr einfach, aber das wichtigste: keine Schmerzen oder Zickereien im Knie Smile

    Drücken

    3x5x40kg

    Bankdrücken

    3x3x90kg

    Leider nicht mehr drin nach dem Drücken..

    Chin-Ups

    5x5
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Di Jun 23, 2015 7:59 am

    Heute erst spät trainiert, weil ich noch bei einem Orthopäden war.
    Der hat mein Knie untersucht und meinte, dass meine Symptome auf eine Verletzung am Meniskus deuten könnten.
    Da ich aber beschwerdefrei kniebeugen kann, soll ich das erstmal ignorieren. In 1-2 Monaten ggf. nochmal schauen.

    Kreuzheben

    5x110kg
    5x3x130kg

    Seeeehr leicht, auch ohne Gürtel (für mich recht untypisch).

    Bankdrücken

    4x5x80kg

    Bin hier seit Wochen "dauermüde" durch hohes Volumen und Intensität.
    Den Rest der Woche mal leicht gestalten, nächste Woche gehts eh mit einem neuen Sheiko-Zyklus los.

    Dips

    5x15kg
    5x5x20kg

    Beinheben

    3x10
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Do Jun 25, 2015 6:53 am

    Gewicht: 80,9kg

    Kniebeugen

    5x5x100kg

    Heute war ich nicht so mit der Technik zufrieden, da merkt man dann gleich das Knie.

    Bankdrücken

    5x3x80kg

    Rudern

    3x8x40kg
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am So Jun 28, 2015 7:32 am

    Freitag

    30 Minuten Ergometer
    Trizpes, Bizeps und Bauch Very Happy

    Heute

    Beginne nun einen neuen 12-wöchigen Sheikozyklus zur Vorbereitung auf die LM KDK Hessen.

    Bankdrücken

    5x55kg
    4x65kg
    3x77,5kg
    5x3x82,5kg

    Kniebeugen

    5x70kg
    5x85kg
    5x5x100kg

    Bankdrücken

    5x55kg
    6x65kg
    4x6x75kg

    Sollten eigentlich 72,5kg sein, hab aber keine kleinen Scheiben auf die Schnelle gefunden.

    Fliegende

    4x6x10kg

    Good Morning, sitzend

    5x5x40kg

    Alles sehr einfach.
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Di Jun 30, 2015 6:29 am

    W1D2

    Kreuzheben

    5x95kg
    4x115kg
    3x132,5kg
    4x3x142,5kg

    Beim zweiten Satz mit den 142,5kg zu unkonzentriert gewesen und das Knie leicht verdreht.

    Bankdrücken, Schrägbank

    6x4x50kg

    Kreuzheben, Hantel erhöht

    5x115kg
    4x132,5kg
    4x3x152,5kg

    Dips

    5xBW
    5x5xBW+20kg

    Beinheben

    3x8

    Insgesamt alles gut machbar und eher leicht. Daher war ich denke ich anfangs auch nicht so konzentriert.
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Do Jul 02, 2015 7:08 am

    W1D3

    Bankdrücken

    7x55kg
    6x60kg
    5x65kg
    4x75kg
    2x3x80kg
    2x2x85kg
    2x3x80kg
    4x75kg
    6x65kg
    8x60kg
    10x55kg

    Kniebeugen

    5x75kg
    4x85kg
    3x100kg
    5x3x110kg

    Latzug

    5x8x60kg

    French press

    5x8x18kg

    Good Morning, sitzend

    5x5x40kg
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am So Jul 05, 2015 7:52 pm

    Training gestern

    Kniebeugen

    5x75kg
    4x90kg
    3x105kg
    4x2x120kg

    Bankdrücken

    5x55kg
    4x65kg
    3x80kg
    5x2x90kg

    Kniebeugen

    3x80kg
    3x95kg
    4x3x110kg

    Liegestütz

    4x8

    Good Morning, stehend

    5x5x50kg
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Di Jul 07, 2015 7:55 pm

    Training gestern

    Kreuzheben, zu den Knien

    5x95kg
    4x115kg
    4x4x135kg

    Bankdrücken

    5x60kg
    4x75kg
    5x3x85kg

    Kreuzheben

    5x95kg
    4x115kg
    3x135kg
    4x3x145kg

    Dehnen (muss ich viel mehr machen..)
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Fr Jul 10, 2015 8:24 am

    W2D3

    Kniebeugen

    5x80kg
    4x95kg
    3x112,5kg
    3x120kg
    2x3x127,5kg
    3x2x135kg

    Endlich wieder halbwegs seriöse Gewichte.
    Rücken noch etwas platt vom Heben, daher recht beinlastig gebeugt. Wird nächstes Mal besser Smile

    Bankdrücken

    6x55kg
    5x70kg
    4x80kg
    3x85kg
    2x2x90kg
    2x1x95kg
    3x95kg
    5x75kg
    5x60kg

    Latzug

    4x8x65kg

    Dips

    5x6x15kg

    Good Morning, stehend

    5x5x40kg

    Richtig gutes Training mit sehr kurzen Satzpausen (dauerte inklusive Aufwärmen 75 Minuten).
    Bin jetzt erstmal für 5 Tage in Irland und hoffe da ein Training einwerfen zu können.
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Di Jul 14, 2015 12:20 pm

    Total übermüdet und leicht angeschlagen ins Training. Der Körper war sehr müde, Kraft war trotzdem gut da.

    Kniebeugen

    5x80kg
    4x95kg
    3x115kg
    4x3x130kg

    Bankdrücken

    5x60kg
    4x70kg
    3x80kg
    5x3x90kg

    Kniebeugen

    5x80kg
    5x95kg
    4x5x115kg

    Die Nebenübungen habe ich dann dezent ausgelassen.
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am So Jul 19, 2015 2:51 am

    W3D2

    Wollte eigentlich nur leicht trainieren, weil ich noch etwas verschnupft bin.
    Da ich aber recht fit war, gabs dann doch ein normales Training Wink

    Kreuzheben, Defizit

    3x95kg
    2x2x120kg
    3x1x135kg

    Bankdrücken

    4x55kg
    3x65kg
    3x80kg
    2x3x90kg
    2x2x95kg
    2x3x90kg

    Kreuzheben, Hantel erhöht

    3x115kg
    3x135kg
    3x155kg
    2x2x165kg
    3x1x170kg

    Schulterdrücken

    3x8x40kg

    Bauch

    3x20
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Di Jul 21, 2015 7:43 am

    W4D1

    Kniebeugen

    5x90kg
    4x105kg
    3x120kg
    4x2x140kg

    Bankdrüclen

    5x55kg
    4x65kg
    3x80kg
    4x3x85kg

    Kniebeugen

    3x80kg
    3x95kg
    2x3x115kg
    4x2x130kg

    Dips

    5x4x20kg

    Bin mit der Technik bei den Kniebeugen noch unzufrieden, beuge echt mies und ohne Verwendung der hinteren Kette.
    Das gibt sich aber hoffentlich die nächten Einheiten, so eine mehrwöchige Pause bei den Beugen merkt man halt doch..
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Do Jul 23, 2015 8:45 am

    Bankdrücken

    5x55kg
    4x65kg
    3x80kg
    2x3x90kg
    3x2x95kg

    Kreuzheben

    4x100kg
    4x115kg
    2x3x135kg
    2x3x155kg
    3x2x165kg

    Bankdrücken

    4x60kg
    4x75kg
    4x4x85kg

    Beinheben

    2x10

    Beim Kreuzheben recht stark ins Schwitzen gekommen, das zweite Bankdrücken war dann auch recht schwer Very Happy
    Dafür lief das erste Bankdrücken sehr gut.

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