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    Hallo liebe Leute!

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    daenoesch
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    Hallo liebe Leute!

    Beitrag  daenoesch am Di März 29, 2011 3:58 am

    Hallo Leute!

    Am besten ich stelle mich erst einmal vor:
    Mein Name ist Dennis, ich bin 18 Jahre alt und komme aus dem Ruhrgebiet. Ich bin 1,87m groß und wiege um die 80kg.
    Veganer bin ich leider erst seit rund 9 Monaten und ins Fitnesstudio gehe ich seit fast einem Jahr.

    Ich habe mich dazu entschlossen mich bei euch im Forum anzumelden, weil ich es einfach nicht schaffe Muskeln aufzubauen. Ich habe mich vor 11 Monaten zeitgleich mit meinem besten Freund im Fitnesstudio angemeldet (er ist kein Veganer) - während er große Fortschritte macht kommt es mir so vor als würde ich auf der Stelle treten und möglicherweise in Sachen Muskelaufbau sogar noch einen Schritt zurück machen. traurig
    Ich würde mich riesig über Hilfe freuen, da diese ja von gleichgesinnten kommen würde, die auch noch Ahnung von Kraftsport haben, da ich immer nur den Ratschlag bekomme, dass ich doch das "gute" Fleisch essen sollte um Muskeln zu bekommen. Es ist nämlich nur noch deprimierend sich im Studio quälen zu müssen und letztenendes kommt dabei nichts raus.

    In der Hoffnung, dass mir geholfen werden kann
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    Nico
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    Re: Hallo liebe Leute!

    Beitrag  Nico am Di März 29, 2011 4:24 am

    Hallo!
    Ich denke du bist hier an der richtigen Adresse.
    Les dich am besten schonmal hier ein:
    http://veganstrength.users-board.com/t514-tipps-fur-masseaufbau-und-kraftgewinn-als-veganer
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    chris
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    Re: Hallo liebe Leute!

    Beitrag  chris am Di März 29, 2011 5:04 am

    hi und willkommen.

    da hilft nur eins: RHT
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    Skittles
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    Re: Hallo liebe Leute!

    Beitrag  Skittles am Di März 29, 2011 5:38 am

    Hallo und herzlich Willkommen!

    Wie schaut denn dein Training und die allgemeine Ernährung aus? Genauso wichtig wie RHT sind auch das Futter und die Erholung.
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    daenoesch
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    Re: Hallo liebe Leute!

    Beitrag  daenoesch am Di März 29, 2011 5:57 am

    Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

    1. Tag

    Hantelbank
    Hantelbank schräg
    Schulterpresse
    Seitenheben
    Pushdowns
    SZ-French-Press
    Butterfly

    2. Tag

    Beinpresse
    Wadenheben stehend
    Wadenheben sitzen
    Hackenschmidtbeugen(?) (weiß leider nicht wie das Gerät genau heißt^^)
    Crunch
    Beinbeuger
    Bauchmaschiene
    Rückenstrecker

    3. Tag

    Latzug breit
    latzug eng
    Ruderzugmaschiene (2mal auf 2 verschiedenen Geräten, weiß leider den Namen nicht)
    Bizepsmaschiene
    Schulternheben
    Langhantelcurls

    Ich trainiere 3 mal die Woche und habe immer mind. einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen. Falls es wichtig ist: Als Cardio gehe ich an den krafttrainingsfreien Tagen 1ne Stunde joggen.

    ja meine Ernährung^^
    Ich habe gelesen, dass zum Muskelaufbau Protein benötigt wird, deswegen esse ich eigentlich die ganze Woche über Tofu Very Happy ansonsten nichts spezielles, habe also keinen Ernährungsplan.
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    Skittles
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    Re: Hallo liebe Leute!

    Beitrag  Skittles am Di März 29, 2011 6:04 am

    Folg mal den Link zu Floeys Artikel den Nico weiter oben gepostet hat. Mit 80kg bist du bei 1.87cm ja noch recht schmal unterwegs, ich würd ja glatt mal Erdnussbutter und Kokosöl in die Runde werfen aber die Jungs mit der richtigen Ahnung werden hier wohl nachher noch was nützliches reinschreiben. Wink
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    Re: Hallo liebe Leute!

    Beitrag  Gast am Di März 29, 2011 6:49 am

    *** Im Nachgang editiert ****


    Zuletzt von Gorilla am Fr Mai 13, 2011 6:45 am bearbeitet; insgesamt 2-mal bearbeitet
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    Re: Hallo liebe Leute!

    Beitrag  Strauß am Di März 29, 2011 6:54 am

    Hallo! Willkommen hier, viel Spaß. Smile


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    Allzeitrekorde: Kniebeuge 215 @68, Kreuzheben 212.5 @64.7, Bankdrücken 120 @64.7kg.
    Längste gerannte Strecke: 42,2km (2010, jetzt kein Laufen mehr)


    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
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    Re: Hallo liebe Leute!

    Beitrag  Floey am Di März 29, 2011 7:04 am

    Bebenciukas schrieb:Folg mal den Link zu Floeys Artikel den Nico weiter oben gepostet hat. Mit 80kg bist du bei 1.87cm ja noch recht schmal unterwegs, ich würd ja glatt mal Erdnussbutter und Kokosöl in die Runde werfen aber die Jungs mit der richtigen Ahnung werden hier wohl nachher noch was nützliches reinschreiben. Wink

    Nö, sind schon mal gute Tipps Laughing

    Und damit willkommen!

    Iss einfach mehr; vor allem Sachen mit hoher Energie- und Nährstoffdichte, wie eben Nüsse. Und guck mal ob du genug Protein zu dir nimmst. Darf man auch nicht völlig unterschätzen.


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    I knew that I was going to have to start working outside of the current conservative training laws. If I was going to break records, I'd have to rejoin the outlaws. I didn't have to do anything illegal, just clear my mind of the clutter and take off the "corrective" emergency brake that was holding me back. I'd have to remember who I was before the Internet and a bunch of people who'd never lifted jack told me that squats are bad and the Swiss Ball would set me free.

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    Re: Hallo liebe Leute!

    Beitrag  daenoesch am Di März 29, 2011 7:50 am

    Danke für die netten Willkommensgrüße Very Happy

    Ich werde mich dann mal ransetzten mich durch die Texte zu arbeiten! Smile
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    Re: Hallo liebe Leute!

    Beitrag  Philipp am Di März 29, 2011 7:54 am

    Willkommen!


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    Re: Hallo liebe Leute!

    Beitrag  Jan am Di März 29, 2011 8:26 am

    Hallo und viel Erfolg!
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    Re: Hallo liebe Leute!

    Beitrag  Floey am Di März 29, 2011 8:44 am

    Ich schrieb:Also, ganz grob über den Daumen gepeilt, kann man folgendes zur veganen Kraftsporternährung sagen:

    • Viel und regelmäßig frisches Obst und Gemüse (roh, oder gedünstet)
    • Viele aber nicht ausschließlich Vollkornprodukte
    • Jede Menge Nüsse, gute Öle
    • Regelmäßig Hülsenfrüchte, Tofu und andere Sojaprodukte zur Proteinversorgung
    • Auf keinen Fall zu wenig essen

    Das mit den Sojaprodukten ist etwas strittig, da manche die nicht vertagen, aber allgemein passt das so. Viel essen, gesund essen, nicht zu einseitig essen und möglichst nicht zu low fat und zu low protein aber auch nicht gestört-high protein essen Wink


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    Re: Hallo liebe Leute!

    Beitrag  Rami am Di März 29, 2011 7:53 pm

    Herzlich willkommen!
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    Re: Hallo liebe Leute!

    Beitrag  Euphoric am Di März 29, 2011 10:00 pm

    Auch von mir ein herzliches Willkommen und viel Erfolg beim Erreichen deienr Ziele Smile


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    Re: Hallo liebe Leute!

    Beitrag  daenoesch am Mi März 30, 2011 3:30 am

    Mit Sojaprodukten habe ich keine Probleme aber ich werde mal dafür sorgen, dass ich mehr Abwechslung auf meinen Teller bekomme.

    Und nochmals vielen Dank an alle! Wink
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    Re: Hallo liebe Leute!

    Beitrag  Alex am Di Apr 05, 2011 5:32 am

    Willkommen und viel Erfolg! Cool


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    Re: Hallo liebe Leute!

    Beitrag  chaser am Mo Apr 11, 2011 7:10 am

    Herzlich willkommen
    hab mich auch schon durch einige Seiten gekämpft aber hier findet man eigentlich auf alles eine Antwort Wink

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    Re: Hallo liebe Leute!

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