Startseite
Hallo,
Ich habe das Krafttraining begonnen, weil meine Physiotherapeutin oder so mir dazu riet meine Muskulatur zu staerken. Wog eine Weile lang 50-55kg (auf 173) und bin sehr gekruemmt gelaufen. Dazu kam, dass ich in der Schule bis zu 6h am Tag sass und meine Freizeit auch vor dem PC verbrachte -> Mit dem Kopf nach vorne waehrend der obere Nackenteil sich einrundet. Kennen bestimmt viele dieses Evolutionbild mit den Affen zum Menschen und aufrechten Gang zum Menschen vor dem PC mit der gekruemmten Haltung. (dass der Mensch nicht direkt vom Affen abstammt soll hier nicht das Thema werden ^^)
Mittlerweile stehe ich gerade, jedenfalls ist Hintern und Kopf auf einer Linie. Was sich dazwischen abspielt ist allerdings imho nicht "normal". Wenn ich mich mit meinem Arsch an die Wand stelle und meine Schultern an die Wand druecke, entsteht auf Bauchnabelhoehe eine "Hoehle" durch die mein Arm passt (mit leichter Beruehrung).
Insgesamt wuerde ich sagen, dass sich die Situation schon etwas verbessert hat. Allerdings wuerde ich mir gerne ein paar Tipps von euch holen. Schultern zurueck ziehen ist klar. Nur bekomme ich den Hintern nicht richtig nach vorne. Geht eher in Richtung "Entena....". Werde spaeter mal ein Bild posten.
Ich dehne mich 5mal in der Woche fuer 20-30min, vorallem die Beine und Waden. Versuche auch immer mit den gestreckten Beinen den Boden zu beruehren, spuere es da vorallem in den Waden und der Ruecken rundet extrem ein. Dieser Rundruecken zieht sich fast durch die ganze Familie. Meine Oma hat das sehr uebel (kann auch vom Alter kommen), meine Mutter hat ihn sehr extrem, mein Bruder steht auch nicht so wirklich gerade (so wie ich frueher), mein Vater hat auch immer Rueckenprobs, mein Opa steht gerade. Koennte natuerlich sagen, dass es Veranlagung ist, aber das waere mir zu einfach.
Was kann man sonst noch ausser Dehnen und Bauch/Rumpfmuskulatur staerken gegen einen Rundruecken tun. Gibt es irgendwelche speziellen Uebungen, wie ich am besten meinen Hintern nach vorne bekomme ohne ihn extra anzuspannen, denn so kann man ja weder gehen noch locker stehen? (Reimt sich
)
Werde morgen oder so Bilder posten auf denen klarer wird was ich meine.
Edit: Kann es eventuell daran liegen, dass ich KH und Rudern mache, aber die Bauchmuskeln nur ohne Zusatzgewichte mit Crunches trainiere? Denn wenn ich meine Bauchmuskeln anspanne, zieht sich mein Rumpf etwas nach vorne...
Ich habe das Krafttraining begonnen, weil meine Physiotherapeutin oder so mir dazu riet meine Muskulatur zu staerken. Wog eine Weile lang 50-55kg (auf 173) und bin sehr gekruemmt gelaufen. Dazu kam, dass ich in der Schule bis zu 6h am Tag sass und meine Freizeit auch vor dem PC verbrachte -> Mit dem Kopf nach vorne waehrend der obere Nackenteil sich einrundet. Kennen bestimmt viele dieses Evolutionbild mit den Affen zum Menschen und aufrechten Gang zum Menschen vor dem PC mit der gekruemmten Haltung. (dass der Mensch nicht direkt vom Affen abstammt soll hier nicht das Thema werden ^^)
Mittlerweile stehe ich gerade, jedenfalls ist Hintern und Kopf auf einer Linie. Was sich dazwischen abspielt ist allerdings imho nicht "normal". Wenn ich mich mit meinem Arsch an die Wand stelle und meine Schultern an die Wand druecke, entsteht auf Bauchnabelhoehe eine "Hoehle" durch die mein Arm passt (mit leichter Beruehrung).
Insgesamt wuerde ich sagen, dass sich die Situation schon etwas verbessert hat. Allerdings wuerde ich mir gerne ein paar Tipps von euch holen. Schultern zurueck ziehen ist klar. Nur bekomme ich den Hintern nicht richtig nach vorne. Geht eher in Richtung "Entena....". Werde spaeter mal ein Bild posten.
Ich dehne mich 5mal in der Woche fuer 20-30min, vorallem die Beine und Waden. Versuche auch immer mit den gestreckten Beinen den Boden zu beruehren, spuere es da vorallem in den Waden und der Ruecken rundet extrem ein. Dieser Rundruecken zieht sich fast durch die ganze Familie. Meine Oma hat das sehr uebel (kann auch vom Alter kommen), meine Mutter hat ihn sehr extrem, mein Bruder steht auch nicht so wirklich gerade (so wie ich frueher), mein Vater hat auch immer Rueckenprobs, mein Opa steht gerade. Koennte natuerlich sagen, dass es Veranlagung ist, aber das waere mir zu einfach.
Was kann man sonst noch ausser Dehnen und Bauch/Rumpfmuskulatur staerken gegen einen Rundruecken tun. Gibt es irgendwelche speziellen Uebungen, wie ich am besten meinen Hintern nach vorne bekomme ohne ihn extra anzuspannen, denn so kann man ja weder gehen noch locker stehen? (Reimt sich
) Werde morgen oder so Bilder posten auf denen klarer wird was ich meine.
Edit: Kann es eventuell daran liegen, dass ich KH und Rudern mache, aber die Bauchmuskeln nur ohne Zusatzgewichte mit Crunches trainiere? Denn wenn ich meine Bauchmuskeln anspanne, zieht sich mein Rumpf etwas nach vorne...
Das Profil ansehen
