Da ich in letzter Zeit gut angesetzt habe, würde ich gerne ein paar Kilos abspecken.
Nur hab ich nicht so den Plan wie das funktioniert.

Soweit ich das richtig sehe gilt die Kalorienanzahl in der Diät Gewichtx26,das wären bei mir 70x26 also 1820.
Erscheint mir ziemlich wenig,aber okay.

Was die Proteinmenge angeht, so würde mir Team Andro wahrscheinlich zu 2g/kg oder mehr raten,aber wir sind hier nicht bei Team Andro und ich denke die Empfehlungen gehen so auf 1,2 bis 1,5g pro kg.

Ich hab mir kurz was zusammengestellt und bin momentan bei 1636 Kalorien mit 94g Protein,194g Carbs und 78g Fett.
Welche Makros soll ich jetzt noch nach oben korigieren?
Gemüse und Obst wird variieren, ich werd wahrscheinlich viel Spargel verdrücken und morgens ess ich eigentlich immer TK-Himbeeren.
Zudem steht mir zur Auswahl: Brennesseln und Löwenzahn(falls ich Bock hab zu pflücken),jede Menge Mangold(schmeckt mir nur leider nicht) sowie natürlich Gemüse vom Discounter,frisch oder TK.



Sieht momentan so aus:
Frühstück
100g Haferflocken
300ml Sojamilch ungesüßt
(Obst für den Geschmack)

Snack
Portion Hülsenfrüchte.
Baked beans(1 Dose kidneybohnen),Kichererbsenpfannkuchen,was mir halt so einfällt

Mittagessen
100g Reis oder Nudeln
200g Tofu

Green smoothie oder Salat
Grünzeugs
50g Hanfsamen
obst


Betthüpferl-Shake
30g Erbsen/reisprotein(50/50)
1 EL Leinöl

Supps: b12 und Zink und Tryptophan zum pennen.

Zudem zieh ich mir nach dem Training 5 Reiswaffeln rein,die gehen schnell ins Blut.

Das Fett zum Braten sowie das Obst sind nicht berechnet,ich denke hier liegt ein Fehler,der neu überdacht werden muss.

Hat jemand Anmerkungen,Kritik,Kommentare,Deine-Mutter-Flames?

Nico schrieb:
Soweit ich das richtig sehe gilt die Kalorienanzahl in der Diät Gewichtx26,das wären bei mir 70x26 also 1820.
Erscheint mir ziemlich wenig,aber okay.

Finde ich sehr wenig! Bezieht man bei der kcal-Rechnung nicht auch die Körpergröße, das Alter und die körperlichen Aktivitäten mit ein?

Möchtest du "normal" abnehmen oder eine anabole Diät halten?

Machst du Cardio?

Ist wenig,ja. Aber ich bin ja auch nicht groß und schwer.

Ich möchte "normal abnehmen",alles andere wär mir zu unbequem.

Cardio kann ich momentan nicht machen.

Sieht OK aus. Allerdings würde ich den Kalorienbedarf genauer abschätzen, beispielsweise damit:
http://www.fitnessschmiede.de/bodycheck/energiebedarf-grundumsatz-leistungsumsatz.html

Nico schrieb:Cardio kann ich momentan nicht machen.

Blöde Frage, warum nicht?

Unterstützend zum Krafttraining wären 1-2 Einheiten die Woche sicher gut!

Ich muss sagen, ich halte gar nichts von Schätzwerten zum Kalorienbedarf (die haben bei mir nie gestimmt).
Wenn du eine verlässliche Zahl haben willst, dann schau, was du sonst so isst und ob du damit zunimmst oder dein Gewicht hältst.
Und dann ziehst du von der ungefähren Tageszufuhr, die du hattest, als du dein Gewicht gehalten hast, einfach 500 kcal ab und wartest 2 Wochen lang ab, was passiert.
Solltest du nicht abnehmen, wird eben weiter reduziert.

Tobi schrieb:Ich muss sagen, ich halte gar nichts von Schätzwerten zum Kalorienbedarf (die haben bei mir nie gestimmt).
Wenn du eine verlässliche Zahl haben willst, dann schau, was du sonst so isst und ob du damit zunimmst oder dein Gewicht hältst.
Und dann ziehst du von der ungefähren Tageszufuhr, die du hattest, als du dein Gewicht gehalten hast, einfach 500 kcal ab und wartest 2 Wochen lang ab, was passiert.
Solltest du nicht abnehmen, wird eben weiter reduziert.

Sehr schön zusammengefasst/erklärt.

Nico schrieb:
Hat jemand Anmerkungen,Kritik,Kommentare,Deine-Mutter-Flames?

Tut mir leid Nico, grad erst gelesen.

Wenn deine Mutter abnehmen möchte geht sie ans Telefon.

Mehr ist grad nicht drin aber ich hoffe ich konnte helfen.

Danke,danke Leute.

chicky_hines schrieb:

Nico schrieb:Cardio kann ich momentan nicht machen.

Blöde Frage, warum nicht?

Unterstützend zum Krafttraining wären 1-2 Einheiten die Woche sicher gut!

Asthma und kaputte Füße, darüber weine ich mich regelmäßig in meinem Log aus



Nun,ich hab leider wenig Ahnung wieviel Kalorien ich sonst esse,ich hab einfach nur gestopft.
Ich gehörte auch zu diesen 55kilo Menschen die dachten sie könnten nicht fett werden.

Nico schrieb:Danke,danke Leute.

Kein Problem Alter. Leider kann sie die Telefonrechnung nicht zahlen wollt ich noch nachlegen. Bin mal trainieren!

Ben, du sollst doch nicht so viele Clowns in den Frühstücksshake packen.
Die sind zu Fett+nicht vegan.

Nico schrieb:Asthma und kaputte Füße, darüber weine ich mich regelmäßig in meinem Log aus

Ich lese wohl zu wenig Logs

Cardio heißt ja nicht gleich Joggen! Sind deine Füße zum Radfahren auch zu kaputt? Schwimmen wäre auch noch eine Möglichkeit

Ausdauersport (sofern dieser richtig betrieben wird) kann bei Asthma unterstützend wirken! Spreche aus Erfahrung

Radfahren wäre eine Idee. Ist nur leider unglaublich langweilig,aber darum geht es ja nicht.

Vegan clown cakes mit einer Portion extra lustig.







http://cupcakestakethecake.blogspot.com/2009/02/vegan-clown-cakes.html

Nico schrieb:Radfahren wäre eine Idee. Ist nur leider unglaublich langweilig,aber darum geht es ja nicht.

Gegen die Langeweile beim Radfahren draußen gibt es Abhilfen wie Musik oder Hörbücher. Wenn du bereit wärst etwas Geld zu investieren, kannst du dir eine Rolle fürs Rad besorgen. Dabei kannst du dann Fernsehen, Surfen, Spielen, Lesen, etc.