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    xTrainingslogx

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    purified
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Mo Nov 15, 2010 1:23 am

    Freitag
    Klimmzugstangen waren besetzt, deswegen als erstes KH. Ging gut, werd ich wohl auch so beibehalten...
    Kreuzheben
    110x5 / 120x5 / 130x5 / 140x2 / 150xf

    Klimmzüge
    Weitx12 / 8 / Engx10 / 8

    KH Rudern
    30x12 / 10 / 10

    Dips
    BWx21 / 16 / 13 / 11

    French Press
    32,5x14 / 14 / 11/ 9



    Sonntag
    Bankdrücken:
    70x5 / 80x9 / 90x4 / 80x6

    Schrägbank:
    60x10 / 9 / 8

    Fliegende:
    17,5x12 / 10 / 8

    SZ Curls:
    42,5x12 / 6 / 32,5x12

    KH Curls
    17,5*10/10/9
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    Andi
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  Andi am Mo Nov 15, 2010 6:16 am

    purified schrieb:Bankdrücken:
    70x5 / 80x9 / 90x4 / 80x6
    Schaut gut aus, wann kommen die 100? Wink

    purified
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Mo Nov 15, 2010 7:26 pm

    Andi schrieb:Schaut gut aus, wann kommen die 100? Wink
    Um es mit einem berühmten Zitat zu sagen:
    When it’s done!
    rofl2

    purified
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Di Nov 16, 2010 10:55 am

    Dienstag
    Military:
    42,5x11 / 52,5x7 / 6 / 5

    Kniebeugen:
    50x8 / 80x8 / 100x5 / 110x1 Kamen ganz gut, nächstes mal die 120!

    Beinpresse 45°
    180x12 / 210x10 / 240x7

    Beinbeuger:
    60x13 / 9 / 8

    Beinstrecker:
    75x12 / 11 / 10

    Wadenheben sitzen:
    75x13 / 12 / 10 / 45x22


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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Fr Nov 19, 2010 11:02 am

    Freitag
    Kreuzheben
    110x5 / 130x5 / 140x2 / 150x1 / 110x7 Jahresziel vorerst erreicht.

    Klimmzüge
    Weitx12 / 8 / Engx11 / 8

    KH Rudern
    32,5x10 / 8 / 7

    Dips
    BWx22 / 16 / 14 / 12

    French Press
    35x13 / 13 / 10 / 9
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  Vegetal am Fr Nov 19, 2010 11:34 pm

    wird mal zeit fürn bildchen Very Happy
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  Andi am Sa Nov 20, 2010 12:56 am

    Vegetal schrieb:wird mal zeit fürn bildchen Very Happy
    Exclamation

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am So Nov 21, 2010 8:04 am

    Sonntag
    Bankdrücken:
    1x80 / 1x90 / 1x100 / 90x3 / 80x8 Die 100 kamen langsam, aber geschafft ist geschafft. Werde dann erstmal die Wiederholungen bei der 80 und 90 erhöhen und die 100 vorerst in Ruhe lassen Very Happy

    Schrägbank:
    60x10 / 9 / 8

    Fliegende:
    17,5x12 / 10 / 8

    SZ Curls:
    42,5x12 / 8 / 32,5x13

    KH Curls
    17,5*11/10/10


    Andi schrieb:
    Vegetal schrieb:wird mal zeit fürn bildchen Very Happy
    Exclamation
    Mal schauen, eventuell mach ich die Woche mal eins...für euch Embarassed

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Mi Nov 24, 2010 8:54 am

    Dienstag
    Military:
    42,5x10 / 52,5x8 / 7 / 6

    Kniebeugen:
    50x8 / 80x8 / 100x5 / 110x1f

    Beinpresse 45°
    180x12 / 210x10 / 240x7

    Beinbeuger:
    60x13 / 10 / 8

    Beinstrecker:
    80x12 / 10 / 8

    Wadenheben sitzen:
    75x13 / 12 / 10 / 45x20

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am So Nov 28, 2010 9:13 pm

    Sonntag
    Bankdrücken:
    80x10 / 90x3 / 100x1 / 80x6

    Schrägbank:
    60x11 / 9 / 8

    Fliegende:
    17,5x12 / 10 / 8

    SZ Curls:
    42,5x12 / 10 / 32,5x13

    KH Curls
    17,5*11/10/10

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Mi Dez 01, 2010 1:32 am

    Dienstag
    Kniebeugen:
    70x5 / 80x5 / 100x5 / 110x2

    Beinpresse 45°
    210x12 / 240x10 / 270x5

    Beinbeuger:
    65x12 / 8 / 7

    Beinstrecker:
    80x12 / 9 / 8

    Wadenheben sitzen:
    75x13 / 12 / 10 / 45x20[/quote]

    Military:
    42,5x10 / 52,5x9 / 7 / 6

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Do Dez 02, 2010 10:13 pm

    Donnerstag
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    Weitx13 / 9 Engx11 / 9

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    15x14 / 12 / 11 / 10

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    35x14 / 12 / 10 / 9

    Gestern seit langem mal wieder gewogen: 80kg Shocked
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  Andi am Fr Dez 03, 2010 8:52 am

    purified schrieb:Gestern seit langem mal wieder gewogen: 80kg Shocked
    Und die Kekszeit ist noch nicht mal vorbei! Doofes Grinsen
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  Holger am Fr Dez 03, 2010 9:12 am

    purified schrieb:Gestern seit langem mal wieder gewogen: 80kg Shocked

    Andi schrieb:
    Vegetal schrieb:wird mal zeit fürn bildchen Very Happy
    Exclamation
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    - Dave Tate

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Sa Dez 04, 2010 11:18 am

    Samstag
    Nie nie nie wieder Samstag Abend trainieren!!! Gerade beim schwersten Satz Bankdrücken hatte ich nach der Beendigung plötzlich 10-15 Beobachter hinter mir stehen, die allesamt übelst gefeiert haben.
    Man muss sich das so vorstellen, dass das McFit an einem Durchgang zum Kino liegt und in dem Durchgang sind keine Wände, sondern da ist alles vollverglast. Direkt hinter den Bänken sind also riesengroße Scheiben....
    Na immerhin das xVeganx-Shirt angehabt...represent und so Embarassed
    Bankdrücken:
    80x10 / 90x4 / 100x2 / 80x7

    Schrägbank:
    60x11 / 9 / 10

    Fliegende:
    17,5x12 / 11 / 9

    SZ Curls:
    42,5x12 / 9 / 32,5x14

    KH Curls
    17,5*12/11/10

    Bauch+Rotatoren

    Bilder mach ich dann mal nächste Woche!
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  Andi am So Dez 05, 2010 12:52 am

    purified schrieb:Gerade beim schwersten Satz Bankdrücken hatte ich nach der Beendigung plötzlich 10-15 Beobachter hinter mir stehen, die allesamt übelst gefeiert haben. [..] Na immerhin das xVeganx-Shirt angehabt...
    Beide Daumen
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  Holger am So Dez 05, 2010 1:24 am

    purified schrieb:Man muss sich das so vorstellen, dass das McFit an einem Durchgang zum Kino liegt und in dem Durchgang sind keine Wände, sondern da ist alles vollverglast. Direkt hinter den Bänken sind also riesengroße Scheiben....
    Ha ha, das ist bei uns so ähnlich. Nur Aldi statt Kino. Wink

    Aber bei 100kg ist das ja nicht peinlich. Daumen hoch!


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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  Gast am So Dez 05, 2010 1:32 am

    Holger schrieb:Aber bei 100kg ist das ja nicht peinlich. Daumen hoch!


    Jop, dass nächste Mal pappst du noch einen Zettel an die Scheibe: "Dieses Tier ist reiner Pflanzenfresser, bitte nicht mit Leichen füttern" und ab dafür!

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Di Dez 07, 2010 11:02 am

    Dienstag
    War das heute ein mieses Training, wär am liebsten wieder nach Hause gegangen und hätte mich ins Bett gelegt Nope!
    Kniebeugen:
    70x5 / 80x5 / 100x3f / 100x3f zu weit runter gegangen und dann war die Puste raus...ausserdem konnte ich mich heute absolut nicht konzentrieren.

    Beinpresse 45°
    210x12 / 270x9 / 300x3

    Beinbeuger:
    65x12 / 9 / 7

    Beinstrecker:
    80x12 / 10 / 10

    Wadenheben sitzen:
    75x13 / 12 / 11 / 45x20

    Military:
    42,5x10 / 52,5x9 / 8 / 6

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Sa Dez 11, 2010 9:03 am

    Kreuzheben
    110kgx5 / 130kgx5 / 140kgx3 / 150kgx1 / 160kgxf

    Klimmzüge
    Weitx13 / 9 Engx11 / 8

    KH Rudern
    35kgx9 / 32,5kg x 10 / 8

    Dips
    +20kgx10 / 8 / 6 / +15kgx10

    French Press
    35kgx14 / 11 / 10 / 9

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Mo Dez 13, 2010 3:22 am

    Sonntag
    Bankdrücken:
    80x10 / 90x5 / 100x2 / 80x8

    Schrägbank:
    60x11 / 9 / 9

    Fliegende:
    17,5x13 / 11 / 9

    SZ Curls:
    42,5x12 / 9 / 32,5x15

    KH Curls
    17,5*12/11/10

    Bauch+Rotatoren


    Für die die es interessiert:
    Supps:

    • 3g Creatin morgens, vor und nach dem Training
    • Vitamin C-Pulver morgens und nach dem Training
    • 50mg Zink
    • 1 - 2 mal pro Woche B12 Spray
    • ansonsten nach "Lust und Laune" Magnesium, Calcium


    Einen EP in dem Sinne hab ich nicht. Früh gibts immer 100g HF, 15g Protein, Leinöl, 333ml Sojamilch, Wasser. Den gleichen Spaß gibt's dann noch nach dem Training + Traubenzucker. Ansonsten ess ich tagsüber überwiegend Brot, Abends (praktisch 2. Abendbrot) häufig Nüsse (Rauchmandeln ) oder Bohnen oder Rührtofu. Je nach Lust und Laune.

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am So Dez 19, 2010 9:50 pm

    Letzte Woche lief schlecht.
    Steigerungen beim KH und BD, aber die Kniebeuge.... Rolling Eyes
    Bin derzeit extrem unausgeruht und fertig. Werde wohl die kommende Woche eine ruhige Kugel schieben, viel schlafen und entspannen.
    Nach Weihnachten wird wieder angegriffen. BÄM

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am So Dez 26, 2010 10:09 am

    So, nach etwa einer Woche Pause ging es heute weiter

    Kniebeugen:
    70x2 / 80x2 / 100x2 / 110x2 / 120x1 Jahresziel/PB

    Beinpresse 45°
    210x12 / 270x10 / 300x6

    Beinbeuger:
    70x12 / 9 / 7

    Beinstrecker:
    85x12 / 9 / 8

    Wadenheben sitzen:
    75x14 / 11 / 11 / 45x20

    Military:
    42,5x10 / 52,5x8 / 6 / 6

    Seitheben
    12,5x25 PITT

    War heute ein bisschen heftig, zumindest sagen mir das grad meine Muskeln Neutral

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Di Jan 25, 2011 8:04 pm

    So, hab mich erstmal wunderbar ausser Gefecht setzen lassen.
    Die nennenswerten Übungen der letzten Trainingseinheiten:

    Bankdrücken
    5x5x87,5kg

    tiiiiieeeeefe Kniebeugen
    5x5x90kg

    Kreuzheben
    130x 5 / 5 / 5 / 3,5 gnnnnnnnnnnhhhh Krack

    Da läuft mitten beim Hochziehen ein Typ ca. 40 cm vor mir vorbei. Konzentration weg, irgendwie die Haltung versaut und dann dieses fiese knacken im unteren Rücken.

    Gewicht fallen lassen, umgezogen und ab nach Hause. War zu perplex um irgendwie mein Maul aufzumachen. Wärmflasche und irgendson Heat-Gel draufgepackt und heut früh zum Arzt. Knochen sind noch ganz, irgendwie eine Blockade reingefriemelt....huiiiiii nochmal Glück gehabt. Mal schauen wie sich der Spaß nun entwickelt.
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  Retrogradation am Mi Jan 26, 2011 9:37 am

    Bei mir passierte das beim Kniebeugen mit ganz wenig Gewicht --> Bandscheibenvorfall. Konnte dann 1-2 Monate oder so nicht vernünftig laufen.
    Gute Besserung jedenfalls, und hoffen wir, daß es nur eine "Blockade" ist, die sich schnell wieder löst.

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