Noch mehr Frauenquote

[gelbetomate]

Es ist schön in diesem Forum zu lesen.

Einerseits motiviert es ungemein zu trainieren und andererseits erfreut der vegane Eifer
(mir fällt momentan keine bessere Formulierung ein ).

Seit meinem 18. Lebensjahr lebe ich vegetarisch („du wirst sicher sterben“ – meine Mutter),
seit ca. 8 Jahren vegan.

Immer wieder habe ich in Fitness-Studios trainiert, leider mit oft mehrjährigen teils verschuldeten,
teil unverschuldeten Pausen (Babypause, Krankheit, Verletzungen, Umzug, finanzielle Gründe, Faulheit ).
Heute bereue ich es und kann nur jedem raten nie mit dem Training aufzuhören.
Viele Beispiele zeigen, dass man auch in reiferem Alter noch eine jugendliche Figur haben kann.
Und obwohl ich schon vor 20 Jahren das erste Mal trainiert habe, muss ich mich jetzt zu den Anfängern zählen.

Mein Ziel ist in 4 Monaten 4 kg Muskeln aufzubauen (laut mehrerer Trainer geht das!)
und durch erhöhten Grundumsatz irgendwann 2 kg Fett abzubauen.
Nach 2 Monaten Training zweifle ich allerdings daran.
Ob ich tatsächlich Muskel aufgebaut habe und wie viel kann ich nicht sagen,
die Kraft hat jedenfalls zugenommen.
Immerhin bin ich bei 80 kg Beinpresse, obwohl ich bis Ende März 3 Monate mit Krücken
mehr oder weniger an meine Wohnung gefesselt war (Bänderriss).

Leider schaffe ich bei der Schulterpresse nur 10kg - meine Schwachstelle.
Auf meine Versuche vermehrt und am Anfang die Schultern zu trainieren,
reagiere ich unglücklicherweise verstärkt mit Verspannungskopfschmerzen.

Der Fettabbau lässt zu wünschen übrig. Das liegt vermutlich weniger an meiner low-carb- Ernährung,
als an meinen Refeeds, die jedes Mal in Exzessen ausarten

Achja, ich trainiere 2 – 4 mal die Woche jeweils 45 Minuten, jede Muskelgruppe meist 2-mal wöchentlich.

So das wars fürs Erste.

Danke für dieses Forum!

[Psychonaut]

Hallo Tomate!

Herzlich willkommen im Forum!

Mein Ziel ist in 4 Monaten 4 kg Muskeln aufzubauen (laut mehrerer Trainer geht das!)

Gut. Dann weisst du schonmal, wen du in Zukunft für Pläne o.ä. nicht fragen solltest.

Viel Erfolg!

[xphilx]

Willkommen!

Vier Kilo Muskeln in vier Monaten ist schon eine Hausnummer. Für einen Anfänger mit Bombengenetik ist das drin. Für dich wahrscheinlich nicht aber lass dich davon nicht unterkriegen!

Acht Jahre vegan.

[gelbetomate]

Ja genau!

Dabei war eine sogar eine weibliche Trainerin!
Hinzu kommt, dass ich von der Konstitution her eher ein Typ bin, der nicht so leicht Muskeln aufbaut.

Auch wenns ein Jahr oder länger dauert, ist es mirs wert.

Ob ich das tatsächlich schaffe?

Wie lange könnte es dauern?

[xphilx]

Das kann dir wahrscheinlich niemand genau sagen und mit Schätzungen halte ich mich hier auch zurück. Zumal ich die weibliche Genetik in Bezug auf Muskelaufbau sowieso überhaupt nicht einschätzen kann.

Aber was würde es dir denn bringen, wenn du es wüsstest? Oder wenn jemand eine Schätzung abgibt? Würdest du dann härter trainieren, um dein Ziel zu erreichen oder das Ganze vielleicht sogar lockerer angehen? Einfach am Ball bleiben, das ist das Wichtigste.

[gelbetomate]

Nein, es ist auch nicht so wichtig.

Schwarzenegger schrieb 1979 in seinem Buch "Bodybuilding für Frauen" S.35 etwas,
das mir ebenso unrealistisch vorkommt:

"Seien Sie realistisch. Wenn eine 20-jährige Frau ohne körperliche Probleme einen Monat lang
3-mal pro Woche je 45-60 Minuten trainiert, wird sie danach wahrscheinlich phantastisch aussehen.

Eine Vierzigjährige dagegen, die sich 20 Jahre lang gehen ließ, braucht wahrscheinlich 3 oder 4 Monate,
um das gleiche zu erreichen. Aber sie kann und wird es erreichen.

Und 3 oder 4 Monate -Training (insgesamt nicht mehr als 48 Stunden reine Trainingszeit) sind fast nichts
im Vergeich zu den 20 Jahren, in denen Sie den Körper vernachlässigt haben.

Aber das ist das Wunderbare am menschlichen Körper: Er kann immer verändert werden, gleich, in welchem Zustand er ist."

Das ist wohl eher als Anreiz gedacht oder wie kommt er darauf?
Aber trotzdem finde es ungemein motivierend, genau so wie dieses Forum.

[xphilx]

Was genau kommt die daran unrealistisch vor? Ich kann seinen Gedanken da zumindest nachvollziehen.

[gelbetomate]

Du glaubst, dass eine 20-jährige nach nur einem Monat Training "fantastisch" aussieht?

[xphilx]

Natürlich nicht. Ihm ging es dabei wohl eher um die Ausgangsverfassung, in der sich die Trainierende befindet. Hast du dich zwanzig Jahre lang vollgefressen, wird es dich natürlich mehr Zeit kosten in Form zu kommen. Wenn du dazu allerdings noch nie die Gelegenheit hattest, steht es um das Ziel viel besser.
Natürlich übertreibt der gute Herr Schwarzenegger ein wenig, er muss ja auch ein Buch verkaufen.

[Alex]

Hallo Tomate,

willkommen in unserem Forum!

Schön, Dich hier zu haben
Danke für die ausführliche Vorstellung. Ich bin sicher, dass Du Deinen Zielen näherkommen wirst, wie Du selbst schon festgestellt hast ist es das wichtigste, niemals aufzugeben und nie mit dem Training aufzuhören.

Schönes Wochenende erstmal,
Alex

[Flare]

Immerhin bin ich bei 80 kg Beinpresse

Ok, ich geh mich schämen....



Herzlich Willkommen!

Vielleicht liest man von dir auch mal einen Trainingslog!?

[gelbetomate]

Hallo Flare!

Nix mit schämen!

Ich bin bei den Beinen einfach natur-stark (so sehen sie auch aus, sie sehen jetzt dicker aus als am Anfang )
und am Oberkörper natur-schwach .

Bin mir sicher, dass du mich beim Oberkörper bei weitem übertriffst!

Würd auch gern Klimmzüge machen können, da bin ich aber eher pessimistisch

[Euphoric]

Schön dich bei uns zu haben Wünsch dir hier viel Spaß und viel Erfolg bei deinen Zielen

[gelbetomate]

Hallo Flare!

Hab mir gerade dein Trainingslog angesehen.
Jetzt wundert mich gar nichts mehr

Ich mach ja nur 6 - max. 8 Wiederholungen.

Du bist vermutlich stärker als ich bei den Beinen.

[Kampfkoloss]

Willkommen Tomate!

Ich würde mich an deiner Stelle nicht mit irgendwelchen Zahlen aufhalten. Genieß einfach das Körpergefühl das du durch das Training und die wachsende Muskelmasse haben wirst und alles andere kommt von selber.

Gruß

Kampfkoloss