Ich mal wieder :)

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Ich mal wieder :)

Austausch

WhityⓋ

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Beitrag #1

Ich mal wieder :)

WhityⓋ am Fr Sep 09, 2011 12:41 am

Guten Tag

Ich hab da mal wieder ein paar fragen

Ich hatte jetzt von März bis September Trainiert und hatte wo gelesen das man auch mal 2 Wochen Pause machen sollte, ist das so richtig ?

Ich hab jetzt diese Woche angefangen mit der pause.

2 Frage

Mein Schwager meinte zu mir das ich erst mit kleinen Gewichten anfangen soll und dann mit großen, sonst würden bei mir die Muskeln nicht wachsen, die kraft schon, aber nicht die Muskeln meinte er Ist das auch Richtig ?

3 Frage
Ich habe mir nun so eine Langhantel gekauft

http://www.ebay.de/itm/Langhantel-Hantelstange-Hantel-Gewichte-Hantelscheiben-/270787869995?pt=DE_Sport_Fitness_Hanteln_Gewichte&hash=item3f0c36fd2b

Was für Trainingsmethoden könnte ich nun noch machen ?
Ich hab zu hause nur eine normale Sitz Bank und hab dort mal 30 kg Bankdrücken gemacht

ach ja und ich hab jetzt mein Trainings Plan geändert
Ich Trainiere jetzt meistens immer nur 3 mal in der woche also montags, Mittwochs und Freitags
an einem Tag mach ich das

Aufwärmen
5 Minuten
Hüftstrecken am Boden – Konzentrierte +3kg rechtes und linkes bein
3x30 Linkes bein 3x30 Rechtes Bein
Shrugs 15kg
3x15
Wandsitzen
1:10 Minuten
Frosch Kniebeugen
3x 30
vorgebeugtes Rudern 15kg
3x20
Bankdruecken 30kg
3x15
Fliegende mit Kurzhanteln, 2 Sätze 10kg
2x15
bauchmuskeltraining = sit ups
80 stück

und an den beiden anderen tag das, jede woche im wechsel

Aufwärmen
5 Minuten
Rudern mit Kurzhantel 20kg
3x15 Linker Arm 3x15 Rechter Arm

Trizepsdrücken mit Kurzhante 12kg Hantel
3x15
Nackendrücken mit Kurzhanteln 12kg
3x15
Normal Curls 15kg
2x15
Koncentration Curls 17kg
2x10 linker arm 2x10 rechter arm
bauchmuskeltraining = sit ups
100 stück

hoffe das ist auch so richtig

Psychonaut

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Beitrag #2

Re: Ich mal wieder :)

Psychonaut am Fr Sep 09, 2011 4:09 am

Ich hab mal verschoben, bitte such dir nächstes Mal einen aussagekräftigen Titel und das richtige Unterforum.

WhityⓋ schrieb:Ich hatte jetzt von März bis September Trainiert und hatte wo gelesen das man auch mal 2 Wochen Pause machen sollte, ist das so richtig ?

Das muss nicht sein, ein wenig Pause zwischendurch ist manchmal nich schlecht, aber gleich zwei Wochen würde ich nur dann vorschlagen, wenn extrem intensiv trainiert wurde.

WhityⓋ schrieb:Mein Schwager meinte zu mir das ich erst mit kleinen Gewichten anfangen soll und dann mit großen, sonst würden bei mir die Muskeln nicht wachsen, die kraft schon, aber nicht die Muskeln meinte er Ist das auch Richtig ?

Nein. Schau einfach, dass du Gewichte nimmst, mit denen du auf die gewünschte Anzahl Wiederholungen kommst. Schaffst du mehr, nimmst du nächstes Mal ein bisschen mehr Gewicht.

WhityⓋ schrieb:ach ja und ich hab jetzt mein Trainings Plan geändert
Ich Trainiere jetzt meistens immer nur 3 mal in der woche also montags, Mittwochs und Freitags
an einem Tag mach ich das
Aufwärmen
5 Minuten
Hüftstrecken am Boden – Konzentrierte +3kg rechtes und linkes bein
3x30 Linkes bein 3x30 Rechtes Bein
Shrugs 15kg
3x15
Wandsitzen
1:10 Minuten
Frosch Kniebeugen
3x 30
vorgebeugtes Rudern 15kg
3x20
Bankdruecken 30kg
3x15
Fliegende mit Kurzhanteln, 2 Sätze 10kg
2x15
bauchmuskeltraining = sit ups
80 stück

und an den beiden anderen tag das, jede woche im wechsel

Aufwärmen
5 Minuten
Rudern mit Kurzhantel 20kg
3x15 Linker Arm 3x15 Rechter Arm

Trizepsdrücken mit Kurzhante 12kg Hantel
3x15
Nackendrücken mit Kurzhanteln 12kg
3x15
Normal Curls 15kg
2x15
Koncentration Curls 17kg
2x10 linker arm 2x10 rechter arm
bauchmuskeltraining = sit ups
100 stück

hoffe das ist auch so richtig

Nicht wirklich. Halte dich an den Anfängerplan von Alex und modifiziere ihn so, dass du die Sachen mit deiner Ausrüstung machen kannst.
Beispielsweise sowas:
Ausfallschritte
Kreuzheben
Bankdrücken (mit einer richtigen Bank, sonst Alternative)
KH-Rudern
Schulterdrücken KH oder LH
Klimmzüge
Crunches

WhityⓋ

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Beitrag #3

Re: Ich mal wieder :)

WhityⓋ am Fr Sep 09, 2011 11:00 am

Ok danke schon mal für die Antwort, ich wusste nicht wo ich das reinposten soll, deswegen habe ich das da unten reingepostet

Ok dann mach ich jetzt nur diese Woche Pause und nächste Woche gehts weiter Smile

ich schau mir jetzt erst mal den Plan von alex an

Zu den KH Rudern hab ich ne frage

ist das das hier was gemeint wird ?

http://www.youtube.com/watch?v=ELVSZmgDp2Y

ok hab mir mal ein neues erstellt :

Ausfallschritte
Kreuzheben
Bankdrücken
KH-Rudern
Schulterdrücken KH
Crunches

Dips,
Überzüge
Frontkniebeugen
Langhanteldrücken im Stehen.

vielelicht noch dazu situps zum schluss

aber womit fange ich an ? und wie gehe ich dann weiter, also sprich was muss zu erst gemacht werden und was danach und zum Schluss ?

Psychonaut

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Beitrag #4

Re: Ich mal wieder :)

Psychonaut am Fr Sep 09, 2011 3:46 pm

WhityⓋ schrieb:Zu den KH Rudern hab ich ne frage

ist das das hier was gemeint wird ?

http://www.youtube.com/watch?v=ELVSZmgDp2Y

Nicht ganz. Das ist eine Variante speziell für die hintere Schulterpartie. Wenn wir bei den Videos von dem Typen bleiben wollen, dann wäre es das hier:

WhityⓋ schrieb:ok hab mir mal ein neues erstellt :

Ausfallschritte
Kreuzheben
Bankdrücken
KH-Rudern
Schulterdrücken KH
Crunches

Dips,
Überzüge
Frontkniebeugen
Langhanteldrücken im Stehen.

vielelicht noch dazu situps zum schluss

aber womit fange ich an ? und wie gehe ich dann weiter, also sprich was muss zu erst gemacht werden und was danach und zum Schluss ?

Die Reihenfolge ist genau die wie sie geschrieben ist.
Du hast keine Möglichkeit, Klimmzüge zu machen, deshalb die Überzüge, oder? Ist natürlich schade, aber wenns nicht anders geht, OK. Dann eher zum Schluss und dafür 2 Sätze Curls oder Schulterziehen.
Frontkniebeugen kannst du anstelle der Ausfallschritte machen. Langhanteldrücken im Stehen wäre ja die beschriebene Schulterdrück-Übung, also Military Press. Situps brauchst du nicht, du hast ja die (rückenschonenderen) Crunches drin.

WhityⓋ

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Beitrag #5

Re: Ich mal wieder :)

WhityⓋ am Fr Sep 09, 2011 5:05 pm

SORRY SCHON MAL DAS ICH SO VIELE FARGEN STELLE
möchte es nur richtig machen ^^

Ne Klimmzüge hab ich leider keine Möglichkeit, vielleicht später wenn ich mir son Ding für die Tür kaufe.

Ok

Ausfallschritte so
http://www.youtube.com/watch?v=EdUTGhKB0Kk

Kreuzheben bestimmt so oder ?
http://www.youtube.com/watch?v=5WZ9bnxuPkk&feature=related

Bankdrücken
http://www.youtube.com/watch?v=SgpAfKWajxg

Schulterdrücken KH hatte ich schon gemacht mit 12 kg

dips so
http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84

Überzüge hatte ich auch mal gemacht weiß aber nicht mehr wie viel kg

Frontkniebeugen bestimmt so
http://www.youtube.com/watch?v=hCGq5rPUmd8

ok und für Langhanteldrücken im Stehen. Finde eich kein Video Very Happy

aber bei googel hab ich was gefunden

Da muss ich gucken wie ich es mache, weil meine Decke nicht gerade hoch ist.

Das find eich auch interessant

http://www.youtube.com/watch?v=kz5r11c00uI

hab das gerade mit meiner langnghantel versucht mit 20kg geht gut

Psychonaut

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Beitrag #6

Re: Ich mal wieder :)

Psychonaut am Sa Sep 10, 2011 12:44 am

Ausfallschritte kannste auch mit KH machen.
Kreuzheben geht i.O. so, allerdings sollte der Rücken noch ein wenig gerader sein.
Dips gehen eigentlich ein wenig anders, aber wenn du nur die Gelegenheit zu diesen hast, geht es auch i.O. Aber dann nur 1-2 Sätze.
Kannst du echt Frontkniebeugen machen? Also hast du einen entsprechenden Ablageständer? Dann mach doch einfach normale Kniebeugen.

Und schreib den Plan nochmal auf so wie du ihn machen willst.

Holger

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Beitrag #7

Re: Ich mal wieder :)

Holger am Sa Sep 10, 2011 12:29 pm

WhityⓋ schrieb:ok und für Langhanteldrücken im Stehen. Finde eich kein Video

_________________
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WhityⓋ

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Beitrag #8

Re: Ich mal wieder :)

WhityⓋ am Sa Sep 10, 2011 1:50 pm

@Psychonaut

Ja, ich hab ja leider kein Ablageständer, deswegen kann ich es wohl bis jetzt auch nur mit 20kg machen.

Aber so ein Ablageständer wird ja wohl nicht so Teuer sein Smile

Und so sollte ja dann der Plan aussehen

Ausfallschritte 3x15 20kg
Kreuzheben 3x15 50kg
Bankdrücken 3x15 30kg
KH-Rudern 3x15 20kg
Schulterdrücken KH 3x15 15kg
Crunches 50 mal
Dips, 3x15
Überzüge 3x15 10kg
Frontkniebeugen 2x15 20kg oder 30kg
Langhanteldrücken im Stehen. 3x15 20kg

Ich mach das immer so, einmal 15 Stück danach 10-20 Sekunden Pause dann wieder 15 Stück u.s.w

ich muss so oder so erst mal sehen wie ich das schaffe

@Holger

DANKE !!!

WhityⓋ

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Beitrag #9

Re: Ich mal wieder :)

WhityⓋ am Mo Sep 12, 2011 4:37 pm

So jetzt habe ich von 14:10 Uhr bis 16:35 Trainiert

Ist das nicht ein bisschen zu lange ? Hmpf

Aufwärmen
5 Minuten

Ausfallschritte KH
2x15 10kg

SZ-Curls stehend
3x10 30kg

Kreuzheben
2x10 56kg

Bankdrücken
3x10 30kg

Kniebeugen
2x10 40kg

KH-Rudern
3x15 20kg

Schulterdrücken KH
2x15 15kg

Überzüge
3x15 15kg

Dips,
2x15

Crunches
50 mal

Holger

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Beitrag #10

Re: Ich mal wieder :)

Holger am Mo Sep 12, 2011 6:17 pm

Mh, das ist schon ziemlich lang. So 60-90min für ein Training wäre ok.

Mach's doch evtl. so:

Kniebeugen/Ausfallschritte
Bankdrücken
Rudern
Schulterdrücken
Bauch
Kreuzheben

Auch in dieser Reihenfolge. Alles andere kannst du eigentlich erstmal weglassen.

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Beitrag #11

Re: Ich mal wieder :)

WhityⓋ am Mo Sep 12, 2011 6:25 pm

Ok dann würde das ja in etwa so aussehen
-----------------
Kniebeugen
2x10 40kg

Ausfallschritte KH
2x15 10kg

Bankdrücken
3x10 30kg

KH - Rudern
3x15 20kg

Schulterdrücken KH
2x15 15kg

Bauch Crunches
50 mal

Kreuzheben
2x10 56kg
-------------------------
zum Schluss vielleicht noch

SZ-Curls stehend
2x10 20 kg

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Beitrag #12

Re: Ich mal wieder :)

Psychonaut am Mo Sep 12, 2011 6:56 pm

WhityⓋ schrieb:
Und so sollte ja dann der Plan aussehen

Ausfallschritte 3x15 20kg
Kreuzheben 3x15 50kg
Bankdrücken 3x15 30kg
KH-Rudern 3x15 20kg
Schulterdrücken KH 3x15 15kg
Crunches 50 mal
Dips, 3x15
Überzüge 3x15 10kg
Frontkniebeugen 2x15 20kg oder 30kg
Langhanteldrücken im Stehen. 3x15 20kg

Ich mach das immer so, einmal 15 Stück danach 10-20 Sekunden Pause dann wieder 15 Stück u.s.w

Also zum Plan: Du hast meine Anmerkungen scheinbar teilweise überlesen:
Frontkniebeugen ODER Ausfallschritte (an erster Stelle)
Dips nach den Überzügen und weniger Sätze, und wenn du schon Armisos drin haben willst, mach auch 2 Sätze Curls (KH oder LH)
LH-Drücken im Stehen ODER Schulterdrücken KH (an der Stelle wo Schulterdrücken KH steht)

Und:
Mach beim KH nur die halbe Anzahl Wiederholungen, in dem Falle also 3x7 oder 3x8
Die Gewichte einfach wie beschrieben anpassen.
Wenn du dich ein wenig eintrainiert hast (2-3 Monate), kannst du auch mal runter gehen mit den Wiederholungen.

Edit: Holgers Anmerkungen habe ich übersehen. Mach es so, wie er es beschrieben hat, das ist gut.
Eigentlich wäre gedacht entweder Kniebeugen ODER Ausfallschritte, aber so geht es auch. Lass es ruhig so.

Holger

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Beitrag #13

Re: Ich mal wieder :)

Holger am Mo Sep 12, 2011 7:02 pm

Danke dir, Psycho. War gerade etwas verwirrt... Doofes Grinsen

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Beitrag #14

Re: Ich mal wieder :)

WhityⓋ am Mo Sep 12, 2011 7:41 pm

also soll ich es so machen wie im Beitrag #11 ? Very Happy

Bin greade ein wenig verwirrt wirr

Holger

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Beitrag #15

Re: Ich mal wieder :)

Holger am Di Sep 13, 2011 1:34 pm

WhityⓋ schrieb:also soll ich es so machen wie im Beitrag #11 ?

Das ist eine Möglichkeit, JA.

Und wie Psycho schon sagte, musst du nicht Beugen UND Ausfallschritte machen, aber schau einfach mal wie das klappt.

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