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    Auf der Suche nach 20kg :D

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    eeasy
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    Auf der Suche nach 20kg :D

    Beitrag  eeasy am Sa Jul 09, 2011 1:57 am

    Liebes Forum,

    Dennis hat mich gestern dazu "gedrängt" mich bei euch anzumelden tongue

    Ich selbst bin 22, lebe seit 1 Jahr vegan und war immer schon extrem untergewichtig. Es beeinflusst mich eigentlich nicht, ich habe keine Krankheiten (wurde von mehreren Ärzten bestätigt) aber irgendwie möchte ich doch ziemlich an Masse zulegen.

    Ich bin bei durchschnittlicher Größe und einem BMI von 16 der dünnste Mann, den ich kenne ^^ habe aber seit ich vegetarisch lebe 4kg zugenommen - was für mich schon "viel" ist!

    Am besten wäre es, wenn ich einen Ernährungs- und Traningsplan bekomme, der auf mich zugeschnitten ist. Soll ich dafür 2 verschiedene Threads aufmachen, also einen pro Unterforum? ^^ Ich weiß nicht wie ihr es handhabt in dem Forum Very Happy

    Jedenfalls trainiere ich seit 1 Monat im Fitness Center, und dort bekomme ich keine sinnvollen Tipps bzgl. Ernährung! Denn ohne Fleisch leben ist ja schon unmöglich, aber ohne Milch und Ei, das geht ja wohl gar nicht. Pflanzliche Proteine gibt es ja nicht wirklich, ne? Hmpf Ich hoffe von euch da bessere Tipps bekommen zu können ^^

    lg


    Zuletzt von eeasy am Di Jul 19, 2011 10:55 pm bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Nico
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    Re: Auf der Suche nach 20kg :D

    Beitrag  Nico am Sa Jul 09, 2011 2:13 am

    Hallo und willkommen erst einmal.
    eeasy schrieb:

    Jedenfalls trainiere ich seit 1 Monat im Fitness Center, und dort bekomme ich keine sinnvollen Tipps bzgl. Ernährung! Denn ohne Fleisch leben ist ja schon unmöglich, aber ohne Milch und Ei, das geht ja wohl gar nicht. Pflanzliche Proteine gibt es ja nicht wirklich, ne? Hmpf Ich hoffe von euch da bessere Tipps bekommen zu können ^^

    lg
    Doch,das geht und pflanzliche Proteine gibt es.

    vegane Proteinquellen wären beispielsweise:
    Tofu und andere Sojaprodukte
    Hülsenfrüchte allgemein(Erbsen,Linsen,Bohnen,Lupinen)
    Nüsse,Samen und Kerne(insbesondere Hanfsamen)
    Getreide/Pseudogetreide(Hafer u. Quinoa,Buchweizen)

    Les dir am besten in Ruhe folgende Stickies durch:
    http://veganstrength.users-board.com/t20-training-fur-einsteiger
    http://veganstrength.users-board.com/t514-tipps-fur-masseaufbau-und-kraftgewinn-als-veganer
    http://veganstrength.users-board.com/t3-beispiel-ernahrungsplan

    Dannach dürftest weniger Fragen haben Wink
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    Re: Auf der Suche nach 20kg :D

    Beitrag  eeasy am Sa Jul 09, 2011 3:12 am

    Sorry, habe mich wohl falsch ausgedrückt. Es ist mir durchaus klar, dass es pflanzliche Proteinquellen gibt! Habe mich in dem Forum schon ein bisschen eingelesen. Nur darf man das den sogenannten Fitnesstrainern nicht erzählen!

    Meine Proteinquellen sind vor allem diverse Nüsse, sowie Weizen- und Lupineneiweiße (z.B. Seitan). Zudem habe ich jetzt ein Pulver aus Weizen-/Erbsenproteinen bestellt, den ich mit Hafermilch zu einem Shake mache.

    Soja vertrage ich nicht, deshalb fällt diese Proteinquelle weg. Hülsenfrüchte sollte ich aber wirklich mehr zu mir nehmen (vielleicht Bohnengulasch mit Seitan?)

    Vielen Dank für die Links Smile
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    Re: Auf der Suche nach 20kg :D

    Beitrag  Skittles am Sa Jul 09, 2011 5:42 am

    Herzlich willkommen!

    Erdnussbutter, so viel wie reingeht! tongue
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    Re: Auf der Suche nach 20kg :D

    Beitrag  Andi am Sa Jul 09, 2011 5:53 am

    Willkommen!

    Skittles schrieb:Erdnussbutter, so viel wie reingeht! tongue
    Damit bin ich damals in einem halben Jahr von 60 auf 70 Kilo geschossen. Seitdem bin ich vorsichtiger geworden. Dachte ich. Laughing
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    Re: Auf der Suche nach 20kg :D

    Beitrag  Philipp am Sa Jul 09, 2011 7:04 am

    Willkommen!

    Erdnussbutter ist dein bester Verbündeter im Kampf um die Kilos. Wink


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    Re: Auf der Suche nach 20kg :D

    Beitrag  purified am Sa Jul 09, 2011 8:11 am

    Erdnussbutter und Haferflocken haben mich gut 20kg schwerer gemacht! Daumen hoch!
    Eine ganze Zeit lang hab ich das jeden Morgen zusammen mit Sojamilch und ein bisschen Kakaopulver gemixxt. Schmeckt gut und du hast eine schnelle Mahlzeit mit der du gleich einen guten Teil deines Kalorienbedarfs deckst.

    Ich wünsch dir viel Erfolg!
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    Re: Auf der Suche nach 20kg :D

    Beitrag  Malte am Sa Jul 09, 2011 8:37 am

    Hallo und willkommen!

    So einen shake darfst du auch ruhig morgens & abends trinken. Wink
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    Re: Auf der Suche nach 20kg :D

    Beitrag  Euphoric am Mo Jul 11, 2011 6:36 am

    Dennis mit doppel "n". Soviel zeit muss sein. Schön das du hier bist. Wie schon von Nico gesagt: Lies dich in die Grundthreads ein und bei Fragen stehen wir gern zur Verfügung Smile


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    Re: Auf der Suche nach 20kg :D

    Beitrag  eeasy am Di Jul 19, 2011 11:02 pm

    Euphoric schrieb:Dennis mit doppel "n". Soviel zeit muss sein. Schön das du hier bist. Wie schon von Nico gesagt: Lies dich in die Grundthreads ein und bei Fragen stehen wir gern zur Verfügung Smile
    ähem... steht doch da tongue

    20kg zugenommen? In einem halben Jahr von 60 auf 70kg - das wäre natürlich schön, wenn ich mit Jahresende auch in Richtung der 70kg schauen könnte Smile ok ok, ihr habt mir alle große Hoffnungen gemacht, jetzt liegt es an mir alles umzusetzen!

    Was ich noch bräuchte: gibt es (seriöse) Online-Shops, die verschiedene Proteine verkaufen? Da ich sowieso schon viel Weizeneiweiß (fast täglich Seitan) zu mir nehme, will ich nicht täglich einen Shake der zu 90% aus Weizeneiweiß und zu 9% aus Erbsenproteinen besteht zu mir zu nehmen. Also Hanf-, Erbsen- und vl. Bohnenproteine oder so wäre ganz nett, kann ich dann ja auch selber zusammenmischen.... von veganfitness.de wird ja immer wieder abgeraten, aber es wird wohl auch noch andere geben oder?

    lg
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    Re: Auf der Suche nach 20kg :D

    Beitrag  Nico am Di Jul 19, 2011 11:05 pm

    eeasy schrieb:
    Was ich noch bräuchte: gibt es (seriöse) Online-Shops, die verschiedene Proteine verkaufen? Da ich sowieso schon viel Weizeneiweiß (fast täglich Seitan) zu mir nehme, will ich nicht täglich einen Shake der zu 90% aus Weizeneiweiß und zu 9% aus Erbsenproteinen besteht zu mir zu nehmen. Also Hanf-, Erbsen- und vl. Bohnenproteine oder so wäre ganz nett, kann ich dann ja auch selber zusammenmischen.... von veganfitness.de wird ja immer wieder abgeraten, aber es wird wohl auch noch andere geben oder?

    lg
    http://www.proteinmixer.com/
    http://www.myprotein.com/de/cats/protein/vegan-protein
    http://www.lsp-sports.net/epages/15510420.sf/de_DE/?ObjectPath=/Shops/15510420/Products/91/SubProducts/91-0003

    50/50 Erbsen/Reis-Protein oder Reis+Lysin sind optimal.
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    Re: Auf der Suche nach 20kg :D

    Beitrag  Alex am Mi Jul 20, 2011 5:36 am

    Willkommen und viel Erfolg bei der "Suche"! Fressen Fressen Fressen


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    Re: Auf der Suche nach 20kg :D

    Beitrag  chaser am Fr Jul 22, 2011 3:23 am

    Willkommen Smile
    Ich würde dir auch Reis+Lysin empfehlen oder halt Erbsen oder Hanf, nicht so viel Gluten die Wertigkeit lässt ja zu wünschen übrig.
    Und so 30 Minuten nach dem Aufstehen frühstücken am besten viel Haferflocken oder halt einen Shake mit Kohlehydraten (Maltodextrin) und spät abends auch noch einen. Saufen, Junge!
    Dann klappt das auch mit dem zunehmen Wink Fressen Fressen Fressen
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    Re: Auf der Suche nach 20kg :D

    Beitrag  Rami am Fr Jul 22, 2011 5:42 am

    Herzlich willkommen!
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    Re: Auf der Suche nach 20kg :D

    Beitrag  eeasy am Mi Aug 03, 2011 3:29 am

    Danke euch allen für die Tipps! Ich werde mir Reis- und Erbsenprotein zulegen bei myprotein... ich hoffe dann noch mit viel Nüssen, Erdnussbutter und Haferflocken zeigt die Waage bald einmal Richtung Norden Smile

    @chaser - yeah, No Turning Back T-Shirt? Smile

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    Re: Auf der Suche nach 20kg :D

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