Hier mein aktueller HIT Trainingsplan:


Tag 1:
KH Bankdrücken
Dips (vorgebeugt)
KH Fliegende
KH Schulterdrücken (sitzend)
KH Seitheben (sitzend)
Trizepsdrücken am Seil
Trizeps-Kickbacks

Tag 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge mit weitem Obergriff
KH Rudern
Latzug mit engem neutralem/parallelen Griff
Rudern am Kabelzug mit engem neutralem/parallelen Griff
SZ-Curls (stehend)


Zwischen den Trainingstagen lege ich 1-2 Ruhetage ein.

So ca. alle 8-12 Wochen wechsel ich auf einen dreier Split (um Bauch & Waden nicht völlig zu vernachlässigen ) in dem ich die Trainingstage wie folgt anordne:
Tag 1 = Brust, Trizeps
Tag 2 = Rücken, Bizeps
Tag 3 = Beine, Bauch, Waden