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    Fènix´Fitnesslog

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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am So Jun 28, 2015 1:01 am

    28.6.2015 – Sonntag

    Verkatert ins Studio...lief suboptimal.

    Crosstrainer 3min Stf. 7
    Unterkörper1
    Kniebeugen: 8x60kg, 4x80kg, 12x60kg
    Walking Lunge : 15x,15x,12x30kg (mit 2x15kg Kurzhanteln)
    Hip Thrust: 15x,15x,13x25kg (Langhantel)
    Beinpresse: 12x,12x,12x44kg
    Wadenheben, stehend mit LH: 20x, 20x,20x50kg
    AbCrunch am Kabelzug: 10x,10x,8x35kg
    Stretching: Spagat, Grätsche, Frontbeugen, liegend jeweils 1 Fuß hinter den Kopf

    Irgendwie am rechten oberen Rücken mies gezerrt. Ich hoffe ich werde das schnell wieder los.
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Sa Jul 04, 2015 9:34 am

    4.7.2015 – Samstag

    Da hab ich mir wohl eine Zerrung zugezogen. Gerade beim Kopf nach vorne lehnen bzw. Oberkörper aufrichten und stabilisieren ziehts fies im Nacken und oberen Rücken zwischen den Schulterblättern. Langsam wirds wieder besser und ich ohne Sport hibbelig, also heute mal wieder etwas zuhause trainiert.

    - 15 min „Seil“ springen, Jumping Jacks, High Knees im Wechsel
    - 60 x side-steps mit grünem Gummiband
    - was Beinheben & halten
    - Spagat, Grätsche usw. im stehen Grätsche dabei den Fuß oben halten (beim ruckartigen Ablassen, was sonst kein Problem ist natürlich wieder im Rücken gemerkt, Ende für heute).




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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Ottomane am Sa Jul 04, 2015 9:36 am

    Die gute alte Wärmflasche wird gerne unterschätzt. Schon ausprobiert?
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Sa Jul 04, 2015 9:52 am

    Ja die ersten Tage. Heute ist mir nicht ganz so danach bei der Hitze^^. Warme Bäder haben auch gut geholfen.
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Ottomane am Sa Jul 04, 2015 9:53 am

    Na dann wird das bald wieder heil sein Beide Daumen
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Mo Jul 06, 2015 6:58 am

    Jepp denk ich auch Very Happy

    Heute wieder Unterkörper1

    Crosstrainer: 3min Stf. 7
    Kniebeugen: 10x60kg, 10x,8x70kg
    Walking Lunge : 15x,15x,12x30kg (mit 2x15kg Kurzhanteln)
    Hip Thrust: 15x,15x,15x30kg (Langhantel)
    Beinpresse: 10x44kg, 10x,10x51kg
    Wadenheben, stehend mit LH: 20x, 20x x,12x50kg
    AbCrunch am Kabelzug: 12x,12x,10x35kg
    Stretching: bissl Spagat, Grätsche, Frontbeugen

    Das war nötig!
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Mi Jul 08, 2015 7:37 am

    8.7.2015 – Mittwoch

    - 3min Crosstrainer Stf. 7
    - Bankdrücken mit LH: 10x20kg, 6x,5x,5x40kg
    - LH-Rudern, OK parallel zum Boden: 10x,7x,6x40kg
    - L-Fly: 8x,5x7,5kg 9x5kg
    - Trizeps am Kabelzug: 11x,7x,6x20kg
    - Bizeps mit KH: 15x,8x,7x7,5kg
    - 40 min Laufband 10km/h mit Barfußschuhen
    - Cooldown
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Fr Jul 10, 2015 9:34 am

    10.7.2015 – Freitag

    Joggen am Rhein: 9,2km in 53min (10,4km/h)

    Cool, dass das jetzt so gut lief obwohl ich länger nicht richtig laufen war Smile
    Ich hab mich extra was zurück gehalten und hätte mich danach noch vernünftig unterhalten können.

    Ich überlege im August vllt. an einem Halbmarathon mitzumachen und peile dann unter 2h an.
    Mal schauen ob ich das echt mache^^.

    Jedenfalls heißt es jetzt erstmal wieder mehr laufen. Doofes Grinsen
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Mo Jul 20, 2015 3:23 am

    Summer School Pause - quasi Auswahlverfahren für ein Stipendium, endet am Mittwoch aber heute war was Zeit für Training Smile
    Hoffentlich klappts.

    Gestern was Jumping Jack, High-Knees, BW Kniebeugen usw. zuhause um was ans Schwitzen zu kommen.

    Heute - 20.7.2015 – Montag
    GK Plan als Wiedereinstieg

    - Warm-up: 3 min Crosstrainer Stf. 7
    - Kniebeugen: 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg
    - Kreuzheben: 6x60kg, 10x80kg
    - LH-Bankdrücken: 109x2ßkg, 6x,5x,4x40kg
    - KH-Rudern an der Bank, Oberkörper parallel: 8x,8x,6x20kg
    - LH-Schulterdrücken, stehend: 5x30kg, 8x25kg, 9x20kg
    - Stretching
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Fr Jul 31, 2015 11:14 pm

    1.8.2015 – Samstag
    Habs Stipendium bekommen Smile
    Heute endlich wieder Training. Bin zufrieden, lief rund. Vermutlich durch den Geburtstagskuchen-KH-Bier-Load die letzten Tage^^.

    - Warm-up: 3 min Crosstrainer Stf. 7
    - Kniebeugen: 10x,10x60kg, 4x80kg, 6x70kg
    - Kreuzheben: 10x60kg, 8x90kg
    - Kreuzheben, gestreckt: 12x60kg
    - LH-Bankdrücken: 10x20kg, 6x,5x,5x40kg
    - KH-Rudern an der Bank, Oberkörper parallel: 9x,7x,6x20kg
    - LH-Schulterdrücken, stehend: 10x,7x25kg, 8x20kg
    - Stretching
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Do Aug 06, 2015 8:36 am

    5.8.2015 – Mittwoch
    Was bewegen, Handstand, Stretching etc. zuhause.

    6.8.2015 – Donnerstag
    Joggen am Rhein: 9,2km in 1:06min (8,4km/h)
    Davon 5km normal gejoggt mit ca. 10km/h, danach gegangen mit ein paar Läufen dazwischen – wegen verschleimtem Hals, dadurch suboptimaler Atmung, leichtem Seitenstechen und auch Gänsehaut/Kälteschauer, vllt vom Wetter. War heute nicht mein Tag aber immerhin bin ich wieder laufen gewesen.
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am So Aug 09, 2015 6:39 am

    9.8.2015 – Sonntag

    Training zuhause
    Frontkniebeugen mit Kurzhanteln: 15x,15x,15x15kg (2x15kg Kurzhanteln)
    KH-Bankdrücken: 10x,8x,6x15kg
    Hip Thrust: 15x,15x,20x15kg
    KH-Rudern, Oberkörper parallel zum Boden: 12x,12x,10x15kg
    KH-Schulderdrücken: 12x,10x,10x10kg
    Bizeps Curls mit KH: 15x,8x,12x7,5kg
    KH Trizeps drücken im stehen: 16x,12x,12x5kg
    Beinheben im stehen, seitlich, mit grünem Gymnastikband: 50x
    Käfer und Legraise
    Sonst was Beinheben und Stretching
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am So Aug 16, 2015 3:26 am

    16.8.2015 – Sonntag
    Müde und k.o. zum Training Hmpf

    - Warm-up: 3 min Crosstrainer Stf. 7
    - Kniebeugen: 10x,10x60kg, 8x70kg
    - LH-Bankdrücken: 10x20kg, 8x,6x,5x40kg
    - Kreuzheben: 10x60kg, 12x80kg
    - KH-Rudern an der Bank, Oberkörper parallel: 10x,8x,6x20kg
    - LH-Schulterdrücken, stehend: 10x,8x25kg, 8x20kg
    - AbCrunch am Kabelzug: 12x,12x,10x35kg
    - Stretching
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Mi Aug 19, 2015 9:12 am

    Bissl Homegym

    19.8.2015 – Mittwoch
    Training zuhause
    Frontkniebeugen mit Kurzhanteln: 15x,15x,15x15kg (2x15kg=30kg)
    KH-Bankdrücken: 10x,8x,7x15kg
    Hip Thrust: 20x,20x,20x15kg
    KH-Rudern, Oberkörper parallel zum Boden: 12x,12x,8x15kg
    KH-Schulderdrücken: 13x,8x,8x10kg
    KH Trizeps drücken im stehen: 10x,10x,10x5kg
    Bizeps Curls mit KH: 17x,10x,8x7,5kg
    Käfer


    Zuletzt von Fènix am Mi Aug 19, 2015 9:56 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  NazgShakh am Mi Aug 19, 2015 9:15 am

    Keine Möglichkeit (Bock, Platz...), das Homegym mit einem Langhantelständer zu erweitern? Außerhalb beugst du mit der Langhantel doch auch ziemlich ordentlich.
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Mi Aug 19, 2015 10:00 am

    Ich hab mir eine einfache LH besorgt (10kg) die ich mit 2x10kg und in Minischeiben noch 25kg bestücken könnte.
    Aber ja, platzmäßig gestaltet sich das immer blöd. Krieg ja jetzt schon "Ärger" mit den Hanteln die hier in der Ecke liegen und Ständer wären dann ja noch mehr "Unordnung".

    Das Thema gibt sich hoffentlich ab nächstem Jahr in einer was größeren Wohnung. Smile
    Und iiirgendwann die Trainingsecke mit Cage im Keller Doofes Grinsen
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Jakob am Do Aug 20, 2015 1:43 am

    Und was ist aus dem 1/2-Marathon geworden ? Wink


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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Do Aug 20, 2015 9:45 am

    Aufgeschoben nicht aufgehoben^^. Erstmal wieder gesundheitlich wieder so fit sein und regelmäßig zum Training.
    Und jetzt noch die Masterarbeit fertig machen.
    Überkopfdrücken
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Jakob am Do Aug 20, 2015 9:53 am

    Fènix schrieb:Aufgeschoben nicht aufgehoben^^. Erstmal wieder gesundheitlich wieder so fit sein und regelmäßig zum Training.
    Und jetzt noch die Masterarbeit fertig machen.
    Überkopfdrücken

    Immer diese Ausreden Wink Nene Spaß, dann mal viel Erfolg bei deiner Masterarbeit!


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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Do Aug 20, 2015 9:54 am

    tongue Danke
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Fr Aug 21, 2015 7:05 am

    21.8.2015 – Freitag
    - Warm-up: 3 min Crosstrainer Stf. 7
    - Kniebeugen: 10x60kg, 8x70kg, 2x80kg, 10x60kg
    - LH-Bankdrücken: 10x20kg, 5x,6x,5x40kg
    - Kreuzheben: 10x60kg, 6x90kg
    - KH-Rudern an der Bank, Oberkörper parallel: 10x,9x,6x20kg
    - KH-Schulterdrücken, stehend: 10x,6x12,5kg, 5x10kg
    - Plank 1:45min
    - AbCrunch am Kabelzug: 10x,10x,10x35kg
    - Stretching
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Fr Aug 21, 2015 11:12 pm

    22.8.2015 - Samstag
    30 min Wechsel aus High Knees, Jumping Jack, Seil springen, Beinheben nach vorne, seite, hinten, auf der Stelle sprinten, Liegestütze
    um die Fettverbrennung was anzukurbeln

    Bauchweh.
    Hab jetzt seit nem Monat die Diagnose Magenlähmung, vermutlich hab ich das dann schon seit November. Erst n falsches Medi bekommen, jetzt nach der Diagnose n neues wovon ich übelst müde war, also wieder abgesetzt. Jetzt gehts besser als mit dem Medikament, aber mir ist dauernd übel und halt Magenschmerzen, die nervig sind.
    Soweit gibts was mehr Schonkost, Tee, Reis, weniger Ballaststoffe,wobei mir das echt schwer fällt und öfter Sojajoghurt.
    Der Arzt meinte sowas kann nach Monaten bis Jahren verschwinden, da es ja jetzt schon was länger ist hoff ich es gibt sich bald. Na toll!
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  NazgShakh am Fr Aug 21, 2015 11:32 pm

    Hoffentlich behindert dich die Magenlähmung nicht am sportlichen Vorwärtskommen. Gute Besserung.
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Sa Aug 22, 2015 12:03 am

    Danke Überkopfdrücken
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Mi Aug 26, 2015 7:24 am

    Irjendwie...komm ich zu nix Hmpf

    26.8.2015 – Mittwoch
    - Wechsel aus High Knees, Jumping Jack, Seil springen, Beinheben nach vorne, seite, hinten, auf der Stelle sprinten um die Fettverbrennung was anzukurbeln
    - 100 Kniebeugen

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