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    LeftoverCracks Log

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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Fr Feb 17, 2012 1:16 am

    Joggen

    Dauer: 1:02 h
    Strecke: 8 km
    ø HF: 80%

    Mal sehn, ob ich bis Ende April noch die 8km in 1h bei einer akzeptablen Herzfrequenz schaffe, da bin ich aber zuversichtlich. Muss nur dummerweise bald 3 Wochen wegen einer Reise + Tattootermin pausieren-.-
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    Holger
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  Holger am Fr Feb 17, 2012 8:03 am

    LeftoverCrack schrieb:Hier das Video meiner Kniebeugen, leider kann ich Vimeo nicht direkt einbinden:
    Squats

    Ich hoffe, ihr könnt mir ein paar Tipps geben. Es gibt sicher einiges, was ich falsch mache! Rolling Eyes
    Also sieht zumindest soweit ok aus, dass mir jetzt kein konkreter Verbesserungsvorschlag einfällt! Daumen hoch!

    Evtl. ein klein wenig mehr Tiefe, aber vielleicht liegt das auch nur an der Perspektive.


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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Fr Feb 17, 2012 11:15 am

    Holger schrieb:
    Also sieht zumindest soweit ok aus, dass mir jetzt kein konkreter Verbesserungsvorschlag einfällt! Daumen hoch!

    Evtl. ein klein wenig mehr Tiefe, aber vielleicht liegt das auch nur an der Perspektive.

    Habe jetzt noch von anderen das Feedback bekommen, dass falls ich Low Bar Squats machen mag, die Stange weiter hinten liegen muss. Zudem soll ich die Abwärtsbewegung nicht so schnell durchführen und auch ein bisschen weiter hinter mit dem Gesäß.
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    Holger
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  Holger am Fr Feb 17, 2012 10:46 pm

    Wenn das Low Bar sein sollte, stimmt das natürlich! Da sollte die Stange auf den hinteren Deltas liegen. Wie man runtergeht hängt auch davon ab. Bei High Bar bleibt man aufrechter, bei Low Bar ist man weiter vorgebeugt, siehe Squat Rx:



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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am So Feb 19, 2012 11:09 am

    Kniebeugen musste ich heute ausfallen lassen, hab seit gestern leichte Knieschmerzen-.- Hoffentlich sind die bis zur nächsten Trainingseinheit wieder weg.

    Bankdrücken

    15x40kg 15x40kg

    LH-Rudern

    15x30kg 8x40kg 15x30kg

    KH-Drücken im Stehen

    15x7kg 15x7kg

    Hyperextensions

    2x15x5kg

    Crunches

    3x20
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mi Feb 22, 2012 1:03 am

    Weil die Knie noch immer nicht fit sind, noch kein Kniebeugen.

    LH-Rudern

    15x30kg 8x40kg 15x30kg

    Bankdrücken

    15x40kg 15x45kg 12x50kg

    Was Technik so alles ausmachen kann Smile

    KH-Drücken im Stehen

    15x7kg 15x7kg

    Hyperextensions

    2x15x5kg

    Crunches

    3x20
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Sa Mai 26, 2012 8:44 am

    Nachdem ich die letzten Wochen vom Muay-Thai-Training ziemlich platt war, habe ich heute mal mit zusätzlichem Krafttraining angefangen.
    Werde das in Zukunft wohl 1-2 mal pro Woche machen, je nachdem wie oft ich Laufen gehe.

    War heute, wie man sieht, alles sehr locker, wollte noch fürs Pratzentraining fit sein Smile

    8km Hinfahrt mit dem Rad

    Kniebeugen

    10x20kg 10x20kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg

    Bankdrücken

    12x40kg 12x40kg 12x40kg

    KH-Drücken im Stehen

    12x7,5kg 12x7,5kg 10x7,5kg

    LH-Rudern

    12x25kg 12x25kg 10x25kg

    Hyperextensions

    3x10

    Crunches

    3x30

    35 Minuten Pratzentraining

    8km Heimfahrt mit dem Rad

    Jetzt bin ich müde Embarassed
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Mai 28, 2012 12:47 am

    Laufen

    Dauer: 46:00 min
    Strecke: 6,5 km
    Pace: 7:08
    HF: 77% (~167)

    War ganz schön heiß heute Mittag Twisted Evil
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Jun 04, 2012 12:38 am

    Ich war die gesamte letzte Woche unterwegs und kam daher kaum zu Sport traurig

    Laufen

    Dauer: 46:03
    Strecke: 6,58 km
    Pace: 7:00
    HF: 77% (167)

    Das alles in einem schönen Platzregen Smile
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Do Jun 07, 2012 1:51 am

    Wollte heute mal einen längeren Dauerlauf machen.
    Es war sehr schwül und der Puls war auch etwas zu hoch, aber ich wollte unbedingt 8 km in einer Stunde schaffen.. Smile
    Konnte mich trotzdem die ganze Zeit noch unterhalten, also wirds mit dem Puls wohl passen.

    Laufen

    Dauer: 59:56
    Strecke: 8,08 km
    Pace: 7:25
    HF: 79% (171)
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am So Jun 10, 2012 2:48 am

    Heute mal ein langsamer Lauf zur Erholung.


    Laufen

    Dauer: 47:43
    Strecke: 6,39 km
    Pace: 7:28
    HF: 71% (154)
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Di Jun 19, 2012 6:46 am

    Nachdem ich eine Woche nicht laufen war, gings heute wieder los Smile

    Laufen

    Dauer: 45:46
    Strecke: 6,39 km
    Pace: 7:05
    HF: 77% (167)
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Sa Jun 23, 2012 12:34 am

    Heute brauchte ich nach drei anstrengenden Trainingseinheiten in der Woche mal wieder was zur Erholung.

    Laufen

    Dauer: 1:00:19
    Strecke: 7,82 km
    Pace: 7:43
    HF: 72% (~ 156)
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mi Jun 27, 2012 5:04 am

    Laufen

    Dauer: 44:56 min
    Strecke: 6,25 km
    Pace: 7:11
    HF: 75% (~163)

    Danach noch 35 Liegestützen.
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am So Jul 01, 2012 4:24 am

    Laufen

    Dauer: 44:58 min
    Strecke: 6,49 km
    Pace: 6:56
    HF: 76% (164)

    Habe heute mal ein bisschen Intervalltraining gemacht und bin vier mal à 2 Minuten etwas schneller als sonst gelaufen.
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  rager am Mo Jul 02, 2012 8:03 am

    hi, die grundlagen Läufe sind gut! Wenn ich mir die Läufe so angucke, fehlen wirklich die >80%. Aber mit Fahrtspiel kommst du auf jeden in den Bereich! Krass, dein hfmax ist 216? Shocked ab 190 wird mir schwindelig Very Happy mal recherchieren, ob ich den mit wettkampfspezifischer Ausdauer (90-95%) bissel erhöhen kann Very Happy in 3 Wochen mein erster Wettkampf (10k).
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Jul 02, 2012 8:07 am

    Jep, der liegt sogar bei 217. Zumindest lag er das vor einem Jahr als ich ihn mal gemessen habe, ich denke da hat sich nicht viel geändert.
    Also ich gehe schon teilweise in den > 80% Bereich, gerade am Ende von manchen Läufen. Was ich hier angebe sind die Durchschnittswerte. Das meinst du auch oder?

    Der Schwindel bei dir kommt denke ich von einer erhöhten Laktatkonzentration.

    Viel Erfolg beim Wettkampf! Smile
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  rager am Mo Jul 02, 2012 9:31 am

    ja, so ca. der durchschnittspuls sollte bei ner intensiven einheit bei 78-82% liegen. dürfen schon 87er bis 90er intervalle bei sein ;p
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Jul 02, 2012 9:33 am

    Alles klar, werde ich demnächst mal angehen Smile
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mi Jul 04, 2012 8:26 am

    Laufen

    Dauer: 30:09 min
    Strecke: 4,81 km
    Pace: 6:16
    HF: 79% (172)

    Wollte eigentlich eine 6:00er Pace schaffen, hätte einfach die letzten 5 Minuten noch etwas Gas geben sollen..
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Sa Jul 07, 2012 6:16 am

    Laufen

    Dauer: 60:08 min
    Strecke: 8,31 km
    Pace: 7:14
    HF: 72% (157)

    Mein schnellster Lauf bis jetzt über eine Stunde und es war gleichzeitig noch ein GA1-Lauf Smile
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  rager am Sa Jul 07, 2012 11:38 am

    nice! cheers
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am So Jul 08, 2012 7:55 pm

    Laufen (GA2)

    Dauer: 48:11 min
    Strecke: 7,07 km
    Pace: 6:49
    HF: 75% (163)
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Sa Jul 14, 2012 2:53 am

    Kniebeugen

    10x40kg 10x40kg 8x50kg

    Klimmzüge

    5x 4x 3x

    Bankdrücken

    15x40kg 10x50kg 8x50kg

    Crunches

    3x30

    Training am Sandsack

    25 Minuten
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Di Jul 17, 2012 8:21 am

    Konnte heute wegen Schulterproblemen nicht ins Training, daher endlich mal ein 10k-Lauf Smile

    Laufen (GA1/GA2)

    Dauer: 1:10:13 h
    Strecke: 10,22 km
    Pace: 6:52
    HF: 75% (162)


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