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    LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mi Jan 18, 2012 6:53 am

    Ich werde hier jetzt auch mal ein Trainingslog eröffnen, um mich selbst zu motivieren :-)

    Ich trainiere zweimal die Woche nach dem Anfängerplan von Alex und gehe dreimal die Woche laufen. Im Moment ist meine allgemeine Kondition ein bisschen im Keller, hatte die letzten Wochen nicht viel gemacht und mit Kraftsport fange ich gerade eh erst an.

    Heutiges Training:

    10 minuten auf dem Laufband zum Aufwärmen

    Kniebeugen

    15x40kg 15x40kg 12x40kg

    Bankdrücken

    15x35kg 14x35kg 10x35kg

    KH-Drücken im Stehen

    15x4kg 10x4kg 10x4kg

    Rudern

    15x35kg 12x35kg 10x35kg

    Hyperextensions

    2x15

    Crunches

    2x15

    Jetzt bin ich erstmal platt, gerade die Kniebeugen sind immer mega anstrengend Very Happy


    Zuletzt von LeftoverCrack am Sa Feb 07, 2015 4:03 am bearbeitet; insgesamt 4-mal bearbeitet
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  Holger am Mi Jan 18, 2012 8:34 am

    Viel Erfolg und schön dran bleiben! Beide Daumen



    Wink


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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Fr Jan 20, 2012 12:30 am

    Joggen

    Dauer: 1:03 h
    Strecke: 5,75 km
    ø HF: 66%

    Ich war ganz schön langsam unterwegs, war schon peinlich. Aber da muss ich durch Embarassed


    Zuletzt von LeftoverCrack am Sa Jan 21, 2012 1:40 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Sa Jan 21, 2012 1:39 am

    Joggen

    Dauer: 1:00 h
    Strecke: 5,6 km
    ø HF: 67%
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am So Jan 22, 2012 5:10 am

    Heute mal wieder im Studio gewesen, dummerweise war die ganze Zeit der Langhantelständer belegt Grr!! Daher heute Beinpresse statt Kniebeugen..


    Beinpresse

    3x15x109kg

    Bankdrücken

    15x35kg 15x35kg 12x35kg

    KH-Drücken im Stehen

    15x4kg 15x4kg 12x4kg

    Rudern

    15x35kg 15x35kg 10x35kg

    Hyperextensions

    2x15

    Crunches

    2x15
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Jan 23, 2012 8:43 pm

    Joggen

    Dauer: 1:01 h
    Strecke: 6,68 km
    ø HF: 70%


    Zuletzt von LeftoverCrack am Fr Jan 27, 2012 12:28 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mi Jan 25, 2012 8:16 am

    Bankdrücken

    15x35kg 15x35kg 13x35kg

    Kniebeugen

    15x40kg 10x40kg 10x40kg

    KH-Drücken im Stehen

    15x4kg 15x4kg 15x4kg

    Rudern

    15x35kg 15x35kg 15x35kg

    Hyperextensions

    2x15

    Crunches

    2x15

    Werde wohl nächste Woche mal mit den Gewichten hochgehen können. Zumindest bis aufs Kniebeugen, da haperts eh noch an der Technik.
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Fr Jan 27, 2012 12:28 am

    Joggen

    Dauer: 1:01 h
    Strecke: 6,86 km
    ø HF: 73%

    Trotz Schnee sehr schönes Laufwetter heute.
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Sa Jan 28, 2012 1:24 am

    Joggen

    Dauer: 1:00 h
    Strecke: 7,4 km
    ø HF: 76%

    War heute mal etwas "schneller" unterwegs, obwohl ich eigentlich nicht so fit war..
    Nächste Woche werd ich mal wieder etwas langsamer laufen.

    Jahresziel beim Joggen ist 10km in 1h.
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am So Jan 29, 2012 4:38 am

    Das Training heute war total verkorkst..

    Kniebeugen

    15x40kg 15x40kg 15x40kg

    Bankdrücken

    15x35kg 15x35kg 10x35kg

    KH-Drücken im Stehen

    15x5kg 15x5kg

    Rudern

    15x35kg 15x35kg 15x35kg

    Nächstes mal steiger ich mich überall außer beim Bankdrücken.


    Zuletzt von LeftoverCrack am Sa Jan 04, 2014 3:07 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Jan 30, 2012 8:40 pm

    Heute mal ein Tempolauf. Aber ohne Pulsuhr, das verwirrt da zu sehr und ist mir eh egal.

    Joggen

    Dauer: 0:30 h
    Strecke: 4,52 km
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mi Feb 01, 2012 12:33 am

    Kniebeugen

    15x45kg 15x45kg 15x45kg

    Ich war mit der Ausführung nicht 100% zufrieden, daher bleib ich zunächst mal bei dem Gewicht. Werde das nächste Mal, wenn ich mit Trainingspartner trainiere,
    mal ein Video machen.

    Bankdrücken

    15x35kg 15x35kg 15x35kg

    Auch hier noch nicht 100% sauber, daher mind. noch einmal mit dem Gewicht

    KH-Drücken im Stehen

    15x5kg 15x5kg 15x5kg

    Da gehen nächstes Mal 6 kg.

    Rudern

    15x40kg 15x40kg 10x40kg

    Crunches

    3x20

    Hyperextensions

    2x15
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Sa Feb 04, 2012 7:58 am

    Gestern war ich nicht laufen, hatte 'nen leichten Schnupfen.

    Heute 1 Stunde auf dem Laufband bei 7-7,5 km/h.
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am So Feb 05, 2012 11:01 am

    Kniebeugen

    15x45kg 15x50kg 15x50kg

    Heute lief's super! Nächstes Mal aber gleiches Gewicht.

    Bankdrücken

    15x35kg 15x35kg 17x35kg

    Auch relativ sauber, nächstes Mal denke ich mehr Gewicht.

    KH-Drücken im Stehen

    15x6kg 15x6kg

    Rudern

    15x40kg 15x40kg 12x40kg

    Crunches

    2x20

    Hyperextensions

    15x5kg 15x5kg
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Feb 06, 2012 5:03 am

    Laufband

    35 Minuten 8km/h und 10 Minuten 7 km/h
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mi Feb 08, 2012 5:26 am

    Kniebeugen

    15x50kg 15x50kg 15x50kg

    Dann 'ne schöne Unterzuckerung gehabt und das Training abgebrochen. Grr!!
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  Körnerfresse am Mi Feb 08, 2012 11:39 am

    LeftoverCrack schrieb:Kniebeugen

    15x50kg 15x50kg 15x50kg

    Dann 'ne schöne Unterzuckerung gehabt und das Training abgebrochen. Grr!!

    Oh nein traurig

    Als ich vor ein paar Monaten mit dem Kraftsport angefangen habe (bin auch noch sone Gräte), habe ich auch beim Sport öfters Schwindel bekommen, aber auch manchmal im Alltag. Mittlerweile habe ich das garnicht mehr, ich fühle mich aber auch viel gesünder als bis vor kurzem. Der Sport tut mir echt gut, und dadurch achte ich automatisch mehr auf meine Ernährung Smile

    Ich hatte früher immer Traubenzucker in der Tasche, für den Fall, dass mir sowas passiert.
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mi Feb 08, 2012 10:52 pm

    Körnerfresse schrieb:
    LeftoverCrack schrieb:Kniebeugen

    15x50kg 15x50kg 15x50kg

    Dann 'ne schöne Unterzuckerung gehabt und das Training abgebrochen. Grr!!

    Oh nein traurig

    Als ich vor ein paar Monaten mit dem Kraftsport angefangen habe (bin auch noch sone Gräte), habe ich auch beim Sport öfters Schwindel bekommen, aber auch manchmal im Alltag. Mittlerweile habe ich das garnicht mehr, ich fühle mich aber auch viel gesünder als bis vor kurzem. Der Sport tut mir echt gut, und dadurch achte ich automatisch mehr auf meine Ernährung Smile

    Ich hatte früher immer Traubenzucker in der Tasche, für den Fall, dass mir sowas passiert.

    Naja, bei mir war's schon eine "richtige" Unterzuckerung ;-) Da ging dann kurzzeitig erstmal gar nix mehr -.-
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Sa Feb 11, 2012 3:21 am

    30 Minuten lockerer Lauf, 4km.
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am So Feb 12, 2012 6:27 am

    Kniebeugen

    15x45kg 15x45kg 15x45kg

    KH-Drücken im Stehen

    15x6kg 15x6kg

    Bankdrücken

    15x40kg 14x40kg

    Rudern

    15x40kg 15x40kg 10x40kg

    Da sollte ich bald mal vom Seilzug auf LH oder KH umsteigen..

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    Zuletzt von LeftoverCrack am So Feb 12, 2012 8:59 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  Holger am So Feb 12, 2012 7:00 am

    LeftoverCrack schrieb:Hab die ganze Zeit das Gewicht von einer KH notiert, das Gewicht von beiden macht aber irgendwie mehr Sinn..
    Üblicherweise wird tatsächlich das Gewicht einer Hantel angegeben, bei den Kurzhantelsachen. Zumindest hier im Forum, soweit ich das im Blick hab. Wink


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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am So Feb 12, 2012 8:59 am

    Holger schrieb:
    LeftoverCrack schrieb:Hab die ganze Zeit das Gewicht von einer KH notiert, das Gewicht von beiden macht aber irgendwie mehr Sinn..
    Üblicherweise wird tatsächlich das Gewicht einer Hantel angegeben, bei den Kurzhantelsachen. Zumindest hier im Forum, soweit ich das im Blick hab. Wink

    Oh, alles klar. Dann korrigiere ich das mal schnell Doofes Grinsen
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Feb 13, 2012 12:31 am

    Joggen

    Dauer: 0:40 h
    Strecke: 5,2 km
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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mi Feb 15, 2012 7:09 am

    Kniebeugen

    15x50kg 15x50kg 15x50kg

    Video kommt später, lädt gerade hoch Smile

    KH-Drücken im Stehen

    15x7kg 15x7kg

    Puh, hat grade so hingehauen..

    Bankdrücken

    15x40kg 15x40kg

    Rudern

    15x40kg 15x40kg 17x40kg

    Hyperextensions

    2x15x5kg

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    Re: LeftoverCracks Log

    Beitrag  LeftoverCrack am Mi Feb 15, 2012 7:33 pm

    Hier das Video meiner Kniebeugen, leider kann ich Vimeo nicht direkt einbinden:
    Squats

    Ich hoffe, ihr könnt mir ein paar Tipps geben. Es gibt sicher einiges, was ich falsch mache! Rolling Eyes

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