So, ich mach hier auch mal einen Log auf.

Kniebeugen
80x8/10
85x8

KH-Bankdrücken
45x3
40x6
35x7

Klimmzüge
10/8/8

Military press
40x3
36x5/5

dannach Kleinkram; Wadenheben halt...


Insgesamt relativ enttäuschend, besonders auf der Bank und bei den Military press hab ich kaum was Zustande gebracht.
Dafür wird Donnerstag extra hart trainiert.

Guter Titel. Viel Erfolg!

Beim KH-Drücken hast du beide Hanteln zusammengerechnet, oder? Das verwirrt ein bisschen auf den ersten Blick.

Japp.

Holger schrieb:Guter Titel. Viel Erfolg!

+1, hehe

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
90x7/6
100x2

LH-Rudern
50x10/8
46x10

Schrägbankdrücken(KH)
2x45
5x40
9x35
4x35(was war da los? hab nach 3 wiederholungen schon geschwächelt)


Dann noch 2 Sätze curls for the girls.

heute: Schulsport

Der Lehrer meint es wohl gut, aber zusammen mit dem jungen Sportstudenten hat er das schlechsteste Krafttraining entwickelt das man sich nur denken kann.
Hätte er nicht das Gegenteil beabsichtigt, würde ich ihn für ein wahres Genie halten.

Anstatt zu improvisieren, Kästen zum Überkopfdrücken bereitzustellen oder die Sprossen für Klimmzüge herunter zu lassen, gab es hintereinander 3 verschiedene Bauchübungen,"Lat-zug" gegen Widerstand eines Gummiband( ) und Trizepsdrücken mit 5kg Hanteln.
Das ganze wurde mit diversen Sprint/Ausdauerübungen gepaart, die reinste Laktatfabrik!

Trotz der Rückmeldungen an den Lehrer das Training sei effektiv gewesen, war es das eben nicht, sondern nur sinnloser Muskelkater.

Mal schauen ob ich Sonntag trainiere oder morgen einfach nur die Kniebeugen weglasse.

Entgegen meiner Erwartungen ein sehr gutes Training.

Angefangen mit:
KH-Bankdrücken
45x5
40x8/6
37,5x8

Ich hab das Gefühl zu wenig Gewicht drücken zu können im Verhältnis zu den anderen großen 2.
Lohnt es sich Fliegende oder Pull-over mit einzubauen? Für die Übungen hab ich bisher noch keine sinnvolle Verwendung gehabt.

Kniebeugen
eigentlich hätte ich nicht damit gerechnet welche machen zu können und wollte mich zuerst mit Ausfallschritten versuchen.
Nachdem ich gemerkt habe das ich die Technik absolut nicht drin hatte, hab ich doch lieber KB gemacht.

80x10/8
90x7

Diesmal war ein Trainngspartner dabei,deshalb habe ich mich mal was getraut, anscheinend war noch jede Menge Luft nach oben!
Allerdings gehe ich davon aus das jede LH-Stange im Hantelraum 20kg wiegt, die Trainer können es mir es leider nicht sagen.
Ich stell mich demnächst mal mit den verschiedenen Stangen auf die Waage, ich hoffe das Ergebnis variiert nicht so stark.

KH-Rudern
22,5x10
30x4
25x6

jeweils erst links,dann rechts.

Ich überlege die Übung zu ersetzen, lohnt es sich stattdessen nochmal Klimmzüge zu machen oder sollte es mehr als eine Ruderübung pro Woche sein?

Dips mit Gürtel
10x12
15x8



Ich sollte den Titel in "My personal blog" umbenennen,so viel wie ich schwatze.

push

wäre nett wenn mir jemand meine Fragen beantworten könnte.

Nico schrieb:Ich hab das Gefühl zu wenig Gewicht drücken zu können im Verhältnis zu den anderen großen 2.

Bankdrücken mit Kurzhanteln ist was anderes als Bankdrücken mit einer Langhantel. Letzteres sollte "einfacher" sein, aber ich habe da keine Erfahrung.

Ausgehend von den Werten denke ich nicht, dass da eine solche Dysbalance besteht, dass du dir Sorgen machen bräuchtest. Es sei denn, du möchtest unbedingt mehr drücken können.

Falls du es genauer wissen willst, drücke ein paar Wochen mit der Langhantel und schaue, wo du stehst. Oder warte, bis jemand mit Ahnung vorbeikommt.

Nico schrieb:KH-Rudern [...] Ich überlege die Übung zu ersetzen, lohnt es sich stattdessen nochmal Klimmzüge zu machen oder sollte es mehr als eine Ruderübung pro Woche sein?

Wieso möchtest du sie ersetzen?

Andi schrieb:

Nico schrieb:KH-Rudern [...] Ich überlege die Übung zu ersetzen, lohnt es sich stattdessen nochmal Klimmzüge zu machen oder sollte es mehr als eine Ruderübung pro Woche sein?

Wieso möchtest du sie ersetzen?

Weil ich das Gefühl habe das der Lat zu kurz kommt.

Andi schrieb:Bankdrücken mit Kurzhanteln ist was anderes als Bankdrücken mit einer Langhantel. Letzteres sollte "einfacher" sein, aber ich habe da keine Erfahrung.

Einfacher würd ich nicht sagen, aber auf jeden Fall lässt sich da mehr Gewicht bewältigen, weil weniger Stabilisierungsarbeit geleistet werden muss. Ich würde behaupten wer das eine sauber hinbekommt, hat auch mit dem anderen kein Problem. Einfach mal probieren.

Holger schrieb:

Andi schrieb:Bankdrücken mit Kurzhanteln ist was anderes als Bankdrücken mit einer Langhantel. Letzteres sollte "einfacher" sein, aber ich habe da keine Erfahrung.

Einfacher würd ich nicht sagen, aber auf jeden Fall lässt sich da mehr Gewicht bewältigen

Note the Anführungszeichen.

Nico schrieb:

Andi schrieb:

Nico schrieb:KH-Rudern [...] Ich überlege die Übung zu ersetzen, lohnt es sich stattdessen nochmal Klimmzüge zu machen oder sollte es mehr als eine Ruderübung pro Woche sein?

Wieso möchtest du sie ersetzen?

Weil ich das Gefühl habe das der Lat zu kurz kommt.

Sollte eigentlich nicht, sofern die Ausführung stimmt. Du kannst aber, falls du das schon länger machst, ruhig etwas Abwechslung rein bringen. Vielleicht liegt dir eine andere Übung besser. Musst du ausprobieren.

Kniebeugen
65x10/10/10
viel zu einfach,aber brauch etwas Erholung.

Bankdrücken,LH
40x9/7/5
nicht viel anders als KH.

Klimmis mit Unterstützung
8/8/7

Seitheben
rechts und links 10kg, 2 mal 10 mal

crunches...

Mal versucht laufen zu gehen,aber macht keinen Sinn.
Schon bei den ersten Schritten schmerzten die Waden und nach 20min waren sie steinhart.
Jogging ist wohl außerhalb der Schulferien unmöglich, immerhin fahr ich täglich 30-40min Sprintstrecke und steige mehrmals ein dreistöckiges Treppenhaus hoch und runter, dazu Schulsport und natürlich Beintraining im Fitnesstudio.

Schade eigentlich.
Aber vielleicht muss ich einfach Trainingstage wechseln.