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    Fènix´Fitnesslog

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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Mi Sep 02, 2015 7:46 am

    2.9.2015 – Mittwoch
    Bisschen was Training zuhause. Samstag ist mal wieder n anständiges Training geplant.

    Frontkniebeugen mit Kurzhanteln: 15x,15x,15x15kg
    KH-Bankdrücken: 12x,8x,6x15kg
    Hip Thrust: 20x,20x,20x15kg
    LH-Rudern, Oberkörper parallel zum Boden: 6x40kg, 10x,10x30kg
    KH-Schulderdrücken: 12x,10x,7x10kg
    KH Trizeps drücken im stehen: 10x,10x5kg
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Mo Sep 07, 2015 8:26 am

    5.9.2015 – Samstag
    (Wochenendarbeit)
    ca. 30 min „Cardio“ zuhause,
    d.h. Beinheben seitlich, High Kicks, 100Kniebeugen am Stück usw. um ans Schwitzen zu kommen.

    6.9.2015 – Sonntag
    20 min bewegen, Handstand, Beinheben usw.

    7.9.2015 – Montag
    - Warm-up: 3 min Crosstrainer Stf. 7
    - Kniebeugen: 10x60kg, 5x80kg, 8x70kg
    - LH-Bankdrücken: 10x20kg, 6x,6x,5x40kg
    - Kreuzheben: 10x60kg, 10x80kg
    - KH-Rudern an der Bank, Oberkörper parallel: 10x,8x,6x20kg
    - LH-Schulterdrücken, stehend: 10x,7x,5x25kg
    - AbCrunch am Kabelzug: 12x,10x,10x35kg
    - Stretching
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Mi Sep 16, 2015 8:05 am

    16.9.2015 – Mittwoch
    - Warm-up: 3 min Crosstrainer Stf. 7
    - Kniebeugen: 10x60kg, 8x70kg, 10x60kg
    - LH-Bankdrücken: 10x20kg, 5x,6x,6x40kg
    - Kreuzheben: 10x60kg, 8x90kg
    - gestrecktes Kreuzheben: 12x60kg
    - Adduktorentraining: 15x,10x,10x75kg
    - Abduktorentraining: 15x,15x,15x75kg
    - Stretching

    Wieder länger nicht gewesen, dafür wars ok.
    Heute kein Oberkörper, weil die Zerrung am linken oberen Rücken/Schulter wieder mal Faxen macht. Seitdem das passiert ist, tuts phasenweise tierisch weh und dann wieder nur leicht. Montag war kaum ne Bewegung ohne fiesen Schmerz möglich, heute gehts wieder. Ich sollte damit wohl doch mal zum Arzt.
    Deswegen erstmal schonen.

    Bissl angeschnupft aber irgendwas is ja immer^^ Hehe

    Jedenfalls hats Training gute Laune gemacht Überkopfdrücken
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Fr Sep 25, 2015 8:05 am

    20.9.2015 – Sonntag
    20-30 min tanzen

    23.9.2015 – Mittwoch
    zuhause was
    2x50 Kniebeugen BW atg
    2x25 Hip Thrust mit 10kg (falsch geguckt)
    Bissl Beinheben und Stretching

    21.9.2015 – Montag
    KH-Schulterdrücken: 15x,15x,15x10kg
    KH-Rudern: 15x,15x,15x10kg
    KH-Trizeps drücken im stehen: 15x,10x,9x5kg
    Bizepscurls mit KH: 15x,15x7,5kg
    Was Beinheben & halten

    25.9.2015 – Freitag
    Oberkörpertraining, zuhause
    KH-Bankdrücken: 10x10x6x15kg
    KH-Rudern:15x,10x8x15kg
    KH-Schulterdrücken: 8x12,5kg; 10x8x10kg
    Überzüge mit KH: 15x,15x,15x7,5kg (da mit der Form nicht so sicher nur 7,5kg)
    Bizepscurls mit KH: 15x,12x10x7,5kg
    Trizepsdrücken, stehend: 15x,10x,8x5kg
    Legraise, liegend: 25x
    Stretching
    etwas Yoga

    Schultergedöns meldet sich immer mal wieder.
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Sa Okt 03, 2015 12:19 am

    28.9.2015 – Montag
    30 min Seil springen, High-Knees, Jumping Jacks im Wechsel

    2.10.2015 – Freitag
    50 Kniebeugen atg
    was Beinheben & halten, Stretching

    3.10.2015 – Samstag
    Crosstrainer 3min Stf. 7
    Unterkörper1
    Kniebeugen: 10x60kg, 10x70kg, 12x60kg
    Walking Lunge : 15x,12x,10x30kg (mit 2x15kg Kurzhanteln)
    Hip Thrust: 12x,12x,12x30kg
    Beinpresse: 12x44kg, 12x,10x51kg
    Wadenheben, stehend mit LH: 15x, 16x,15x50kg
    AbCrunch am Kabelzug: 12x,12x,12x35kg
    Stretching: Spagat, liegender Spagat, Grätsche, Frontbeugen, Skorpion

    Demnächst wohl wieder im OK/UK Split weiter. Dafür dass ich jetzt länger nur sporadisch trainiert hab bin ich echt zufrieden.
    Lunges waren heute aber echt ne Willenskraftübung^^.
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Mo Okt 05, 2015 4:43 am

    5.10.2015 – Montag
    Training zuhause.
    Oberkörper
    Bisschen Aufwärmen
    KH-Bankdrücken: 12x,8x,10x15kg (war suboptimal auf dem Ikea Expedit Regal)
    KH-Rudern stehend, OK parallel zum Boden: 13x,15x,14x15kg
    KH-Überzug: 15x15x12x10kg
    Bizepscurls mit KH:15x,15x12x7,5kg
    Trizeps:15x5kg
    Wegen Schultergedöns dann gewechselt auf noch 12x Dips am Stuhl
    Stehend Beinheben & halten
    Stretching
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Mi Okt 07, 2015 3:31 am

    6.10.2015 – Dienstag
    KH-Schulterdrücken im Stehen. 10x,8x12,5kg, 10x10kg

    7.10.2015 – Mittwoch
    Crosstrainer 3min Stf. 7
    Unterkörper:
    Kniebeuge: 10x60kg, 4x80kg, 12x60kg
    Kreuzheben: 6x60kg,7x,5x90kg
    gestrecktes Kreuzheben: 12x60kg
    Abdruktoren: 15x,15x,15x75kg
    Adduktoren: 15x,13x,10x75kg
    Bauch: 15x,12x35kg
    Stretching
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Di Okt 13, 2015 1:54 am

    13.10.2015 – Dienstag

    Crosstrainer 3min Stf. 7
    Oberkörper1
    Bankdrücken:10x20kg, 8x40kg, 1x50kg, 6x,5x40kg
    KH-Rudern auf der Bank, Oberkörper parallel zum Boden:10x,9x,8x20kg
    Klimmzüge:5x,4x,3x mit -26kg
    L-Fly: 7x7,5,8x5kg
    Trizeps am Kabelzug: 12x,10x8x20kg
    Bizeps mit KH:15x,7x,7x7,5kg
    Stretching: Spagat, Grätsche, liegender Spagat, Boden mit Füßen vor dem Kopf abstellen
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Sa Okt 17, 2015 4:16 am

    17.10.2015 – Samstag
    Crosstrainer 3min Stf. 7
    Unterkörper1
    Kniebeugen: 6x60kg, 3x85kg (PB dieses Jahr), 5x80kg, 12x60kg
    Walking Lunge : 15x,15x,15x30kg (mit 2x15kg Kurzhanteln)
    Hip Thrust: 12x,12x,12x30kg
    Beinpresse: 12x,12x,12x55kg
    Wadenheben, stehend mit LH: 20x, 18x,15x50kg
    AbCrunch am Kabelzug: 15x,12x35kg, 8x37,5kg
    Stretching: Spagat, liegender Spagat, Grätsche, Frontbeugen

    Für die Motivation geh ich jetzt einfach jedes Training etwas höher für ne diesjährige PB anstatt direkt auszumaxen.
    Leider n paar Tage ausgefallen wegen einem Abend Alkohol in Kombi mit Magenlähmung, blöde Mischung. Mir war tagelang immer wieder schwindelig und übel, jetzt gehts wieder besser. Deswegen erstmal nix mehr trinken.^^
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Mo Okt 19, 2015 8:40 am

    Lange Uni und wenig gegessen, auch weil ich keinen Hunger hatte.
    Immerhin bin ich dann trotzdem zum Training gefahren, es hat sich aber bemerkbar gemacht^^.
    War aber auch rappelsvoll die Bude^^.

    19.10.2015 – Montag
    Oberkörper2
    Bankdrücken LH: 8x20kg, 0x50kg, 5x,5x,5x40kg
    KH-Rudern auf der Bank, Oberkörper parallel zum Boden:  11x,8x,7x20kg
    LH-Schulterdrücken:9x25kg, 10x,6x20kg
    Trizeps am Kabelzug: 10x,8x,6x20kg
    Bizeps stehend mit KH: 15x,8x,7x7,5kg
    AbCrunch am Kabelzug: 10x37,5kg, 12x25kg
    Frontbeugen und dann keine Lust mehr auf Stretching^^.
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Sa Okt 24, 2015 3:35 am

    24.10.2015 – Samstag
    Crosstrainer 3min Stf. 7
    Unterkörper1
    Kniebeugen: 10x60kg, 6x80kg, 2x90kg (dieses Jahr PB), 10x60kg
    Kreuzheben: 6x60kg, 1x105kg (dieses Jahr PB), 8x90kg
    gestrecktes Kreuzheben: 12x60kg
    Hip Thrust: 15x,15x,15x30kg
    Wadenheben, stehend mit LH: 20x, 16x,15x50kg
    AbCrunch am Kabelzug: 12x,10x37,5kg
    Stretching: Spagat, liegender Spagat, Grätsche, Frontbeugen, Bogen mit Füßen vor dem Kopf abstellen
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Di Okt 27, 2015 3:28 am

    27.10.2015 – Dienstag
    Training zuhause

    Oberkörper
    KH-Bankdrücken: 12x,8x,7x15kg
    KH-Rudern, stehend, Oberkörper parallel: 13,12,12x15kg
    KH-Schulterdrücken, stehend: 10x12,5kg; 11x,8x10kg
    L-Fly: 6x7,5kg; 10x,12x5kg
    KH Trizeps Kick-back: 15x,15x,15x7,5kg
    KH Bizeps Curls: 15x,13x,12x7,5kg

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