Da werde ich mal hier mein Trainingstagebuch führen. Gestern war ich das erste Mal seit ca. 2-3 Jahren wieder im Studio und beginne sozusagen als Anfänger. Jetzt vor den Feiertagen ist es etwas blöd, weil man nicht gleich ganz konsequent regelmäßig beginnt. Aber was soll's.

22.12.2010
15 Minuten Laufband zum Erwärmen
- Butterfly 3 x 10 Wh. x 7,5 kg (hier merkte ich, wie verspannt ich im Brust/Schulterbereich bin)
- Latissimus 3 x 10 Wh. x 25 kg
- Rudern 3 x 10 Wh. x 20 kg
- Seitheben 3 x 10 Wh. x 3 kg
- Bauch 3 x 15 Wh.
15 Minuten Crosser

Am Abend noch mit meinen Lauftreffis 7 km durch den Schnee gelaufen.

23.12.2010
2 km bei starkem Schneefall vorm Frühstück gelaufen
20 Liegestütze
20 Kniebeuge
3 x 30 Crunches

Hab heute leichten Muskelkater vor allem im vorderen Schulterbereich und im Bauch.

Ach ja, für Tipps bin ich sehr dankbar.
Ich wollte auch mal mit dem Kettlebell trainieren. Hat da jemand Erfahrungen?

Dann mal viel Erfolg hier!

Und poste evtl. mal deinen Trainingsplan, zwecks Kritik.

Ich habe noch gar keinen Trainingsplan. Ich werde erst einmal wieder an die Geräte herangeführt. Beim nächsten Termin am Montag sind die Beine dran. Ob ich danach schon einen Trainingsplan bekomme, weiß ich nicht.
Ich habe den gestern den Film über die Rentner-Bodybuilder gesehen. Die Fitness möchte ich auch erreichen. Ich war begeistert. Laufen macht mir zwar sehr viel Spaß, ist aber für den gesamten Körper zu einseitig.

Gestern, am 24.12. bin ich vorm Frühstück 3 km gelaufen und hab das gleiche Programm wie am 23.12. gemacht. Einfach nur, damit ich ein bißchen Bewegung hab. Ansonsten war ich arbeiten.

25.12. (früh zum Munterwerden-das mach ich eigentlich täglich)
20 Kniebeuge
20 Liegestütze
3x30 Crunches

2. Weihnachtsfeiertag
20 Liegestütze
20 Kniebeuge
3x30 Crunches
9 km Lauf/ca. 58 Minuten

Ich hab mir mal den Einsteigertrainingsplan von Alex ausgedruckt und will ihn morgen mit ins Studio nehmen. Wenn die Leute gut sind, helfen sie mir beim Training danach.

Sehr gute Idee.

Wenn sie dich dann trotzdem auf irgendwelchen Maschinen parken und zu irgendwelchen Split-Plänen überreden wollen, dann weißt du direkt, woran du bist.

Holger schrieb:Sehr gute Idee.

Wenn sie dich dann trotzdem auf irgendwelchen Maschinen parken und zu irgendwelchen Split-Plänen überreden wollen, dann weißt du direkt, woran du bist.

Sehe ich genau so.

Gute Sache! Viel Erfolg!

War mit dem Plan von Alex im Studio. Der zukünftige Trainingsplan wird sich daran orientieren. Das ist kein Problem. Heute hab ich aber erst mal nur Beine trainiert. Beim nächsten Mal (Mittwoch) erfolgt dann die Zusammenstellung - Beine, Brust, Rücken, Schulter und Bauch.

27.12.2010
20 Minuten Laufband
Beinstrecker 3x15Whx10 kg
Beinbeuger 3x15Whx10 kg
Beinpresse 3x15Whx37 kg
Bauch 3x30
10 Minuten Laufband
Ich weiß, die Gewichte sind ziemlich mickrig, aber mir reicht das erst einmal.

Seit gestern habe ich (wieder einmal) Halsschmerzen.

Ruhetag. Naja, 5 km Laufband, tägliche Liegestütze und Kniebeuge und Crunches waren noch drin. Ansonsten hieß es wie gestern, viel Salbeitee und Zitrone trinken. Die Halsschmerzen sind wesentlich besser als gestern.

Wieso schaffen die Mädels hier bloß immer so viele Liegestütze...

Heftig....

Aber


Weiter gute Besserung!

Flare schrieb:Wieso schaffen die Mädels hier bloß immer so viele Liegestütze...

Heftig....

Aber


Weiter gute Besserung!

Danke! Es geht schon wieder. Salbeitee schmeckt zwar nicht besonders, hilft aber super.
Liegestütze sind einfach eine Übungssache. Ist noch gar nicht so lange her, da konnte ich keinen einzigen.

Heute:
15 Min. auf dem Laufband zum Aufwärmen
Butterfly 3*15*10 kg
Nackenziehen 3*15*30 kg
Rudern 3*15*20 kg
Seitheben 3*15* 3 kg
Beinstrecker 3*15*15 kg
Beinbeuger 3*15*10 kg
Beinpresse 3*15*45 kg
15 Min. auf dem Liegerad (Cardio)

Vor den nächsten Tagen bin ich heute doch noch mal ins Studio.

20 min auf dem Laufband zum Aufwärmen
Beinstrecker 3*15*15 kg
Beinbeuger 3*15*10 kg
Beinpresse 3*15*45 kg
Seitheben 3*15*3 kg
Rudern 3*10-15*25 kg
Nackenziehen 3*10-15*30 kg
Butterfly 3*15*10 kg

Irgendwie macht mir das Ganze Spaß!

Rami schrieb:

Irgendwie macht mir das Ganze Spaß!

So soll es sein