Mal ein paar Fragen an die Experten zum Thema Post Workout Nutrition,weil die Meinungen zu diesem Thema,die im Netz verbreitet werden,mir sowohl zu unreflektiert scheinen als auch stark auseinandergehen:

• Braucht man überhaupt Protein unmittelbar nach dem Training? Wenn ja,wieviel?
  
  
• Müssen die Kohlenhydrate aus Glucose oder Maltrodextrin bestehen oder können auch Lebensmittel mit hohem GI wie Puffreis verzehrt werden?
  
  
• Wie schaut es beim Ausdauertraining aus?
  

Wo die Meinungen außerdem auseinander gehen ist die Frage,ob man nach dem Kraftsport überhaupt schnell Futter braucht oder ob es reicht, wenn man sich Zuhause eine komplette Mahlzeit reinschiebt. Bei mir eher weniger geeignete Methode,da ich nach dem Training noch in Ruhe dusche und nach Hause radel.

Meine Vermutung wäre,dass der PWO Shake weitaus weniger Stellenwert hat,als ihm zugemutet wird,aber wie gesagt:
Es gibt Ungereimtheiten und deshalb stelle ich lieber nochmal ein paar Fragen.

Nico schrieb:

• Braucht man überhaupt Protein unmittelbar nach dem Training? Wenn ja,wieviel?
  
  
• Müssen die Kohlenhydrate aus Glucose oder Maltrodextrin bestehen oder können auch Lebensmittel mit hohem GI wie Puffreis verzehrt werden?
  
  
• Wie schaut es beim Ausdauertraining aus?
  

Also erstmal: Das sind Vermutungen, und mehr kann auch ich nicht zum Thema liefern. Meine Einschätzungen sind:

1. Eine proteinreiche Mahlzeit nach dem Training halte ich für sinnvoll. Ich glaube allerdings nicht, dass man Proteinpulver direkt nach dem Training benötigt.

2. Es geht um den hohen GI. Glucose/Maltodextrin bieten sich aus Gründen der Einfachheit an, und weil sie den GI effektiv steigern. Früchte oder Smoothies o.ä. sind diesbezüglich aber sicher auch gut geeignet.

3. Auch hier halte ich eine gute Mahlzeit nach dem Training für wichtig, PWO-Shakes werden hier aber selten empfohlen.

Nico schrieb:Meine Vermutung wäre,dass der PWO Shake weitaus weniger Stellenwert hat,als ihm zugemutet wird (...)

Da dürftest du vermutlich richtig liegen.

Mit Bananen nach dem Training fährst du sicher nicht schlecht. Ziehe ich dem Schlucken von irgendeinem puren Zucker vor.
Direkt Protein muss wohl nicht sein. Die Speicher werden wohl nicht innerhalb einer Stunde Training komplett geleert. Aber da scheiden sich die Geister.
Ich selbst nehme nen Shake nach dem Training. Wichtiger ist aber ein richtiges Essen 1-2 Stunden nach dem Training. Da merk zumindest ich richtig den Hunger.

Hier meine Herangehensweise:


Nach dem Training gibts nen Saft, mal Orange, mal Traube oder was grad zur Hand ist. Gern auch als Schorle. In letzter Zeit auch immer öfter Nimm 2 Soft die fiesen Dinger. Damit fülle ich die Kohlenhydratspeicher wieder auf. Eine Stunde nach dem Training, wenn die kleinen Männchen kommen um die Muckis zu reparieren gibts meinen Monster Bank Monster Trank. Der besteht aus:

Wasser
Bananen
Sojaprotein
Erdnussbutter
Haferflocken
Hanfsamen (Kampfsamen)

Da ich zu dem Zeitpunkt meist schon derben Hunger habe ist der Shake eine feine Sache.