Hey Kerles,
ich trainiere und mäste mich jetzt seit nem guten halben Jahr und hab seitdem ca. 8kg zugelegt, und langsam wirds Zeit für eine Diät.

Mal schauen, ob ich das soweit richtig verstanden habe:
Beim Essen reduziere ich einfach die Kalorien ein wenig, achte aber weiterhin auf viel Protein und nicht zu wenig Fette.
Ich gehe 3 mal die Woche pumpen. So wie ich das verstanden habe, wird beim Krafttraining mehr Energie verbrannt als beim Cardio, aber man kombiniert beides, um nicht ins Übertraining zu kommen, richtig?

Also, wie viel zusätzliches Cardio ist erlaubt? Und würdet ihr einem Anfänger normales Joggen oder Intervalltraining empfehlen?

Klingt soweit alles gut!

Ich würde sagen, dass du ruhig 3 mal die Woche Cardio machen kannst. Für den Anafng muss es nicht direkt Intervallcardio sein, aber das ist auch ein bisschen eine Typenfrage und hängt von der Intensität deines sonstigen Trainins ab.

Also ich hab mir mal sagen lassen, dass du am effektivsten Kalorien verbrennst, wenn du direkt nach dem Workout Cardio machst.
Joggen fällt dann allerdings schwer. Aber 20-30 Minuten Cross Trainer oder ähnliches sollten drin sein.

das ist so sinnig wie das "130er puls verbrennt am besten"-gerücht. wenn ich mit voller power rangehe verbrenne ich garantiert mehr, als wenn ich ausgepowert bin und nur noch das minimum mir abverlange, oder?
auch das ist wohl sehr typabhängig!

Okay, bin gestern das erste mal gelaufen, ganz schön anstrengend wenn man so fett ist
Muss nun noch herausfinden, wie viel ich essen "darf". Hunger zu haben ist nämlich ziemlich scheiße, keine Ahnung wie die Frauen das durchhalten

phil schrieb:Okay, bin gestern das erste mal gelaufen, ganz schön anstrengend wenn man so fett ist
Muss nun noch herausfinden, wie viel ich essen "darf". Hunger zu haben ist nämlich ziemlich scheiße, keine Ahnung wie die Frauen das durchhalten

Niiiiiiiiiiiiiiemals hungern!! Da tust du dir nichts gutes!

Neee, hungern tu ich nicht.
Aber im Vergleich zu früher warte ich halt schon manchmal ab, bis ich Hunger habe, und fresse mich nicht den ganzen Tag voll bis ich fast platze.

wenn ich mal was als neuling hier sagen darf. Achte vllt mal auf deine Flüssigkeitszufuhr.
70% der Menschen können Hunger nicht von Durst unterscheiden. Wenn du also dir einen neuen Ernährungsplan erstellst und das Gefühl von Hunger zwischendurch bekommst, einfach mal was Trinken.

LG