xolix schrieb:[..]oder halt ein programm was geplante progression beinhaltet wie 531 , 5x5 oder ähnliches.

Im Endeffekt läuft es doch darauf hinaus.

Es mag ja sein, dass Anfänger und unerfahrene Trainierende durch solche Dinge wie Maxwerte und deren prozentuale Berechnenungen zur Bestimmung von Trainingsgewichten abgeschreckt werden aber letztendlich führt doch kein Weg daran vorbei sein Training langfristig und vernünftig zu planen. Dies kann anfangs durch lineare Progression oder später im wochen- oder gar monatelangen Vorausplanungen von Gewicht und Wiederholungsbereich bestehen. Die Hauptsache ist, dass man von dem Prinzip des mehr oder weniger willkürlichen Trainings wegkommt.
Blutige Anfänger und absolute Profis können ins Studio kommen und sich aus einer groben Auswahl an Übungen ihr anstehendes Training zusammenstellen. Der eine, weil es bei ihm (noch) keinen Unterschied macht und es um nicht viel mehr geht als um das Erlernen bestimmter Bewegungsabläufe und das Entwickeln eines Gefühls für das Training an sich, der andere, weil er über die Jahre gelernt hat auf seinen Körper zu hören und genau weiß, was er zu tun hat um ein erfolgreiche Trainingseinheit zu absolvieren.
Alle dazwischen, und das wird die umfassendste Spanne an Trainierenden sein, sollten auf langfristige Progression bei einem festen Pool an Übungen hintrainieren, wenn sie ihre Erfolge nicht dem Zufall oder der Hoffnung auf den einen oder anderen guten Tag überlassen wollen. Nach Gefühl hier und da die Gewichte zu erhöhen und ansonsten immer wieder die gleichen Wiederholungsbereiche zu trainieren ohne wirklich Fortschritte zu machen, reicht eben auf lange Sicht einfach nicht aus.

Ich kann immer wieder nur die Pläne von Starting Strength - sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene - empfehlen. Da findet sich eine Menge an Dingen, die wirklich Hand und Fuß haben.

Das 5/3/1 würde ich in deinem Stadium auch nicht empfehlen. Auch wegen der von dir genannten Bedenken.